Kako premagati skupne ovire za zmanjšanje telesne teže

Omejitve za izgubo telesne teže so številne, vendar ima vsakdo izzive, ki so značilni za njihove cilje glede izgubo teže, okoliščine in življenjske razmere. Kaj te ohranja pri izgubi teže? Ali se težko držite svoje prehrane? Ali sovražiš uresničevanje? Če je odgovor na vprašanje enako, potem imate težave z izgubo telesne mase, ki lahko izniči vaše cilje, če jih ne premagate. Tu vam pomagamo razumeti različne ovire in vam dati nasvete o tem, kako jih premagati.

Večina ljudi se bo soočila s kakšnim izzivom, ko bodo poskušali doseči cilj za izgubo teže. Tisti, ki so uspešni pri zmanjševanju telesne mase in pri odvajanju, so tisti, ki so se naučili presegati ovire za izgubo teže znova in znova.

Vrste omejitev izgube teže

Prvi korak pri reševanju izzivov, ki prihajajo v procesu hujšanja, je razumeti vsako oviro na osebni ravni. Ko enkrat ugotovite vsak izziv, postane lažje razviti veščine, potrebne za premikanje mimo nje. Prav tako je koristno razumeti, da so izzivi, s katerimi se soočate, enake ovire, s katerimi se srečujejo mnogi drugi dieteti, ko poskušajo dobro jesti ali držijo vadbenega programa.

Nekatere ovire za izgubo teže so zaznane ovire, kar pomeni, da pregrada temelji na mislih ali občutkih dieter. Očitane ovire so lahko enako pomembne in resnične kot konkretne ovire, ki lahko vključujejo zdravstveno stanje ali fizično omejitev. Ali je izziv zaznati ali konkreten, se večina ovir lahko razdeli na tri glavne kategorije: fizično, okoljsko in čustveno.

Fizične ovire za hujšanje

Skupne fizične ovire za izgubo telesne mase vključujejo utrujenost, nelagodje in osnovne zdravstvene težave. Medtem ko so te ovire lahko pomembne, obstajajo načini, da se jim približamo in še vedno izgubimo težo.

Nasveti za premagovanje fizičnih ovir za hujšanje

• Komunicirajte z zdravnikom. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če ne morete izgubiti telesne mase. Morda obstaja zdravniški vzrok. Povečanje telesne mase lahko povzročijo zdravila, pa tudi hormonska neravnovesja, motnje ščitnice ali menopavza.
• Razširite svojo zdravstveno ekipo. Sodelujte s svojim zdravnikom za primarno oskrbo, da dobite napotitve na registriranega dietetika ali fizioterapevta, ki lahko prilagodi storitve svojim potrebam. Pogosto, če je napotitev zdravnika zagotovljena, obstaja večja verjetnost, da bo zavarovanje pokrilo stroške storitve. Preverite svoj pravilnik glede specifičnosti svojega programa.
• Naredi svojo domačo nalogo. Preučite različne načrte za vadbo ali nasvete za zdravo pijačo, da bodo navade za zmanjšanje telesne teže postale bolj obvladljive. Na primer, netesne dejavnosti, kot je vodna aerobika, so pogosto bolj udobne za ljudi, ki so debeli ali imajo skupne težave. Če želite dieto narediti manj težko, se prijavite za kuhanje razreda, če želite izvedeti nove načine za pripravo zdrave zelenjave ali pustega mesa.

Okoljske ovire za hujšanje

Včasih razlog, da ne izgubite teže, je, da vaše okolje ne podpira vaše prehrane in načrta vadbe. Okoljske ovire lahko vključujejo pomanjkanje dostopa do zdrave hrane ali izvajanje zmogljivosti, pomanjkanje socialne podpore ali pomanjkanje časa zaradi socialnih, družinskih in poklicnih pritiskov.

Nasveti za premagovanje okoljskih ovir za hujšanje

• Pogovorite se z ljudmi okoli vas. Dobite podporo družine in prijateljev tako, da sporočite svoje potrebe. Bodite natančni glede načinov, s katerimi vam lahko pomagajo, da bi vaš načrt uspel. Vaš zakonec je morda pripravljen prevzeti dodatne naloge; vaši otroci lahko pomagajo po hiši. Vaš delodajalec je morda celo pripravljen podpreti vašo prehrano in uresničevanje načrta z zagotavljanjem prožnosti za vaš urnik dela. Navsezadnje je zdrav delavec bolj zaposlen.
• Bodite ustvarjalni glede vadbe. Če greste v telovadnico, je brez dvoma, najem ali nakup vadbenih DVD-jev, preverite televizijski urnik za fitnes programiranje ali uporabite vire izven vaših vrat, da bi dobili obliko. Hoja je odličen način za vadbo. Sprehodite se soseske poti, se povzpnite po stopnicah v vaši pisarni ali v stanovanjski stavbi ali načrtujete družinski pohod za konec tedna. Mnogi nakupovalna središča ponujajo tudi posebne ure za sprehajalce, ki želijo uresničiti pred množico prevzema.

Čustvene ovire za hujšanje

Zdi se verjetno, da če želite izgubiti težo, bo zadnja stvar, ki vas bo zadržala, vaša lastna občutja o izgubi teže. Ampak čustvene ovire za izgubo teže so dobro dokumentirane in so lahko pomembne. Te ovire lahko vključujejo skepticizem o vaši sposobnosti, da izgubijo težo, negativno zgodovino telesne dejavnosti, stres ali pomanjkanje motivacije.

Nasveti za premagovanje čustvenih ovir za hujšanje

• Vabite pomoč kvalificiranega strokovnjaka. Veliko strokovnjakov za vedenjsko zdravje, vključno s socialnimi delavci, terapevti in psihologi, se ukvarjajo s čustvi, povezanimi s hujšanjem, povečanjem telesne mase in debelostjo. Če ste preiskovali zdravstvene vzroke za nezmožnost hujšanja, razmislite o terapevtu o čustvenem vzroku. Verjetno lahko tudi osebni trener pomaga. Ameriški svet o vadbi, neprofitna agencija, ki izobražuje osebne trenerje, uči fizičnim strokovnjakom o zagotavljanju socialne podpore strankam, ki so imele negativne izkušnje z vadbo.
• Naučite se sami motivirati. Motivacija je spretnost, ki jo je mogoče naučiti. Tehnike, kot so pozitivna samopomoč in dnevnik, sta dve tehniki, ki jih strokovnjaki uporabljajo za povečanje motivacije.
• Uporabite tehnike zmanjševanja stresa. Stres zaradi pomanjkanja rezultatov hujšanja, iz zdravstvenega stanja ali iz vsakodnevnih motenj lahko privede do čustvenega prehranjevanja in povečanja telesne mase. Izvedite nekaj tehnik zmanjševanja stresa, kot so globoko dihanje, meditacija ali dnevnik in jih razporedite v svoj dan.