Ideje za domače oblikovanje vam pomagajo izgubiti težo

1

Oblikovne ideje za hujšanje

Ali vaš dom odraža zdravo, vitko in aktivno življenje? Ali poskušate izgubiti težo v domu, napolnjenem z kaosom in neredom? Če ste se odločili za drugo, niste sami. Mnogim od nas je težko narediti dobre izbire hrane in najti čas za vadbo, ko nenehno zaostajamo in se naša življenja počutijo izven nadzora. Vendar pa obstaja nekaj hitrih idej za oblikovanje doma in preproste organizacijske nasvete, ki vam lahko pomagajo, da se počutite bolj sproščeno. V domu, ki je namenjen zdravju, so diete prijazne odločitve naravna in enostavna izbira.

Torej, kje je najboljše mesto za začetek zdravega doma? Ne poskušajte spremeniti vse naenkrat. Preglejte ta seznam in izberite eno ali dve stvari, ki jih želite preizkusiti. Osredotočite se na eno sobo in jo zgradite od tam. Priporočam tudi, da si preberete Slim by Design Brian Wansink, dr. Dr. Wansink je profesorica in raziskovalka, ki študira prehranjevalno vedenje na Univerzi Cornell. Mnogi predlogi na tem seznamu so pametni oblikovalski haki, ki so izvlečeni iz njegove knjige.

In nazadnje, začnite obiskovati prijatelje, vendar ne prijateljev. Obiščite prijatelje, ki živijo zdravo in aktivno življenje, ki ga želite živeti. Videli boste, da so v mnogih primerih oblikovali svoje domove, da bi podprli svoje zdrave navade. Morda boste pred garažnimi vrati videli vnaprej napolnjeno vrečko za telovadbo, v kuhinjskem pultu ali v mirnem prostoru za spanje brez televizorja. Te domače idejne ideje niso nesreče, pač pa skrbno načrtovane izbire, ki jim pomagajo ostati zdrave in močne.

2

Pravilno postavljeno sadno skledo

V kuhinji morda že imate sadno skledo. Toda, ali je plodovi plodov? Če je tako, je lahko vaša sadna skleda napačno. Če poskušate izgubiti telesno težo ali jesti bolj zdravo prehrano, kjer je posoda za sadje zelo pomembna.

V nedavni študiji o spremembah navad za hujšanje je dr. Wansink ugotovil, da so se nekateri ljudje zavezali k prigrizku samo po zaužitju koščka sadja so mnogi od njih izgubili težo. Torej, kam bi morali dati sadno skledo? Pred kabinetom za prigrizek. Tako boste prvič videli sadje, ko vas bo skušal prigrizniti. Wanskink prav tako predlaga, da v bližini ključev od avtomobila položite skledo s sadjem. Če zgrabite košček sadja, preden zmanjka vrat, boste manj verjetno, da boste udarili po voznem pasu, ko se lakota začne in ste na cesti.

3

Kuhinjska tabla Memo

Kot del vašega bolj zdravega, dietno prijaznega življenja doma, boste morali določiti posebne cilje, da boste lahko bolje jedli in se bolj vadili. Toda ti cilji ne bodo naredili nič dobrega, če jih pozabite dni, ko jih nastavite.

Torej napišite svoje cilje in jih objavite na mestu, kjer jih boste videli vsak dan. To je običajno v kuhinji. Na tej plošči boste želeli obdržati zdrav zdravilni seznam, tako da bo vaš hladilnik vedno opremljen z dieto prijazno hrano. In nazadnje, objavite svoj tedenski urnik vadbe tudi na tem forumu. Toda plošča naj bo urejena! Bistvene zdravstvene opombe ne bodo koristile, če bodo zakopane pod kuponi in fotografije.

4

Čisto točilne plošče

Kako izgleda zdrava kuhinja? Poln je odprtega prostora, ki je pripravljen za prehransko pripravo hrane. Ni vrečk čipov, zloženih žitnih polj ali vidno pečenega blaga. Tudi torbice, igrače in druge nerede ni.

Po mnenju dr. Wansinka, a Slim za oblikovanje na kuhinjskem pultu lahko najdete nekaj lepo pripravljenih kuhinjskih pripomočkov, mešalnik za izdelavo zdravega vlakna bogatega napitka, skledo s sadjem pred kabinetom za prigrizek in ne veliko več. Priporočam tudi ohranjanje majhne digitalne kuhinjske lestvice na vašem pultu, da preverite velikost najljubše hrane. Pustite preostali del prostora za pult prazen, tako da, ko ste pripravljeni na kuhanje zdravega obroka, imate dovolj prostora za delo.

