Fizične in medicinske ovire, ki preprečujejo hujšanje

Dominion (2018) - full documentary [Official] (Januar 2025)

Poskus izgubljanja teže je eden od najtežjih izzivov, s katerimi se bodo mnogi ljudje soočili. Toda za nekatere, hujšanje presega le držijo diete in začeli izvajati. Dieterji se lahko soočijo tudi s pomembnimi fizičnimi, čustvenimi ali okoljskimi ovirami, ki povzročajo povečanje telesne mase in težje izgubijo težo.

Fizične ovire za hujšanje

Če ne morete izgubiti težo, boste morda želeli iskati fizični vzrok. Fizične ovire za izgubo telesne mase so lahko tako preproste kot pomanjkanje spanca ali tako kompleksne kot medicinska diagnoza. Ampak kot čustvene ovire in okoljske ovire za izgubo teže, obstajajo načini za premagovanje izzivov in izgubo teže.

Utrujenost V študiji o ovirah za vadbo so udeleženci navedli "utrujenost" kot običajen razlog, da niso izvajali. Izčrpanost in pomanjkanje spanja sta lahko tudi pogost razlog, da se dieteti vrnejo v nezdravo prehranjevalne navade in ne morejo izgubiti telesne mase.

Študije so pokazale, da spanje vpliva na proizvodnjo leptina in grelinina, dveh hormonov, ki vplivata na apetit, izguba telesne mase in presnovo maščob. Ko so raziskovalci preučili razmerje med povečanjem telesne mase in spanjem, so ugotovili, da imajo ljudje, ki so manj spali, verjetneje, da imajo višji BMI. Pri ljudeh, ki so spali manj kot osem ur, je bilo povečanje ITM sorazmerno z zmanjšanim spanjem.

Torej, kaj storite, če ne boste dovolj spali? Odvisno od vzroka. Družinski pritiski, stres z dela in prenatrpan čas lahko prispevajo k pomanjkanju spanja. Ampak ker utrujenost lahko povzroči številne zdravstvene težave, je obravnavanje tega pomembno. Prosite za pomoč družine in prijateljev, če je vaš urnik prenatrpan. Če vas stres obdrži ponoči, se naučite sprostitvenih tehnik, ki jih boste lahko uporabljali pred spanjem.

NelagodjePri nekaterih ljudeh preprosto nelagodje predstavlja fizično oviro za vadbo in zdravo prehranjevanje. Mnogi izvajalci prenehajo s svojo vadbo rutino, ker se vaja zdi preveč težko. In glede na raziskave, dietetiki pogosto navajata "slab okus", ker niso poskušali zdravo hrano, ko so poskušali izgubiti težo.

Če ne morete izgubiti težo, je mimo preteklosti nelagodje mogoče, vendar potrebujete malo domače naloge. Vadba je lahko neprijetno, zlasti pri ljudeh, ki so debeli ali imajo skupne težave. V teh primerih preiskujte dejavnosti, ki niso težki, kot so kopanje, vodna aerobika ali uporaba stacionarnega kolesa. Če se vam zdijo skupna vprašanja zadržana, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca o pridobitvi napotitve na fizioterapevta, ki vam lahko priporoči najboljše vaje za vaš program za zmanjšanje telesne teže.

Pridobivanje mimo neugodja prehrane prehrane zahteva tudi malo dela. Če imate čas za kuhanje, preiskujte nekaj preprostih načinov, kako bi veggije okusili boljše in grile pusto beljakovino, na primer ribe ali piščanca, za zmanjšanje kalorij. Kuharske spretnosti, ki jih naučite, bodo koristne za življenje zdrave prehrane.

Za ljudi, ki nimajo časa za kuhanje, obstajajo komercialne diete za hujšanje, ki zagotavljajo delno nadzorovano živila, ki so podobna živilom, pri katerih večina ljudi jedo vsak dan. Jenny Craig in Nutrisystem ponujajo predjedi, kot omakati lazanja, čilija in sira, ki imajo nizko vsebnost maščob in kalorij.

