Naravna zdravila za nihanje razpoloženja v menopavzi in več

Ženske želijo naravna zdravila za zdravljenje običajnih simptomov menopavze, kot so nihanje razpoloženja, vroče utripa in nespečnost. Dejansko se številni ljudje obračajo na zelišča, hrano in spremembe življenjskega sloga, namesto na potencialno tvegano hormonsko terapijo.

Ker obstaja pomanjkanje trdnih raziskav o zdravljenju simptomov menopavze, je lahko presejanje nasvetov s strani prijateljev in oglaševalcev o zdravljenju veliko. Če ne veste, kako upravljati svoje simptome, si oglejte nasvete, ki sledijo. Toda poskrbite, da se posvetujete s svojim zdravstvenim delavcem, preden začnete uporabljati naravna zdravila - v primeru, da ovirajo zdravljenje ali zdravstveno stanje.

Pomembno je vedeti, da naravno ne pomeni varno. Veliko zeliščnih, rastlinskih in prehranskih dodatkov deluje v kombinaciji z zdravili na recept ali lahko negativno vpliva na kronična zdravstvena stanja. Preden se odločite za uporabo alternativnih in dopolnilnih zdravil za simptome menopavze, se posvetujte z zdravnikom in preberite o možnih neželenih učinkih za zdravljenje, ki ga razmišljate. Naravni pristopi niso brez tveganja, in kolikor bolj veste, bolje se lahko odločite, ki vas bo ohranilo varno in dobro.

Vročinski oblivi

Vroči utripi in nočno potenje so najpogostejša pritožba žensk med menopavzo. Čeprav je estrogen zelo učinkovit pri lajšanju vazomotornih simptomov, obstajajo alternativne terapije, ki pri nekaterih ženskah delujejo zelo dobro. Na primer, črni kohoš je prehransko dopolnilo, ki izhaja iz rastline v družini maslaca. Uporablja se že stoletja kot zdravilo za menstrualne motnje in simptome menopavze.

Opravljenih je bilo več študij, v katerih so primerjali formulacije črnega kohoša, kot je Remifemin, s placebom in estrogenom. Ugotovili so, da je črni cohosh približno enako učinkovit kot estrogen za nekatere simptome, vključno z vročinami in nihanjem razpoloženja. Prav tako ima dober zapis o varnosti in je lahko odlična prva izbira, če želite poskusiti nekaj poleg estrogena za zdravljenje vaših utripov. Urad Združenih držav Amerike za prehranske dodatke ima informativni list o dodatku, ki vam bo morda v pomoč.

Ženske v menopavzi so tudi ugotovile, da je laneno in laneno olje koristno. Vsebujejo rastlinske estrogene in olja, ki se uporabljajo kot sredstvo za zdravljenje bolečin v prsih in vročih utripov. Ena majhna pilotna študija je pokazala znatno izboljšanje simptomov vročih bliskavic pri ženskah, ki so dnevno uporabljale laneno seme. V nasprotju s tem so bile raziskave o tem, ali sojini izdelki pomagajo ublažiti simptome menopavze, mešani. Del skrivnosti je mogoče rešiti s študijo, ki je pokazala zmanjšanje simptomov pri ženskah, ki so proizvedle estrogen, imenovan »equol«, ko so jedli sojo. Nekatere ženske proizvajajo ta hormon, nekatere pa ne. Če ste ženska, ki ne proizvajajo equol, ko jeste soja, lahko pomaga vaš vroče utripa in druge simptome menopavze.

Rdeča detelja je še en estrogen, ki ga nekatere ženske najdejo za zmanjšanje vročih utripov. Študije kažejo zelo skromen učinek rdeče detelje na simptome vročih bliskov.

Zakaj ne potrebujete dodatkov za zdravljenje simptomov

Če vam zamisel o jemanju dodatkov za zdravljenje simptomov v menopavzi ne ustreza, razmislite o tehnikah sprostitve in akupunkturi za olajšanje. Počasno, premišljeno, globoko dihanje in postopne tehnike sproščanja so pokazale, da zmanjšujejo vroče utripe do 60 odstotkov. Počasi dihajte skozi nos in štejte do pet. Nato počasi vdihnite skozi usta, od petih pa naprej. Če jo uporabljate pred časom, boste imeli več sreče s to tehniko. Začnite dihati takoj, ko začutite vročo bliskavico.

Akupunktura se zdi, da pomaga hot flash simptomi. Ni jasno, ali je to zaradi same akupunkture ali zato, ker se med zdravljenjem sprostite. Ena študija je pokazala, da je imela akupunktura in akupunktura enake učinke na simptome vročih bliskavic. V vsakem primeru ne more škoditi poskusiti, veliko zavarovanj zdaj pokriva akupunkturo in druge oblike alternativne medicine.

Meditacija je še ena praksa, ki lahko pomaga pri zdravljenju splošnih simptomov menopavze, vključno s spremembami razpoloženja. Vsak dan jemanje časa za kratke meditacije lahko subtilno spremeni kemijo možganov in zmanjša stres. Učenje meditacije je lahko najboljša rešitev za menopavzo. To je majhna naložba za veliko izplačilo.

Nihanje v razpoloženju

Spremembe razpoloženja so še ena pomembna težava pri ženskah med menopavzo. Ženske se opisujejo kot "želijo ugrizniti nekoga v glavo" ali "žalostno brez razloga." Bolj kot ste občutljivi na hormonske spremembe, bolj verjetno boste opazili nihanje razpoloženja z menopavzo.

V študijah so dokazali, da je šentjanževka pri nekaterih ženskah pomagala pri blagi do zmerni depresiji pri splošni populaciji in pri menopavzi. V Evropi se je že vrsto let sprejelo in preučevalo, v Združenih državah Amerike pa je pridobil kot alternativo antidepresivom za zdravljenje depresije.

Vitamin D igra vlogo pri uravnavanju mnogih telesnih procesov. Povezan je bil s preprečevanjem raka, bolezni srca, osteoporoze in številnih drugih kroničnih bolezni. Dokazano je tudi, da je pri ljudeh, ki so pomanjkljivi, zmerno razpoloženje. Sedanji priporočeni dnevni odmerek vitamina D (400 ie) je za mnoge zdravstvene delavce prenizek, da bi ohranil optimalno raven tega vitamina v vašem sistemu. Na splošno velja, da odmerki 1.000 ie na dan niso škodljivi in ​​lahko pomagajo odpraviti pomanjkanje vitamina D. Pridobivanje 15 do 20 minut poldnevne sončne svetlobe vam lahko pomaga ohraniti zdravo raven vitamina D. (Vsakemu soncu se je treba izogibati ali uporabiti zaščito pred soncem, da bi zmanjšali možnost nastanka kožnega raka.)

Nazadnje, več let se je kava priporočala za motnje razpoloženja. Nedavne raziskave vedno kažejo, da je toksičen za jetra, zato ni priporočljiv kot naravno zdravilo za simptome menopavze.