Interviti z intenzivnostjo intenzivnosti s pilates cross cross usposabljanjem

Če bi združili Pilates in intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo? Intervalno usposabljanje je usposabljanje za kardio fitnes, pri katerem se napori z visoko intenzivnostjo zamenjajo z gibanjem z nizko intenzivnostjo. To je v nasprotju s Pilatesom, ki poudarja moč in prožnost.

Kaj naredi intervalno usposabljanje lepo možnost križanja s Pilatesom, je, da intervalno usposabljanje zagotavlja odlično aerobno vadbo. Prav tako hitro - v samo dvajsetih minutah. Intervalno usposabljanje je eden najhitrejših načinov izgradnje aerobnih zmogljivosti in splošne vzdržljivosti. Študije kažejo, da je medletno usposabljanje lahko varno za številne starostne skupine in stopnje telesne pripravljenosti.

Kako deluje intervalno usposabljanje

Na kratko, način interval usposabljanja deluje, da kratki razpoke z intenzivno vadbo zahtevajo toliko kisika, da mišice zmanjka, ustvarjanje mlečne kisline zgraditi. Mišice potrebujejo kisik, da razgradi mlečno kislino, tako da, ko se mlečna kislina nabira pod potrebščino kisika za kisikom, nastane kisik dolg, da morata srce in pljuča še naprej težko izplačevati v fazi okrevanja vadbe.

Izguba maščobe in izguba telesne mase z intervalnim treningom

Elizabeth Quinn poroča, da je ameriški kolidž športne medicine rekel, da je v kratek intenzivni vadbi več kalorij. Nekatere študije so pokazale, da ima intervalno treniranje metabolični učinek na telo, zaradi česar je boljše pri gorenju maščobe kot pri rednem aerobnem vadbi daljšega trajanja. To je dobra novica za tiste od nas, za katere je nadzor telesne teže in izguba teže fitnes ciljev.

Kako narediti intervalno usposabljanje

Eden od najboljših načinov za začetek je uporaba pristopa, imenovanega fartlek, kjer izmerite intenzivnost vadbe glede na zaznano raven napora. Ko postanete bolj udobni s procesom, se lahko premaknete v program, v katerem so vaši razpoči in počitki bolj znanstveno načrtovani in temeljijo na merilih, kot so ciljna srčna frekvenca in anaerobna mejna vrednost. Intervalno usposabljanje na tej stopnji se pogosto imenuje High-Intensity Interval Training (HIIT).

Začetni intervalni trening

Izberite dejavnost, v kateri se lahko enostavno premikate med porušitvami aktivnosti visoke intenzivnosti in zmernimi fazi izterjave.Treadmill, predenje in hoja / hitrost hoje so primeri priljubljenih dejavnosti intervalnega treninga. Ne pozabite, da je varnost skrb, zato se ne želite premakniti v raven visoke intenzivnosti, ki bi naredila nekaj zapletenega.

• Najprej se ogreje.
• Začnite intervalno vadbo z nekaj minutami vadbe z zmerno hitrostjo.
• Naredite 30-sekundno rafalno intenziteto, ki znaša 85 odstotkov vašega največjega rezultata.
• Vrnite se v zmerno hitrost približno dve minuti.
• Naredite še 30-sekundno razpoko visoke intenzivnosti.
• Nadaljujte izmenjavo faz rasti in okrevanja za 15 do 20 minut. (intervalno usposabljanje se je pokazalo, da je učinkovito v manj kot 15 minutah)
• Ko zgradite vzdržljivost in poznate postopek, lahko podaljšate čas do 1 minute.

Cross Training s pilatesom in intervalnim treningom

Pilates se na splošno ne šteje za aerobno usposabljanje, čeprav ga je mogoče narediti na kardio izboljšanje način. Zaželjeno je razmišljati, da bi lahko naredili malo Pilatesa, začeli z vadbo z visoko intenzivnostjo in se nato vrnili k Pilatesu. Toda to ni realen načrt. Mnogi ljudje so poročali o omotici, ko so ga poskusili. V vsakem primeru se ne priporoča premikanje navpično v vodoravno in nazaj, medtem ko srce črpal z visoko stopnjo.

Pilates je integriran vadba telesa / duha / duha, z mnogimi koristmi, in potrebuje izjemen poudarek, da bi ga pravilno izvajal. Pilates ni treba kombinirati v isto vadbo z intervalnim treningom. Moj predlog je, da vaše zavedanje Pilates v vaš interval vaja izbira in jih ločeno. Ali se lahko izvajajo zaporedoma ali istega dne? Ja. Če se po končanem intervalnem usposabljanju odločite za zdravljenje pilatesa, se prepričajte, da se je vaš srčni utrip okopal blizu normalne stopnje počitka, preden ste začeli s treningom pilatesa.

Viri:

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Hoyt, Trey. Prednosti treninga mišic pri vzdrževalnem treningu: mitohondrijske prilagoditve. Ameriška medicinska športna zveza Journal, jesen 2009.
• Kratkoročno usposabljanje - Združenje IDEA za zdravje in fitnes