Kako narediti lastne jermenice za ramena

1

Kako narediti lastne jermenice za ramena

Če uporabljate škripci za ramena na kliniki PT med rehabilitacijo rotatorne manšete, boste lahko imeli korist od uporabe lastnega sistema škripca za uporabo doma. Tako delate tako!

Ščitniki za ramena so orodje za telesno vadbo, ki ga pogosto najdemo v kliniki za fizikalno terapijo. Škripci se uporabljajo za izvajanje vaj, ki pomagajo izboljšati obseg gibanja vaših ramen.

Pogoste težave, ki lahko zahtevajo uporabo jermenic za ramena, vključujejo, vendar niso omejene na:

• Zamrznjeno ramo
• Operacija rotatorne manšete
• Rame tendonitis
• Poškodba ramen

Če imate bolečine v ramenih ali imate težave z roko zaradi težav z rameni, obiščite svojega zdravnika ali fizioterapevta. Vaš fizioterapevt bo verjetno predpisal vaje za izboljšanje obsega gibanja in moči v rami, da bi vam pomagal pri normalni funkciji.

Vaš fizioterapevt lahko zahteva, da opravite vaje za škripec za ramena kot del vašega programa doma. Lahko kupite jermenice za ramo, vendar jih je mogoče zlahka narediti tako, da sledite navodilom po korakih.

Če želite začeti, morate najprej dobiti majhen škripec in nekaj poliestrskih oblačil. Ti elementi so na voljo v lokalni trgovini z strojno opremo. Prepričati se morate, da vaše tesnilo ni preveliko, da bi se prilegalo v škripec ali premajhno, da bi zdrsnilo iz škripca. V trgovini se pozanimajte za pomoč, če niste prepričani, kakšna je velikost škripca ali oblačilne vrvi za nakup.

Prav tako boste potrebovali gospodinjske škarje za rezanje oblačilne vrvice na ustrezno dolžino, da boste pravilno uporabljali jermenice.

2

Izrežite dolgo dolžino črte

Ko dobite vse potrebne zaloge, je čas, da se lotite dela, da naredite svoje ramenske jermenice. Najprej odrežite dolžino vrvi za perilo, dolge približno eno nogo. Ta del bo služil kot obešalnik, iz katerega bodo obešeni vaši ramenski škripci.

3

Privežite linijo vašemu škripcu

Vezalko za noge si privežite na vrh kolesca. To bo viselo na tvojih vratih. Med vadbami boste vlekli škripec, zato se prepričajte, da je vaš vozel varen.

4

Zavežite vozel na vrhu vaše linije

Zvežite vozel v zgornjem delu vaše noge, ki je dolga. Ta vozel bo pomagal varno držati vaš škripec čez vrata. Prepričajte se, da je vozel dovolj velik, da bo trdno pritrjen na svoje mesto, medtem ko visi nad vašimi vrati. (Vozel se stisne med vašimi vrati in podbojem vrat.) Če je vozel premajhen, bo sistem škripca padel z vrha vrat.

5

Nahranite vašo oblačilno vrv s svojim kolescem

Odrežite še en kos perila, dolg približno 9 ali 10 čevljev. Nato vstavite en konec skozi škripec.

Privežite zanko, na katero se lahko prilega vaša roka na koncu vaše linije. To služi kot ročaj za vaš škripčev sistem. Zanka pomaga preprečiti, da bi vaša linija zdrsnila iz škripca.

6

Vezite ročaj na drugem koncu

Tie drugo zanko in vozel na nasprotnem koncu vaše clothesline. Tudi to preprečuje, da bi vaša linija zdrsnila iz škripca, in služi kot ročaj, s katerim se lahko zgrabite, medtem ko opravljate vaje za ramena.

Tvoja ramena so zdaj končana. Zadnji korak je obešanje sistema škripca preko vrat.

7

Obesite svoje škripce za ramena

Ko ste naredili ramenska jermenica, jih morate obesiti čez vrata. Postavite majhno vrv, ki je pritrjena na vrh škripca, preko svojih vrat. Prepričajte se, da je vozel na progi povsem prek vrat, nato pa zaprite vrata. Previdno povlecite jermenico in se prepričajte, da je varno pritrjen.

Zdaj ste pripravljeni izvajati vaje ramenskega kolesa doma. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da boste razumeli, kateri raztegljivi deli ramen so primerni za vas.

Ko je ustrezno zdravljenje izvedeno, boste morda želeli napredovati od vaje gibanja ramen do bolj aktivnih vaj za ramena in vaje upora ramen. Spet se pogovorite s fizioterapevtom, da bi natančno razumeli, katere vaje so najboljše za vašo specifično situacijo. Nekateri ljudje imajo koristi pri izvajanju gibanja gibanja ramen, da bi preprečili težave z rameni.

Domače ramenski škripci so preprost in stroškovno učinkovit način za izvajanje gibanja gibanja domačega ramena.