5

Odprite police za plošče

Odprte police v vaši kuhinji lahko nudijo svež in zračen videz. Toda te police so lahko tudi prehranjevalna katastrofa, če so napolnjene z mamljivimi živili. Zato uporabite odprte police za plošče in očala, ne za hrano.

In če lahko, kupite svetlejše, manjše plošče za prikaz na teh policah. Po besedah ​​dr. Wansinka skušamo manj jesti, ko jemo obroke iz manjših plošč, ki se ne ujemajo z barvo naše hrane.

6

Omake, opremljene s prigrizki

Večina nas ne uživa, ker smo lačni. Smo prigrizek, ker smo dolgčas ali ker vidimo vabljivo hrano, ki izgleda dobro za jesti. Torej, kako manj privoščite prigrizek? Mnogi strokovnjaki priporočajo, da se prigrizki skrijejo v težko dostopni omari.

Izberite zgornjo polico v omari, ki jo je težko doseči. Ali pa uporabite nizko omarico, kjer lahko shranite prigrizke za drugimi velikimi, težkimi predmeti. Tako na prvem mestu ne vidite junky prigrizkov in če se odločite, da boste uživali, morate delati malo težje, da dosežete hrano.

7

Jar "No-Cookie"

Obožuješ kozarec piškotkov. Razumem. Tudi jaz imam rad svojo. Toda če poskušate izgubiti težo, je vaš kozarec preveč skušnjava, da se držite na pultu. To je, razen če ga uporabite za nekaj drugega kot piškotke. Poskusite izpolniti kozarec piškotka z enim od teh bolj zdravih predmetov.

• Poslastice za pse
• Plastična orodja za kuhanje, ki jih lahko uporabite z lonci in ponvi z nalepko
• Navdihujoča sporočila, ki jih morate vzeti, ko potrebujete motivacijo
• iPhone, iPad, polnilniki pametnih telefonov
• Kovnice ali gumi brez sladkorja za omejitev želja po prigrizkih

8

Majhne sklede za kontrolo porcije

Večina sklede za žitarice in sklede z juhami je veliko večja, kot je treba. Z lahkoto se prenapolnijo in se prenašajo s posodami, ki so skoraj velike. Toda nadzor nad delom je lažji z majhnimi, enojnimi posodami.

Vlagajte v nekaj manjših skledah - kot majhne sklede iz porcelanastega riža na zaboju in sodu ali pa cenovno prijazne DINERA sklede v Ikei. Uporabite te majhne sklede za prigrizke in dobrote, da ne boste v skušnjavi, da bi jedli toliko. Poskrbite, da bo skleda v odprti omari, ki je lahko dostopna, tako da jo lahko enostavno vzamete ob prigrizku ali obroku.

9

Posamezni zabojniki za serviranje

Posamezne posode so bistvenega pomena za zaposlene, ki želijo izgubiti težo. Če hranite hladilnik na zalogi z lepo pakiranimi pakiranji s prigrizki, boste vedno imeli pametno izbiro, ki jo boste lahko vzeli, ko bo čas za jesti.

Torej, kaj si dal v zabojnike? Dr. Wansink predlaga, da v hladilniku vedno shranite vsaj 6 enkratnih beljakovin. Toda zakaj se ustaviti? Uporabljajte barvno označene zabojnike za enkratno uporabo sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Uporabite lahko tudi manjše posode za sipke in solatni prelivi, da zagotovite, da vedno uporabljate pravo količino tistih višjih kalorij.

10

Čist, organiziran hladilnik

Pametni dietetiki očistijo srednje police v hladilniku in jih napolnijo z lepo zloženimi posode za sadje in zelenjavo. Na srednji polici mojega hladilnika bi rad tudi skledo trdih kuhanih jajc. Na ta način bom verjetneje videl in zagrabil tiste bolj zdrave predmete, ko odpiram vrata hladilnika.

Torej, kaj storiti z živili, ki so bila shranjena na srednjih policah? Obstajajo določena živila, ki jih morate zavreči - kot sladke pijače. Ampak, če vaša družina ne želi pustiti teh predmetov, dr. Wansink predlaga shranjevanje sokov v zelenjavo, ki je običajno v spodnjem, težko dostopnem mestu.

11

Seznam za suho brisanje živil

Ko je vaš hladilnik organiziran in lepo pakiran z zdravo hrano, bo lažje videti, kdaj so osnovne zaloge za zdravo življenje nizke. Hranite seznam živil, ki jih je treba obnoviti na plošči za suho brisanje na vratih hladilnika. Kombinirana plošča, kot je na sliki, lahko služi tudi kot opomnik za vaše pomembne cilje hujšanja. Ko je čas za nakupovanje z živili, posnemite fotografijo plošče s pametnim telefonom in jo vzemite s seboj v trgovino.

