Vloga vitaminov in mineralov v zdravju PCOS

Ker je sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) presnovni sindrom, je ena od glavnih stvari, s katero lahko ženska pomaga, da pomaga pri obvladovanju svojega stanja, da izgubi težo in ohrani zdravo prehrano. Številne študije so odkrile povezavo med hormonskimi neravnovesji, odpornostjo na insulin, debelostjo in PCOS.

Vitamini in minerali so bistveni del vsakega načrta zdravega prehranjevanja in so pogosto najbolj spregledani. V nedavnih študijah so bile ugotovljene korelacije med pomanjkanjem vitaminov in PCOS. Študija iz leta 2014, objavljena v Archives of Women's Mental Health, kaže, da je pomanjkanje vitamina D lahko tudi spremenljiv dejavnik tveganja za depresivne simptome pri ženskah s PCOS.

Kako pomanjkanje vitaminov vpliva na PCOS

Vitamini imajo pomembne funkcije v telesu. Pomanjkanje vitamina D je na primer večkrat povezano z insulinsko rezistenco, PCOS in depresijo.

Pri ženskah, ki imajo PCOS, lahko visoka raven insulina povzroči, da jajčniki naredijo več androgenov (skupina hormonov, ki igrajo vlogo pri moških lastnostih in reproduktivni dejavnosti). To lahko povzroči povečano dlak na telesu, akne in nepravilno ali nekaj obdobij.

Insulin je hormon, ki pomaga celicam in tkivom telesa uporabljati glukozo in ima lahko odpornost na inzulin povečanje tveganja za diabetes in PCOS.

V preteklosti je bilo dokazano, da zdravljenje s folati in vitaminom B (12) izboljša odpornost na insulin pri bolnikih s presnovnim sindromom.

Kaj so vitamini in kako delujejo?

Vitamini pomagajo encimom pri opravljanju svojega dela kot koencimi. Encim je posebna beljakovina, ki povzroča določeno kemično reakcijo. Mnogi encimi potrebujejo koencim, ki predstavlja potreben del encima. Brez njegovega koencima bi na tisoče kemičnih reakcij ostalo nepopolnih.

Obstajata dve vrsti vitaminov:

• Vitamini, topni v maščobah, zahtevajo posebne molekule maščob, imenovane hilomikrone, ki jih je treba absorbirati z limfnim sistemom pred vstopom v kri. Ko enkrat vstopijo v krvni obtok, so potrebne beljakovine za prenos skozi krvne žile. Ker se v maščobah shranjujejo presežne količine, je mogoče zbrati tako velike odmerke, da lahko postanejo strupeni. To se običajno zgodi zaradi jemanja neprimernih vitaminskih dodatkov, ne zaradi prehranskega neravnovesja. Vitamini A, D, E in K so topni v maščobah.

Vitamin D, ki se pogosto imenuje sončni vitamin, je priznan kot pomemben pri nadzoru krvnega sladkorja in izboljšanju občutljivosti na inzulin. Nizka raven vitamina D je povezana tudi z odpornostjo proti inzulinu in debelosti pri ženskah s PCOS.

• Vitamini, topni v vodi, ne potrebujejo posebnih beljakovin za pomoč pri absorpciji v krvni obtok in se lahko prosto gibajo po krvi in ​​telesnih celicah. Prekomerne količine se izločajo v urinu, kar preprečuje kopičenje toksičnosti. Vitamini B in C sta v vodi topna vitamina.

Vitamini B so zelo pomembni pri odpravljanju simptomov PCOS, saj so bistvenega pomena za jetra, da pretvorijo vaše "stare" hormone v neškodljive snovi, ki se nato izločijo iz telesa. Vitamini B2, B3, B5 in B6 so prav tako zelo koristni za uravnavanje teže na naslednje načine:

• Vitamin B2: V energijo predeluje maščobo, sladkor in beljakovine.
• Vitamin B3: sestavni del faktorja tolerance za glukozo, ki se sprosti vsakič, ko se sladkor v krvi dvigne, da pomaga ohraniti ravnotežje.
• Vitamin B5: pomaga pri izgubi teže z nadzorovanjem presnove maščob.
• Vitamin B6: vzdržuje ravnotežje hormonov in skupaj z B2 in B3 je potrebno za normalno proizvodnjo ščitničnih hormonov. Pomanjkanje teh treh vitaminov lahko vpliva na delovanje ščitnice in posledično vpliva na presnovo.

Učinki Minerali imajo na PCOS

Minerali so anorganski materiali, kar pomeni, da niso živi ali ne izvirajo iz živih bitij, kot so rastline ali živali.Minerali se ne uničijo s prebavnim procesom v telesu ali pripravo hrane in vedno ohranijo svojo individualno identiteto kljub kemičnim reakcijam.

Primeri mineralov so:

• Natrij
• Kalij
• Kalcij
• Magnezij

Minerali služijo številnim pomembnim funkcijam v telesu. Kosti in zobje tvorijo predvsem kalcij, magnezij in fosfor. Ravnotežje tekočin v telesu je v veliki meri posledica gibanja mineralov, kot so natrij, kalij in klorid v različnih delih telesa. Kalcij in kalij sta ključna akterja pri prenosu živčnih signalov in krčenja mišic.

Telo ohranja ravnotežje mineralov na različne načine, odvisno od mineralov. Kalcij je shranjen v telesu in v kosteh in se sprosti, ko je potreben drugje v telesu. Ko telesu manjkajo nekateri ključni minerali, kot je železo, bo telo povečalo količino, ki se absorbira med prebavo. Na splošno se minerali, ki niso shranjeni v telesnih tkivih, ne kopičijo v toksičnih količinah, ker se presežne količine izločajo v odpadke. Zrnje, zelenjava, mlečni izdelki in beljakovine so dobri viri prehranskih mineralov, medtem ko sadje, olja in sladkorji niso.

Vitamin D je potreben za absorpcijo kalcija, kar dodatno poganja to, da je pravilen vnos vitaminov in mineralov bistven za ženske s PCOS.

Magnezij pomirja živčni sistem in preprečuje prekomerno proizvodnjo kortizola (hormona stresa). Ko smo pod stresom, pomeni, da telo izgublja tudi magnezij, saj pomaga pri nadledvičnih žlezah, ki se izčrpajo pri pripravi kortizola. V teku so študije o tem, ali imajo ženske s PCOS prekomerne androgene zaradi spremenjenega presnove kortizola.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Dudek, Susan G. Nutrition Essentials za prakso zdravstvene nege 4. izdaja. Lippincott, Williams in Wilkins. Philadelphia: 2001.
• Naqvi S, et al. Napovedniki depresije pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov. Arhiv ženskega duševnega zdravja.