Zdravljenje bolečine v mišicah po vadbi

Mišična bolečina po vadbi je pogosta pritožba mnogih športnikov. Zdravstveno ime za to bolezen je zakasnelo nastopanje bolečine v mišicah ali DOMS in domnevno je v veliki meri posledica vnetja mišic, ki je posledica mikroobrtav mišičnih vlaken.

Zdravljenje vnetja mišic po vadbi je osredotočeno na zmanjšanje vnetja in omogočanje pravilnega zdravljenja boleče mišice. Nekatera zdravljenja, priporočena za bolečine v mišicah, imajo znanstveno podlago, drugi pa ne. Nekateri so pogosto izvedeni s strani športnikov in morda niso bili dobro preučeni, vendar imajo številni športniki z visoko zmogljivostjo, ki prisegajo na te tretmaje. Tukaj je nekaj skupnih zdravljenj in utemeljitev njihove učinkovitosti.

Počitek

Najenostavnejše in najbolj zanesljivo zdravljenje za boleče mišice je počitek. Večina ljudi z bolečinami v mišicah se bo izboljšala brez specifičnega zdravljenja v 5 do 7 dneh. V tej fazi zdravljenja je lahko koristna neka preprosta aktivnost, znana kot „aktivno okrevanje“.

Aktivno okrevanje

Aktivno okrevanje pomeni izvajanje manj intenzivne vadbe v fazi okrevanja od agresivnega treninga. Aktivno okrevanje je lahko koristno tako kot "ohladitev" od naporne vadbe ali kot okrevanje v dneh po napornem treningu. Aktivno okrevanje spodbuja pretok krvi v mišice, izboljša prekrvavitev v mišicah in pomaga zmanjšati bolečine v mišicah.

Ledene mišice

Zdravljenje vnetja z uporabo ledu je pogosta in najučinkovitejša, če se začne takoj po nastopu vnetja. Uporaba ledu za bolečine v mišicah je verjetno učinkovita, če se začne v prvih 48 urah telesne bolečine, ki jo povzroča vadba, in je verjetno manj učinkovito.

Razmislite o masaži

Nekatere raziskave so pokazale koristnost masaže pri zdravljenju bolečine v mišicah. Masaža naj bi spodbudila pretok krvi v območje in zmanjšala otekanje v mišicah.

Ena tehnika, ki jo uživajo mnogi športniki, se imenuje pena. Valjanje obrazca je vrsta samo-masaže, pri kateri športnik uporablja zvitek pene visoke gostote, s katerim pritiska na mišice, ki izvajajo vrsto miofascialne sproščanja. Mnogi športniki najdejo to sprostitev in raztegne prizadete mišične skupine.

Nežno raztezanje

Nedavne študije so pokazale, da raztezanje verjetno ne vpliva na večino športnikov pri preprečevanju ali zmanjševanju bolečine v mišicah. Veliko športnikov ugotavlja, da je raztezanje pot ključnega pomena za hitro okrevanje in ni dokazov, da je raztezanje škodljivo ali prispeva k bolečini v mišicah. Če želite poskusiti nekaj rahlega raztezanja, lahko pomaga in ne more boleti.

Protivnetna zdravila

Protivnetna zdravila bodo pomagala razbremeniti bolečine v mišicah, vendar ne bodo vplivale na čas, potreben za okrevanje mišic. Zgodnje dajanje protivnetnih zdravil je zelo koristno.

Uporaba toplote

Uporaba toplote lahko pomaga sprostiti napeto, trdno mišico in jo je treba upoštevati pri okrevanju od zakasnele bolečine v mišicah. Ko sodelujete v aktivnem okrevanju, lahko uporaba toplote pred vadbo zagotovi, da je mišica topla in ohlapna.

Aktualne kreme

Aktualne kreme so Aspercreme, BenGay in IcyHot. Ta zdravila se imenujejo protireritanti. Ta zdravila dejansko ne ogrevajo mišic, ampak povzročajo draženje kože, pordelost in toplino površinskih tkiv. Medtem ko lahko te lokalne aplikacije zagotovijo zaznavanje lajšanja bolečine, nimajo učinka na osnovno mišico. Uporaba teh aktualnih krem ​​je v redu, vendar bodite previdni, saj se zdravilo lahko absorbira v telo, in te se ne smejo uporabljati z aplikacijami toplote, saj lahko pride do hudih opeklin kože.