Kako lahko imate manj plina in napihovanje

Plin je življenjsko dejstvo - vsak ima plin! Dejstvo je, da mnogi ljudje mislijo, da imajo več, kot bi morali. V resnici večina ljudi pluje 14-krat na dan za skupno 1 do 3 litre plina. Čeprav je plin običajen in zdrav del prebavnega procesa za vse, obstaja nekaj stvari, ki jih je mogoče storiti, da bi zmanjšali količino plina, ki se prenaša vsak dan.Nekatere stvari, ki jih je mogoče storiti za zmanjšanje plina, vključujejo spreminjanje prehrane in izogibanje določenim vedenjem med prehranjevanjem.

Vzrok plina

Plin je običajen del prebavnega procesa - nihče ne more prenehati uporabljati plina v celoti, niti ne bi bilo to dobra ideja. Ko se hrana razgradi v prebavnem traktu, se ne prebavi v celoti. Med prebavo nastajajo stranski proizvodi. Eden od teh stranskih produktov je črevesni plin. Prijazno bakterije, ki živijo v prebavnem traktu, opravljajo svoje delo, da razgradijo hrano in v procesu tvorijo črevesne pline. To je dobra stvar: imeti plin pomeni, da prebavni trak počne tisto, kar bi moral storiti, kar absorbira hranila iz hrane.

Izogibanje živilom, ki povzročajo plin

Eden od vzrokov plina, ki je pod vsakim nadzorom, je hrana. Zmanjšanje količine "gaziranih" živil v prehrani lahko pripomore k zmanjšanju količine plina. Vsaka oseba se na hrano odzove drugače, nekatera živila, ki pogosto povzročajo plin, pa so:

• Šparglji
• Brokoli
• brstični ohrovt
• Zelje
• Cvetača
• Corn
• Fruktoza (najdemo v drevesnih sadežih, jagodah in melonah)
• Krompir
• Pšenica

Laktozna intoleranca

Mleko lahko povzroči plin za tiste, ki so prenašalci laktoze, kar je večina ljudi. Pomaga lahko uživanje manjših mlečnih izdelkov (mleko, sir, jogurt). Nekateri ljudje lahko zaužijejo določeno količino laktoze (približno 12 gramov, kar je vsebina kozarca mleka), ne da bi se pojavili simptomi. Morda bo treba uporabiti poskus in napako, da se določi količina laktoze, ki jo je mogoče zaužiti brez napihnjenosti ali plina. Pazite se skritih virov mlečnih izdelkov in pozorno preberite etikete na živilih, da vidite, ali je mleko sestavina.

Nadomestki za sladkor

Da, tista živila z nizko vsebnostjo maščob ali z zmanjšano kalorično vsebnostjo vsebujejo skrito nevarnost v obliki nadomestka za sladkor. Ti aditivi za živila so težko prisotni na prebavnem traktu, lahko povzročijo plin in napihnjenost ter vključujejo snovi, kot so: t

• Sorbitol
• Manitol
• Xylitol

Gazirane pijače

Gazirane pijače so lahko pravi krivec za povzročanje plina. Tudi ustekleničena voda lahko sedaj vsebuje karbonacijo. Zmanjšanje količine gaziranih pijač, ki se porabijo vsak dan, lahko pomaga odpraviti to kot vir plina.

Druge stvari, ki povzročajo plin

Žvečilni gumi. Dejanje žvečilnega gumija lahko vnaša plin v prebavni trakt. Za žvečilne gumije lahko zmanjšanje te navade pomaga zmanjšati ta plin.

Kajenje. Vsi vemo, da kajenje cigaret ni najboljša izbira za zdrav življenjski slog. Kajenje lahko tudi vnaša plin v prebavni trakt. Prenehanje kajenja ima številne zdravstvene koristi in lahko zmanjša količino plina v prebavnem traktu.

Pitje s slamo. Večina ljudi pije s slamo, ko jedo v restavraciji, kajti kdo želi usta položiti na kozarec? Vendar pa lahko črpanje pitja povzroči vnos zraka, kar ima za posledico večjo količino plina in pri podrigovanju.

Sesanje sladkarij. Mento po obroku ali sladkarije kot poslastico ali za ohranjanje zasedenosti ust med dieto ali ustavljanjem kajenja lahko povzroči tudi plin. Na koncu: to lahko pomeni kompromis med dvema možnostma: slab zadah ali plin? Vsaj zmanjšanje lahko pomaga izogniti se plinu ali pa vsaj preprečiti, da bi v času, ko je plin prisoten iz drugega razloga, vnesli več plina.

Opomba iz DipHealth

Bloating in plin so težave, ki jih imajo mnogi ljudje, vendar obstaja več stvari, ki jih je mogoče storiti, da bi se izognili povzročanju dodatnega plina v prebavnem traktu. Pomembno je vedeti, da je plin običajen del prebavnega procesa, zato bo vedno tam. Vendar pa obstaja več načinov za spremembo dejavnikov prehrane in življenjskega sloga, ki lahko pomagajo zmanjšati količino plina.