Živila, ki pogosto povzročajo napihovanje

Razdražljivost je tisti grozen puffy, poochy občutek, ki ga lahko dobite, ko jeste prehitro, jeste preveč ali če jeste veliko vlaknin, ki lahko povzročijo nastanek plina v prebavnem traktu.

Običajno napenjanje ni resno, vendar pa lahko povzroči neprijetnost (in nesrečno, ko ne smete zapreti kavbojk). Možno je, da je napenjanje simptom zdravstvenega problema, zato, če se pojavlja pogosto, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.

Živila, ki povzročajo plin, lahko povzročijo napihnjenost. Ni nujno, da so slabe za vas - pravzaprav so mnoge od njih zdrava živila z visoko vsebnostjo vlaknin, ki spadajo v zdravo prehrano. Obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da bi zmanjšali nelagodje. Najprej pa tukaj je pogled na živila, ki bi lahko naredila vaš trebuh občutek napihnjenosti.

1

Stročnice

Suhi fižol in leča sta visoko v vlaknu, ki se imenuje rafinoza in če ju zaužijemo v velikih količinah, lahko povzroči veliko nastajanja plina. Stročnice so bogate s hranili, zato morajo biti del zdrave prehrane. Izogibajte se presežnim plinom, tako da začnete z majhnimi porcijami in počasi ustvarite količine, ki jih jeste. Ali pa poskusite s prebavnimi pripomočki, kot je Beano.

2

Križonosna zelenjava

Brokoli, brstični ohrovt, zelje in ohrovt so prav tako bogate z rafinozo, tako da lahko povzročijo plin in napihnjenost. Vendar pa imajo tudi visoko vsebnost vitaminov, mineralov in antioksidantov, zato so dober del zdrave prehrane. Vaš prebavni sistem se bo sčasoma prilagodil, zato začnite z manjšimi porcijami in poravnajte. Pahtanje vaših križnic lahko pripomore tudi k zmanjšanju napihnjenosti.

3

Gazirane pijače

Gazirane pijače, kot so brezalkoholne pijače in pivo, lahko povzročijo občutek napihnjenosti, ker v bistvu požirate zrak. Verjetno boste dobili nekaj olajšave s podajanjem, vendar boste morda še nekaj časa počutili napihnjenost. Podoben učinek ima lahko tudi žvečilni gumi, sesanje trdih bonbonov in prehranjevalno ali pitno prehrano.

4

Mastna hrana

Jedo, ki vsebuje veliko maščob, lahko povzroči tudi občutek napihnjenosti. Maščobe upočasnjujejo hitrost izločanja želodca v tanko črevo. Torej, medtem ko jedo nekaj maščobe je v redu, lahko jedo veliko masten obrok, da se boste počutili nesrečni. Ni veliko za početi, vendar počakajte, da se napihne, in naslednjič pazite na velikost porcij.

5

Živila, sladkana z alkoholnimi sladkorji

Živila, ki so sladkana z alkoholnimi sladkorji, kot so sorbitol, manitol in ksilitol, lahko povzročijo, da se počutite napihnjene, ker jih ne prebavite dobro, da jih fermentirajo bakterije v prebavnem traktu. Alkoholni sladkorji se uporabljajo v gumi brez sladkorja in sladkarijah ter v nekaterih "nizkoogljičnih" živilih.

6

Mlečni izdelki

Mleko in mlečni izdelki lahko povzročijo nelagodje in napihnjenost za ljudi, ki imajo intoleranco za laktozo, kar je nezmožnost prebave mlečnega sladkorja (laktoze). Posebej pogosta je pri indijancih, afriških Američanih, Azijcih in Latino.Pitje mleka, ki ne vsebuje laktoze ali jemanje tablet z laktazo z mlečnimi izdelki, lahko pomaga ublažiti simptome, vendar se najprej pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.

7

Cela zrna

Cela zrna so dobra za vas, ker so bogata z vlakni in hranili. Vendar pa lahko vlakna, skupaj s škrobom, povzročijo občutek napihnjenosti, če ga preveč. Dobra novica je, da se bo vaš prebavni sistem prilagodil dodatnim vlakninam, plin in napihnjenost pa se morata sčasoma zmanjšati.