Največja zdravstvena tveganja od sedenja cel dan

Sedenje vas morda ubije, tudi če dobite dnevni odmerek zmernega ali intenzivnega vadbe. Raziskuje se, da je ur sedenja lasten dejavnik tveganja za zdravje.

Najdeno je še vedno tveganje

• Sjedenje povečuje tveganje za diabetes tipa II, bolezni srca in ožilja ter zgodnjo smrt: Zbirka študij, objavljenih leta 2012, je pokazala, da je sedenje za daljša obdobja povečalo relativno tveganje za diabetes tipa II in bolezni srca in ožilja več kot 100%; Združenje je bilo najmočnejše pri diabetesu. Študije so ugotovili ta učinek, ne glede na to, ali je sitter dobil priporočeno količino zmerne in intenzivne intenzivnosti preostanek dneva.
• Sitting Slows metabolizem: Dr. Marc T. Hamilton pravi, da raziskave kažejo, da se pri dolgotrajnem sedenju upočasnjuje debelost maščobe, zato ko na koncu vstanete in vadite manj maščobe. "V epidemioloških študijah je čas sedenja in neizvajanja povezana s stopnjami metabolnega sindroma, sladkorne bolezni tipa 2, debelosti in kardiovaskularnih bolezni," zaključuje Dr. Hamilton.
• Sitting povečuje tveganje za diabetes pri ženskah: Študija je pokazala, da večje število dnevnih ur, ki so jih poročale ženske, starejše od 40 let, bolj so se povečali njihovi markerji odpornosti na insulin in vnetja. To kaže na povečano tveganje za razvoj diabetesa tipa 2. To je bilo res, ali imajo vsak dan zmerno vadbo ali ne.

• Dvopotni sprehodi za počitek izboljšajo kontrolo glukoze in odzivanje insulina: Prekinitev časa sedenja z dvema minutnima preloma hoje na vsakih 20 minut je izboljšala odziv telesa na obrok za 30% v študiji 2012. Študija simulira pisarniško okolje s starejšimi ljudmi s prekomerno telesno težo. Hodenje svetlobe ali zmerne intenzivnosti dve minuti po vsakih 20 minutah sedenja je pripomoglo k nadzoru glukoze in insulinu. Obstajajo lahko ugodne koristi pri razvijanju navad pri pogostejšem vstajanju med delovnim in domačim časom med video igranjem, gledanjem televizije ali uporabo računalnika.
• Čas zaslona je zdravstveno tveganje: Dve uri pred dnevom sedenja pred televizorjem ali računalnikom lahko podvojita tveganje za srčni napad ali drug srčni dogodek. Štiri ure na dan časa zaslona povečuje tveganje smrti zaradi kakršnega koli vzroka za 50%, glede na ugotovitve študije več kot 4.500 moških na srednji rok na Škotskem.
• Sedi več-Die Mlajši: Ameriška raziskava raka Cancer II Amerike o več kot 100.000 zdravih ljudeh, ki so sledili od leta 1992, je pokazala, da so ženske, ki več kot šest ur sedijo več kot šest ur med svojim prostim časom, imele 37-odstotno večjo možnost smrti kot ženske, ki so sedele tri ure ali manj. Moški so imeli za 18% večjo možnost smrti. Ta ugotovitev je bila neodvisna od tega, ali ljudje dobivajo dober odmerek vsak dan. Vendar pa je dobra novica, da so imeli tudi tisti, ki so prav tako vadili, manjše tveganje smrti od tistih, ki niso dovolj, da bi premagali domnevne učinke urnikov.

• Zvok alarma o sedenju: Urejevalnik v British Journal of Sports Medicine da so »nedavne opazovalne študije nakazovale, da so dolgotrajni napadi sedenja in pomanjkanje mišičnega gibanja celega telesa močno povezani z debelostjo, nenormalno presnovo glukoze, diabetesom, metaboličnim sindromom, tveganjem za bolezni srca in ožilja ter rakom, pa tudi skupno smrtnostjo, neodvisno od zmerno do intenzivno telesno aktivnost, "pravijo avtorji.

Načini zmanjšanja časa sedenja

S temi taktikami zmanjšajte čas, ki ga sedite ves dan:

• Nosite pedometer: Ne poskušajte postopoma povečevati svojih skupnih dnevnih korakov na 10.000 korakov na dan, ampak tudi prijaviti 500 korakov na uro, da zagotovite, da ne boste sedeli še dlje časa. Če s telefonom nosite ves dan, boste morda potrebovali samo aplikacijo za pedometer.
• Monitorji dejavnosti in aplikacije z opozorilnimi časi: Nekatere nadzornike dejavnosti in aplikacije lahko nastavite, da vas opozorijo, če ste predolgo nedejavni.
• Opozorila zaslona: Tisti z računalniškimi delovnimi mesti morda želijo namestiti program, kot je na primer RSIGuard, ki se bo pojavil, da bi jih opozoril na vsako uro. Za tiste, ki so povezani s prostorom, to lahko pomeni stojalo in hojo na mestu, namizne odseke, pešačenje med telefonom itd.
• Treadmill Desk: Zgradite ali kupite mizo za tekalne steze, tako da lahko počasi hodite med delom na računalniku, branju, igranju ali gledanju videoposnetkov.
• Preklopi na aktivne video igre: Namesto da igrate računalniške igre na podlagi sedenja, preklopite na Wii ali drugo igralno napravo, ki vključuje aktivne igre, ki so vam stojale in se premikate.
• Sprehodite se na svoje počitnice: Uporabite čas za prekinitev in kosilo, da se boste hitro sprehodili.