Kako premagati duševne ovire za hujšanje

Ali imate težave pri izgubi teže? Če ste poskušali vsaka prehrana in načrt telesne vadbe in ne morete zmanjšati, imate morda duševne ovire za izgubo teže. Te duševne ovire so lahko težke za premagovanje, vendar z nekaterim delom te ovire so premagati.

Psihologija hujšanja

Mentalna pregrada za hujšanje je preprosto psihološka cesta. To je kot opečna stena, ki vas ločuje od cilja za izgubo teže. Torej, kako si prišel mimo stene? Prvi korak je razumeti, da so mentalne ovire za spremembe normalne.

Večina od nas ima dobre namere, ko gre za jedo pravico in uveljavljanje pogosteje. In večina od nas pozna osnove, kaj jesti in kaj se je treba izogniti. Toda tudi z najboljšimi nameni pogosto na koncu izničujemo naš napredek, ko se počutimo utrujeni, ali poudarjeni, ali dolgčas ali razočaran. In sprijaznimo se … ta čustva se pogosto pojavljajo.

Vsi smo navadna navada. Smo udobno v rutini. Torej, če vaša rutina vključuje vzorce živil in dejavnosti, ki so privedli do povečanja telesne mase (ali vzdrževanja težjih telesnih teže), je običajno, da poiščete te udobne navade, ko so časi težki. Te navade olajšajo nelagodje - vsaj v kratkem času.

Še huje, če ste pametni, boste imeli močne veščine racionalizacije, ki bodo podprle nadaljevanje nezdrave navade. Konec koncev, zakaj bi prekinili prakso, ki zagotavlja olajšanje in udobje? V primeru prehranjevalnih navad je še posebej težko spremeniti naše navade. Naša telesa so namenjena jedenju. In mi se počutimo bolje, ko to storimo.

Ampak vse ni izgubljeno, če želite spremeniti svoje navade za hujšanje. Psihologija izgube teže deluje proti vam na nekatere načine, vendar vam lahko pomaga pri drugih. Da bi prišli mimo svoje bočne blokade, boste najprej morali ugotoviti, kaj je ta blokirana cesta.

3 skupne čustvene ovire za hujšanje

Stres

Obstaja dober razlog, da je hrana za udobje dobila ime. Za večino ljudi je jedo dobro. V času stresa nekateri ljudje uporabljajo hrano kot najboljši način za pomiritev svojih čustev. Študije so ugotovile, da lahko preobčutljivost postane kronični mehanizem za obvladovanje stresorjev za življenje.Torej, kako osvojite stresno steno, da izgubite težo? Izogibanje stresu ni vedno mogoče. Toda lahko prepoznate stresne sprožilce in naredite vse, da se izognete določenim situacijam ali ljudem, ki spodkopavajo vaš uspeh. Vodenje dnevnika o hrani je lahko v tem procesu v pomoč. Ali prejedate ali jeste nezdrave hrane, ko ste v določenih okoljih ali okoli nekaterih ljudi? Če je tako, ukrepajte, da omejite te okoliščine.

Če se ne morete izogniti ljudem ali mestom, ki povzročajo stres, so tehnike sprostitve lahko zdrava alternativa za obvladovanje čustev v stresnih časih. Znanstveniki so ugotovili, da lahko posebna vrsta sprostitvene tehnike, imenovane vodene slike, pomaga pri izgubi teže. S terapevtom lahko sodelujete, če želite izvedeti vodene posnetke, vendar se lahko sami naučite vodenih posnetkov. Traja nekaj časa za obvladovanje, vendar vodeni posnetki so lahko najučinkovitejša tehnika za izgubo teže, če vaša čustva povzročajo, da jeste v stresnih časih.

Depresija

Raziskovalci niso jasni, če depresija povzroči povečanje telesne mase ali če depresija preprečuje hujšanje. vendar mnogi znanstveniki verjamejo, da obstaja povezava. Simptomi, povezani z depresijo, kot so nespečnost ali nedejavnost, lahko otežijo izgubo teže. In nekateri pogosto predpisani antidepresivi lahko povzročijo, da pridobite težo.Torej, kako veste, če vam depresija preprečuje, da dosežete svoj cilj zmanjšanja telesne teže? Prvi korak je, da dobite pregled za depresijo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako dobiti napotitev na strokovnjaka za duševno zdravje. On ali ona bo lahko še naprej raziskati in ugotoviti, ali imate depresijo in vam koristne nasvete za napredovanje naprej.

Če vam zaradi okoliščin preprečijo, da bi vedeli, da je specialist za vedenjsko zdravje, uporabite eno od novo razvitih aplikacij ali tehnik, ki nudijo psihološko svetovanje prek besedila, Skypea ali Facetime-a. Te terapevtske storitve pogosto ponujajo olajšave za veliko manj denarja kot osebno svetovanje.

Osebna ali otroška travma

Nekateri raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so bili izpostavljeni fizični zlorabi, spolni zlorabi ali ustrahovanju med vrstniki, večje tveganje za debelost.

Nekateri znanstveniki verjamejo, da se lahko telesna masa uporabi kot čustveno zaščitna "rešitev" za preživele osebe zlorabe.

Če ste doživeli čustveno poškodbo, to lahko vpliva na prehranjevalne navade in telesno težo. Vaše pretekle izkušnje vam lahko preprečijo izgubo teže v današnjem času. Če želite doseči svoj cilj, boste morda želeli odpraviti težave s kvalificiranim strokovnjakom.Obstaja veliko strokovnjakov, ki so posebej usposobljeni za obravnavanje preteklih travm. Tu najdete strokovnjaka za vedenjsko zdravje, ki je usposobljen za zdravljenje osnovnih čustvenih vzrokov prehajanja in pridobivanja telesne mase. Vaš ponudnik primarne zdravstvene dejavnosti bo morda lahko zagotovil napotitev. Če ne, obstajajo drugi načini za iskanje terapevtov. Ameriško psihološko združenje ponuja sredstva, ki potrošnikom pomagajo dobiti pomoč, ki jo potrebujejo, vključno s storitvijo lokatorjev, da bi našli strokovnjake na vašem območju.

Beseda iz zelo dobrega

Če se neuspešno trudite, da izgubite težo, je lahko kriva katera koli od teh duševnih ovir za izgubo telesne mase. Torej uporabite psihologijo hujšanja za vas, ne pa proti vam. Razmislite o tem, zakaj je vaša cesta ali "stena" na mestu in nato ukrepati, da dobite pomoč, ki jo potrebujete, da dosežete in ohranite zdravo težo.