12

Mikrovalovna pečica za shranjevanje

Če uporabljate mikrovalovno pečico vsak dan, boste morda želeli ponovno razmisliti o tej navadi. Dr. Wansink je ugotovil, da so ljudje, ki so živeli tanjše življenje, manj uporabljali svojo mikrovalovno pečico. To je smiselno. Zdrava prehrana običajno ne vključuje veliko predelanih živil z mikrovalovno pečico.

Torej, kaj narediš z mikrovalovno pečico? Videl sem nekaj primernih in zdravih uživalcev, ki popolnoma odstranijo mikrovalovno pečico. To pušča odprto polico za vaše delno nadzorovane sklede in krožnike. Če pa ne morete odstraniti mikrovalovne pečice, jo uporabite za shranjevanje. Lahko naredite velik prostor za vse posode, ki jih boste uporabljali za pakiranje prigrizkov.

13

Kadi Frozen Veggies

Ena od mojih najljubših kuhinjskih hack za hujšanje je, da dodam sesekljane gobe, da bi pospešili okus in zmanjšali maščobo. Lahko pa dodate tudi zamrznjeni grah, koruzo, zeleni fižol ali fižol v limi, da bi jedli zrezke, enolončnice in druge jedi, da povečate svoj obrok, dodate pomembna hranila in ohranite nadzor nad kalorijami.

Da bi prihranili čas in denar, kupujem zamrznjene veggies v razsutem stanju in jih nato prenesem iz teh velikih neupravičenih plastičnih vrečk v lepo zložene plastične kadi v zamrzovalniku. Vsaki kadi dodajte merico in pripravljeni ste zmanjšati kalorije vsakič, ko kuhate.

14

Neprozorne posode za prigrizke, žita

Ali ste vedeli, da si otroci preženejo več žit iz blagovne znamke s pisanimi znaki in črkami? Po besedah ​​dr. Wansinka, otroci običajno nalijejo manj žit iz navadne, neobdelane škatle. In odrasli verjetno delajo isto stvar. Je smiselno. Jejmo več živil, ki izgledajo vabljivo.

Torej, kako jesti manj teh diet-downer živil? Naredite jih manj privlačno - in manj vidne. Zaščitene žitarice z visoko vsebnostjo sladkorja in visokokalorične prigrizke lahko ponovno namestite neprozorna plastične posode. Na ta način bo vaša hrana ostala sveža, vendar ne boste videli junk hrane takoj, ko boste pasli skozi omare, ki iščejo prigrizek.

15

Merilne lopatice za prigrizke, žita

Zdaj, ko so vaši prigrizki in žitarice lepo pakirani v kadi in zabojnike, dodajte merilno zajemalko vsaki posodi, da se prepričate, da boste sami služili pravo količino vsakič, ko jeste. V vsako posodo lahko dobite merilne skodelice ali pa uporabite plastične ali iz nerjavečega jekla. Prepričajte se, da vsaka velikost zajemalke ustreza velikosti obroka hrane, s katero ga uporabljate. Eno samo serviranje žit, na primer, je ena skodelica. Torej dodajte žlico z eno skodelico v žitno posodo. Enkratno serviranje suhega jekla je običajno 1/4 skodelice. Torej dodajte 1/4 skodelice za skodelico.

16

Cela zrna v okrasnih steklenih kozarcih

Zdaj, ko ste skrili nezdrave prigrizke v težko dostopni omari, vaša žita in druga predelana živila so skrita v neprozornih posodah, kaj počnete z zdravo hrano? Postavite jih na ogled!

Cela zrna, kot so quinoa, ovsena kaša in rjavi riž, položite v prozorno steklo ali plastične posode in jih postavite na prednji del omarice, ki jo najpogosteje odprete. Bolj verjetno boste jedli te zdrave prehrane z visoko vsebnostjo vlaknin, če jih boste pogosteje videli. Samo poskrbite, da boste v posodo dodali merilno zajemalko, tako da boste vedno jedli pravo količino.

17

Zložene rezalne plošče

Zdrava prehranjevanja porabi veliko časa za pripravo svežih mesnatih kosov, rezanje svežih zelišč in sekljanje zelišč. To se sliši kot veliko dela, vendar ni, če imate prave pripomočke na dosegu roke. Na mojem pultu držim več rezalnih desk (lesenih in plastičnih), tako da so vedno priročne in pripravljene za uporabo. Za razlikovanje plošč, ki se uporabljajo za meso iz plošč, ki se uporabljajo za proizvodnjo, lahko uporabite tudi sistem barvnega kodiranja.