Hormonske spremembeHormonske spremembe pri ženskah ne le otežujejo izgubo telesne mase, temveč tudi spremembe lahko povzročijo povečanje telesne mase. Za ženske v rodni dobi je zelo pogosta pridobiti težo tik pred in med menstruacijo. Nekatere ženske poročajo o povečanju telesne teže do pet kilogramov.
Če opazite občasno povečanje telesne mase ali občutite, da ne morete izgubiti težo, sledite svojemu obdobju in preverite, ali vzorec nastane. Če opazite povečanje telesne mase v času menstruacije, ne pozabite spremeniti svoje prehrane, da prilagodite spremembo. "Teža vode", ki jo dobite med menstruacijo, bo izginila po koncu obdobja.

Ker so ženske starosti, povečanje telesne mase in težave s hujšanjem je tudi pogosto. Mnoge študije poročajo, da se povečanje telesne mase pojavi zaradi sprememb, ki se zgodijo med perimenopavzo, menopavzo in postmenopavzo. Toda točen vzrok povečanja telesne mase je sporen.

Nekateri raziskovalci so ugotovili, da hormonske spremembe povzročajo ženskam pridobiti težo v svojem srednjem delu. Drugi poročajo, da ženske na splošno občutijo počasnejši metabolizem v letih okoli menopavze, zaradi česar se lahko počutijo, kot da ne morejo izgubiti telesne mase.

Toda drugi raziskovalci opozarjajo, da so fizične spremembe in povečanje telesne mase pogosto pripisane menopavzi povezana s spremembami v življenjskem slogu, ki se običajno pojavljajo v srednjem življenju. V eni študiji so raziskovalci ugotovili, da ženske, ki so ostale aktivne skozi menopavzo, niso imele večje telesne mase. To je povzročilo, da bi se spraševali, ali je povečanje telesne mase bolj posledica zmanjšanja aktivnosti kot sprememba hormonov.

Osnovni zdravstveni pogoji, ki otežujejo hujšanje

Obstajajo nekatere zdravstvene razmere in zdravila, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase ali zmanjšanje telesne teže.

Cushingove bolezni ali Cushingovega sindroma

Cushingov sindrom se pojavi, ko telo preveč kortizola. Stanje je pogostejše pri ženskah kot pri moških in je lahko posledica jemanja nekaterih zdravil, podobnih zdravljenju s kortizonom, kot je prednizon. Cushingova bolezen je, kadar se povečanje kortizola pojavi zaradi tumorja v hipofizi.

Povečanje telesne mase na trupu, glavi in vratu je eden najpogostejših simptomov Cushingovega sindroma. Pogoj je zdravljenje in ga mora zdravnik oceniti.

Hipotiroidizem

TŠčitnica v sprednjem delu vratu je odgovorna za proizvodnjo hormonov, ki uravnavajo metabolizem. Ko ščitnica postane neaktivna, povzroči hipofizo ali nizko ščitnico.

Povečanje telesne mase je pogosto in ljudje z nizko ščitnico težko poskušajo izgubiti težo. Stanje je pogostejše pri ženskah kot pri moških in se na splošno zdravi z zdravili.

Zdravila

Kortikosteroidi, nekateri antidepresivi in zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje določenih psihiatričnih motenj, pogosto povzročijo povečanje telesne mase ali oteženo izgubo teže. Poleg tega lahko nekateri diabetes in zdravila z visokim krvnim tlakom povzročijo tudi povečanje telesne mase.

Če ne morete izgubiti telesne teže in sumite, da bi lahko krivili vaše zdravilo, se posvetujte s svojim farmacevtom o posebnih neželenih učinkih tablet, ki jih jemljete. Nato se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem o možnostih zdravljenja. V nekaterih primerih se lahko pojavijo zdravila, kot je metformin, ki se lahko uporabijo za preprečevanje povečanja telesne mase.

Ko poskušate izgubiti težo, si dolgujemo sami, da preiskujete kakršne koli telesne, čustvene ali okoljske ovire, ki morda stojijo na poti k uspehu hujšanja. Obiščite prijatelje, družino in strokovnjake, da dobite pomoč, ki jo potrebujete, da dosežete svoje cilje glede izgube teže.