Kako ravnati z emocionalnim prehranjevanjem

Če ne veste, kako ravnati s čustvenim prehranjevanjem, lahko vaša prehrana ne uspe. Čustveno jedo, imenovano tudi stres prehranjevanja, lahko sabotira vaša najboljša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. Ampak, če se boste naučili obvladovati stresne jedi, se boste pripravili na kratkoročno izgubo telesne mase in življenje bolj zdravih prehranjevalnih navad. Pridobivanje ročaja na vaši težnji po jedi kot odziv na čustva je lahko eden najpomembnejših dejavnikov pri pridobivanju telesa, ki si ga zaslužiš.

Ali si Emotional Eater?

Včasih željo po jedi nima nič opraviti z nadleženimi trepetanjem v želodcu, ki vam to pove potrebujete jesti. Občasno lahko dobite močno hrepenenje po določenih živilih, kot so pitanje, udobna hrana. Morda se vam zgodi tudi, da se te želje zgodijo v času, ko imate tudi močna čustva.

Obstajajo nekateri znaki, ki vam lahko pomagajo ugotoviti stresno prehranjevanje. Ampak, če ugotovite, da jeste, ko ste zaskrbljeni, žalostni, depresivni ali zaskrbljeni, je verjetno, da ste čustvenec. Včasih je takšno, da tudi vi bolj verjetno prejedite ali neumestno prevladajo kalorije.

Zakaj se zgodi čustvena lakota?

Za nekatere ljudi lahko velik življenjski dogodek ali sprememba sproži čustveno prehranjevanje. Na primer, če ste že odpuščeni ali se lotite razveze, lahko začnete jesti, da bi pomirili stres. Toda za druge je ta način prehranjevanja stalni boj. Postane navada, ki jo sprejmete v prometu na poti do dela, ko ste zaskrbljeni zaradi službe ali če imate težek dan v pisarni. Vaša preprosta dnevna mletja lahko povzroči navidezno neizogibno navado, da se obrne na hrano vse bolje.

Obstajajo tudi bolj resni razlogi, da se lahko čustveno prehranjevanje razvije. Na primer, preobčutljivost lahko postane način, kako se soočiti s travmami ali zlorabami v otroštvu. V teh primerih je vaš najboljši pristop, da se obrnete na vedenjskega strokovnjaka, kot je socialni delavec ali psiholog, ki je specializiran za zdravljenje prehranjevalnih motenj ali zlorabe otrok.

Torej, kaj se zgodi, če se ne obračate na čustveno prehranjevanje? Najslabši del stresa je, da povzroča, da se vaše težave pomnožijo. Sčasoma namesto da bi se izognili težavam, ki jih spravljate s hrano, ste skupaj ustvarili še eno, vključno s povečanjem telesne mase, krivdo za prehrano ali poslabšanjem zdravja. Nato začnejo stresni in jedilni cikel spet začeti.

Pet korakov za ustavitev čustvenega prehranjevanja

Če se nagibate k čustvenemu prehranjevanju, obstaja nekaj taktik, ki jih lahko uporabite, da ponovno pridobite nadzor nad vašimi prehranjevalnimi navadami in se vrnite na pravo pot.

1. Prepoznajte svoje sprožilce. Začnite hraniti živilsko knjigo in zapisati, kaj jeste, kdaj in kaj se je zgodilo v času vašega obroka ali prigrizkov. Nato uporabite informacije, da ugotovite, zakaj jeste, ko niste lačni.
2. Prepoznajte znake lakote. Izvedite razliko med resničnimi znaki lakote in čustveno lakoto. Ko prepoznaš znake, bo postalo lažje ukrepati, ko se bo začelo zgoditi čustveno prehranjevanje.
3. Limit Trigger Foods. Znebite se hrane, na katero se verjetno spoprijemate. Potem reorganizirajte svoj hladilnik in shrambo za zdravo prehranjevanje in hujšanje. Napolnite svojo kuhinjo z zdravimi prigrizki in sestavinami, da ustvarite prehrano prijazne nizkokalorične obroke.

1. Ne preskočite hrane. Prehajanje obrokov skoraj vedno vodi do prekomerne prehrane. Ustvarite načrt zdravega obroka, tako da boste vsakih 4-5 ur pojedli, tako da se boste izognili pravim znakovam lakote.
2. Ustvarite alternativo jedenju. Če ste imeli težek dan, poiščite bolj zdrav način za sprostitev. Če ugotovite, da jeste, ko ste utrujeni, poiščite naravne načine za povečanje vaše energije. In če želite praznovati uspeh, poiščite načine za prehranjevanje, da se nagradite brez hrane.

Nazadnje, ne obupajte, če ste zdrsnili. Težko je ustaviti čustveno prehranjevanje. Ko se potopite, odpustite sebi in začnite naslednji dan. Učenje iz vaših napak in osredotočenje na pozitivno bo dalo dolgo pot pri zagotavljanju vašega nadaljevalnega zmanjšanja telesne mase.

Ta članek je prikazan v našem 30-dnevnem dnevu preprečevanja kontrolnega seznama z ameriškim inštitutom za raziskave raka. Pridobite svojo brezplačno kopijo, če želite izvedeti več načinov za pametnejše jesti, postati aktivnejši in preprečiti raka.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?