Če imate kratek prostor za števec (ne pozabite, da so števci urejeni!), Uporabite pisarniška orodja. Uporabite stojalo za revije ali vstavljeno režo za pošto, da bo vaše rezalne deske organizirane. Stojala za revije je mogoče dodati v notranjost omare, imetnik pošte pa lahko pustite desno na pultu.

18

Brez kuhinje TV

Ali gledaš televizijo, ko si v kuhinji? Ne! Po besedah ​​dr. Wansinka, "bolj ko se boste družili v kuhinji, več boste jedli." Zato predlaga, da bi vaša kuhinja postala manj "bivalni". Najlažji način je, da odstranite televizor.

Torej, kaj boste storili, ko ne boste mogli gledati televizijo, medtem ko kuhate? Verjetno boste bolj pozorni na hrano, ki jo pripravljate, in na hrano, ki jo jeste. Med kuhanjem je lažje gnati sto kalorij. Brez odvračanja pozornosti od televizije boste morda lahko pozorni in jedli manj.

19

Neudobni stoli

Še en način, kako ustvariti kuhinjo, ki je prijazna do prehrane, pravi Wansink, je odstraniti udobne stole z visokim naslonom, ki pogosto sedijo blizu kuhinjskega pulta ali otoka. Ljudje, ki imajo manj udobne kuhinje, porabijo povprečno 18 minut manj v kuhinji. In manj časa v kuhinji lahko pomeni manj prigrizkov in manj nespametnega grizljanja.

20

Fitnes prijazno omarico

Misliš, da je kuhinja edini prostor za oblikovanje doma, ki je pomemben? Ni šans! Obstaja veliko drugih prostorov, ki lahko uporabijo zdravo preoblikovanje - kot je vaša garderoba v spalnici.

Če si kot jaz, si dal svoje najboljše obleke na sprednji strani omare. Mogoče celo prikažete svoje visoke pete na policah in svoje modne obleke položite na mesto, kjer jih lahko vidite in občudujete. In vaša oblačila za vadbo? Te so skrite v predalu, komaj prepognjene in popolnoma neorganizirane.

To je slaba ideja, če poskušate izgubiti težo. Najverjetneje boste nosili oblačila, ki jih najpogosteje vidite. In če želite izgubiti težo, morate nositi oblačila, ki vas ohranjajo aktivna. Torej postavite svojo aktivno obleko spredaj in sredino v omari.

Prenova omare vam bo pomagala izkoristiti tudi nov modni trend. Mnogi moški in ženske zdaj mešajo aktivno obleko z delovnim oblačilom in celo s potovalno obleko, tako da se ves dan gibljejo, da bi spali več maščobe in kalorij.

21

Spalnica, ki spodbuja spanje

5-minutna prenova spalnice vam lahko pomaga bolje spati. Tudi dober nočni počitek vam lahko pomaga, da si med dnevom pripravite boljšo izbiro hrane v skladu z več nedavnimi študijami. Torej, kaj je treba spremeniti v vaši spalnici? Poskusite s temi hitrimi popravki za boljši spanec:

• Ne napolnite nobene elektronike v spalnici. Polnilnike premaknite v kuhinjo ali drugo sobo v hiši.
• Zmanjšajte svetlobo iz drugih virov, vključno s televizorjem. Mnogi dobri spalniki to počnejo, ker so televizijo popolnoma premaknili iz spalnice.
• V bližini postelje naj bo sivka. Strokovnjaki Feng shui verjamejo, da lahko pomirjujoče lastnosti eteričnega olja pomagajo sprostiti in bolje spati ponoči.

22

Ločena košara za perilo za vadbo

Vprašajte vsakega fitnesa, ki vam ustreza, in vam bodo povedali, da imajo več perila kot njihovi prijatelji, ki ne delajo. Mnogi med njimi imajo manjšo košaro za perilo samo za obrabo. Tako vam ni treba razvrščati elementov, ko se ta košara napolni. In če se pogosto napolni, to pomeni, da dobro opravljate delo vsak teden! Ločena košara, namenjena samo obrabi za trening, vam bo pomagala tudi obdržati svoje znojno, smrdljivo obleko stran od bolj občutljivih predmetov.

23

Posebna torba za telovadnico

Če ste resnično resni glede telesne vadbe, si vrečo za telovadnico spakirate ponoči pred treningom. Ampak, če pozabite, da svojo torbo s seboj naslednje jutro, potem vaš trud je zapravljen. Torej, ustvarite namensko mesto s svojimi vrati za vaše osnovne vaje. Obesite kavelj ali ustvarite povišano posteljo v bližini garažnih vrat, tako da je torba vedno v višini oči, ko zjutraj greste v svoj avto.