Kako prevzeti nadzor in obrniti kronične migrene

Obstajajo številni krivci, ki lahko sprožijo prehod iz epizodne migrene v kronično migreno. Prekomerna uporaba zdravil je pomembna, z drugimi potencialnimi (morda manj očitnimi), kot so debelost, depresija, čezmerna uporaba kofeina, smrčanje in motnje spanja.

Lahko je težko določiti, kaj točno povzroči "kronifikacijo" vaših migren. Tudi za mnoge ljudi to ni samo en dejavnik, temveč zapleteno prepletanje več dejavnikov, ki so lahko težki, da jih narišete.

Toda sprejetje teh štirih zdravih navad lahko samo obrne vaše kronične migrene - in ali ne bi migrena, ki se zgodi samo enkrat naenkrat, bila veliko bolj obvladljiva kot tista, ki se dogaja skoraj vsak dan?

Higiena spanja za reverzno kronično migreno

Za tiste, ki trpijo zaradi slabih spalnih navad - kot so prekomerno spanje, nespečnost ali motnje spanja - se lahko kronične migrene obrnejo z vedenjskimi spremembami spanja, glede na študijo v Glavobol. Te zdrave vedenjske navade spanja vključujejo:

• Držanje doslednega časa za spanje in tistega, ki dopušča 8 ur časa v postelji (npr. Od 22:00 do 6:00).
• Odstranjevanje televizije, branje, računalniki, telefoni in glasba v postelji. Morda boste presenečeni, ko boste prebrali. Če uživate v branju pred spanjem, preberite v dnevni sobi, da se utrudite in nato udarite v vrečo, tako da knjigo pustite na mizi za kavo.
• Uporaba tehnike vizualizacije za skrajšanje časa spanja. Vizualizacija je podobna samo-hipnozi in meditaciji ter vključuje ustvarjanje podobe v umu, ki vam pomaga, da se sproščate - kot prelisičiti vaš um v globoko sprostitev in spanje.
• Večerja lahko prestavite na 4 ali več ur pred spanjem in omejite vnos tekočine na 2 uri pred spanjem.
• Ustavitev nap.

Vzemite preventivno zdravilo za migreno

Obstaja nekaj učinkovitih zdravil za preprečevanje kronične migrene, kot so antikonvulzivi Topamax (topiramat) in Botox (onabotulinumtoksin A).

Druga možna preventivna zdravila so antikonvulzivni Neurontin (gabapentin), antidepresiv Amitriptilin (Elavil) ali mišični relaksant Zanaflex (Tizanidin). Iskanje pravih zdravil je lahko težavno, bodisi zaradi stranskih učinkov ali medicinskih kontraindikacij.

Na primer, Topamax (topiramat) ima lahko neželene učinke, kot so izguba teže, otrplost in mravljinčenje, utrujenost, težave s koncentracijo, suha usta in slabost. Botox zahteva injekcijo v obrazno mišico z možnimi stranskimi učinki, vključno z:

• bolečine v vratu
• spuščen vek
• bolečine na mestu injiciranja
• šibkost mišic
• glavobol

Pri iskanju pravih preventivnih zdravil je ključna potrpežljivost in dobro spremljanje zdravnika. Vaš zdravnik bo moral vaš odmerek titrirati na terapevtsko raven (odmerek, pri katerem zdravilo dejansko deluje za zmanjšanje migrene), hkrati pa zmanjšati možnost neželenih učinkov. To je občutljiv proces, zato se potrudite, da ne obupate - ali, če je problematično, se pogovorite s svojim zdravnikom. V redu je, da se ponovno obrnete na zdravila, ne obupajte.

Prenehajte z uporabo vaših zdravil za migreno

Prekomerna uporaba vaših zdravil za lajšanje bolečin, bodisi da je to zdravilo na recept (npr. Triptan) ali zdravilo brez recepta (kot NSAID), je pogost vzrok za razvoj kronične migrene. Poleg tega so s prekomerno uporabo zdravil za lajšanje bolečin zdravila za migreno pogosto neučinkovita - dvojni udar.

Odlična novica je, da lahko prenehanje uporabe prevelikega števila zdravil ustavi glavobole in obrnete kronične migrene.Medtem ko je večina zdravil mogoče takoj ustaviti, se prepričajte, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če vaše zdravilo vsebuje butalbitalne spojine ali če jemljete velike količine opioida, ker je treba ta zdravila postopoma ustaviti pod vodstvom zdravnika.

Vaja za obračanje kronične migrene

Težko je reči, ali lahko vaja neposredno zmanjša število migren na mesec. Vendar pa znanstvene študije podpirajo njegovo uporabo pri zmanjševanju intenzivnosti migrenske bolečine s spreminjanjem načina obdelave bolečine v možganih in aktiviranja nagradnih centrov v možganih.

Poleg tega lahko debelost pomaga pri preoblikovanju iz epizodnih v kronične migrene in redna vadba lahko prepreči debelost.

Ne pozabite, da vadba ne pomeni nujno odhoda v telovadnico - hoje s prijateljem, plavanje, razred Zumba, kolesarjenje, pohodništvo ali vključitev v tekmovalno športno ligo se šteje kot vadba. Izberite dejavnost, ki je prava za vas in ki jo uživate.

Word From DipHealth

Dobro se počutite v svojem zdravju migrene. Začnite s pripravo seznama, povprašajte svojega partnerja, da vam pomaga motivirati, in pripravite konkreten načrt s svojim zdravnikom. Lahko se obrnete na migrene - za nekatere je lahko težje, morda boste imeli vzpone in padce, vendar bodo vzponi (brez migrenskih dni) veličastni. Informacije na tem spletnem mestu so samo za izobraževalne namene. Ne sme se uporabljati kot nadomestek za osebno nego s strani pooblaščenega zdravnika. Obvestite svojega zdravnika za diagnozo in zdravljenje kakršnih koli simptomov ali zdravstvenega stanja.