Ali bo uživanje več vlaken pomagalo osebi, ki ima sladkorno bolezen?
Kazalo:
Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream (Januar 2025)
Vlakno vključuje dele rastlin, ki jih vaše telo ne more prebaviti. To je pomemben sestavni del zdrave prehrane, vključno z diabetično dieto, vendar ni dokazov o raziskavah, ki podpirajo povprečni vnos vlaken z izboljšanim nadzorom sladkorja v krvi. Akademija prehrane in dietetike predlaga, da bi oseba s sladkorno boleznijo porabila 14 gramov na vsakih 1.000 kalorij na dan, torej v razponu od 25 do 35 gramov.To je približno enako kot pri dieti brez diabetesa. Večina ljudi ne dobi dovolj vlaknin: povprečni vnos je le okoli 14 gramov na dan.
Možno je, da jemanje ogromnih količin vlaken lahko izboljša raven sladkorja v krvi, vendar pa morate vsak dan vzeti približno 44 do 50 gramov vlaken, kar je težko opraviti z redno prehrano. Na voljo so dopolnila za vlakna, vendar se morate posvetovati z zdravstvenim delavcem, preden vzamete toliko vlaknin, še posebej, če uporabljate zdravila za zniževanje krvnega sladkorja ali insulin. Ob velikih količinah vlaken lahko povzročite tudi neugodje v prebavnem sistemu, ki povzroči napihnjenost, plin in bolečine v trebuhu.
Kardiovaskularni učinek uživanja več vlaken
Čeprav povečanje vnosa vlaknin morda ne vpliva na raven sladkorja v krvi, vam lahko pomaga nadzorovati raven holesterola. To je pomembno, ker sladkorna bolezen in bolezni srca pogosto gredo skupaj, visok holesterol pa je dejavnik tveganja za bolezni srca. Poraba 25-30 gramov vlaknin na dan je verjetno dovolj za zmanjšanje skupnega holesterola in LDL holesterola za nekaj odstotnih točk. Najboljše vlakno za to je topna vlakna, in vzemite približno 7 do 13 gramov te oblike vsak dan.
Rastline zagotavljajo vlakna za vašo prehrano, tako da boste lahko jedli več sadja, zelenjave, celih zrn, oreškov, semen in stročnic povečali vaš vnos vlaken. Netopno vlakno najdemo predvsem v celih zrnih, oreščkih, pšeničnih otrobi in zelenjavi, topne vlaknine (najboljše za zniževanje holesterola) pa najdemo predvsem v ovsu, agrumih, jabolkih, ječmenu, psylliumu, lanenih semenih in fižolu.
Ali lahko dojite, če imate sladkorno bolezen?
Ugotovite, ali bo nova mati lahko dojila svojega novorojenčka, če ima sladkorno bolezen tipa 1 ali tip 2 ali gestacijski diabetes.
Ali je Edamame dobro za sladkorno bolezen?
Edamame je lahko dostopen v zamrzovalnem delu večine trgovin z živili. Več o tem, zakaj bi morali jesti več edamame.
Ali ustna voda poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2?
Uporaba zdravila za izpiranje ustnih ust brez recepta lahko poveča tveganje za pre-diabetes in diabetes. Ugotovite, kako in kaj narediti s temi informacijami.
