Ali ste zaskrbljeni, depresivni ali oboje?

Izrazi »nestrpen« in »depresiven« se pogosto prenašata v priložnostnem pogovoru in z dobrim razlogom: oba sta normalna čustva do izkušnje, ki se rutinsko pojavljajo za vse nas v odgovor na visoke stave ali potencialno nevarne situacije (v primeru anksioznost) ali razočaranje, vznemirjajoče okoliščine (v primeru depresije).

Razmerje med temi čustvi - in z njimi povezanimi kliničnimi stanji, anksioznimi motnjami in motnjami razpoloženja - je zapleteno in nekoliko značilno. Za eno osebo lahko tesnoba vodi v izogibanje in izolacijo, izolacija pa lahko povzroči pomanjkanje priložnosti za prijetno doživetje in nato nizko razpoloženje. Za drugega posameznika, občutek navzdol jih lahko uniči energijo za stvari, ki jih ponavadi uživajo, in poskusi, da se ponovno vključijo v svet, potem ko so izven prakse, lahko povzročijo nekaj živčnosti.

Razumevanje razlik med obema čustvoma in označevanje resnosti problema vam lahko pomagata ugotoviti, kako se bolje počutiti.

Razmerje med anksioznostjo in depresijo

Anksioznost in depresija delita biološko osnovo. Vztrajna stanja tesnobe ali nizkega razpoloženja - kot tista, ki jih doživljajo ljudje s klinično anksioznostjo in motnjami razpoloženja - vključujejo spremembe v funkciji nevrotransmiterjev. Zdi se, da imajo nizke ravni serotonina pomembno vlogo pri obeh, kot tudi druge možganske kemikalije, kot sta dopamin in epinefrin.

Medtem ko so biološke podlage teh problemov podobne, se anksioznost in depresija zavestno razlikujeta. Na ta način se lahko ti dve državi štejeta za flipside istega kovanca.

Kot je opisano zgoraj, se anksioznost in depresija lahko pojavita zaporedoma - ena v reakciji na drugo ali pa se lahko pojavita skupaj. Ko anksioznost in težave z razpoloženjem dosežejo prag za klinično diagnozo hkrati, se upoštevajo specifične diagnoze komorbidno pogoji.

Razlike v psiholoških značilnostih

Anksioznost in depresija imata različne psihološke značilnosti.

Duševni označevalci tesnobe so:

• Skrbite za takojšnjo ali dolgoročno prihodnost
• Nenadzorovana, včasih dirkalna, misli o nekaj gre narobe
• Prepričani, da se je bolje izogibati situacijam, ki bi lahko povzročile tesnobo, da se občutki in misli ne »popolnoma izognejo«
• Če so prisotne misli o smrti, gre za strah pred smrtjo zaradi zaznane nevarnosti fizičnih simptomov ali pričakovanih nevarnih izidov

Glede na naravo problema tesnobe se lahko ti mentalni označevalci rahlo razlikujejo. Na primer, nekdo z generalizirano anksiozno motnjo lahko skrbi za različne teme, dogodke ali dejavnosti. Posameznik s socialno anksiozno motnjo se bolj boji strahu pred negativnim ocenjevanjem ali zavračanjem s strani drugih in se boji, da bo spoznal nove ljudi ali druge socialno zahtevne situacije. Obsesije - nerealistične misli ali duševni impulzi (včasih z magično kakovostjo), ki presegajo vsakodnevne skrbi - so značilna mentalna manifestacija tesnobe pri ljudeh z obsesivno-kompulzivno motnjo. Preprosto povedano, tisti, ki imajo tesnobo, so duševno zaskrbljeni zaradi pomislekov o pomisleku do stopnje, ki je nesorazmerna z dejanskim tveganjem ali v situacijah, kjer dejansko ni nič narobe.

Duševni označevalci depresije vključujejo:

• Predpostavke, da je prihodnost brezupna
• Pomanjkanje prepričanja, da se bodo pozitivne izkušnje zgodile v prihodnosti - zase, za druge ali za svet - in da zato »ni vredno poskusiti« misliti ali se počutiti drugače
• Misel brezvrednosti
• Če so prisotne misli o smrti, lahko izhajajo iz vztrajnega prepričanja, da življenje ni vredno življenja ali da je posameznik breme za druge. V primerih zmerne do hude depresije so lahko prisotne bolj specifične samomorilne misli.

Pri hudih depresivnih motnjah so te vrste misli trajne večino dneva, več dni kot ne tednov. Če se posameznik odzove med zelo nizkim in zelo visokim stanjem razpoloženja, lahko pride do diagnoze bipolarne motnje. Vendar je za vsako varianto motnje razpoloženja stanje nizkega razpoloženja značilno za vrsto razmišljanja, opisano zgoraj.

Razlike v fizičnih funkcijah

Fizično stanje anksioznosti se lahko na splošno pojmuje kot povečano vzburjenost. Posebne značilnosti vključujejo:

• Napetost mišic
• Bolezen prebavil (na primer navzea, driska ali zaprtje)
• Omotičnost
• Povečana srčna frekvenca, krvni tlak, znojenje
• Kratka sapa
• Težave pri spuščanju ali spanju zaradi dirkalnih misli ali drugih fizičnih simptomov
• Težave pri koncentraciji zaradi stresnih ali dirkalnih misli

Za depresijo so značilne predvsem spremembe običajnih fizikalnih procesov od izhodišča, kot so:

• Izguba apetita ali znatno povečanje apetita
• Pomanjkanje energije
• Fizična zmogljivost brez razloga
• Premikanje ali govorjenje počasneje kot običajno
• Spanje veliko več ali veliko manj kot je značilno zaradi ruminativnih miselnih procesov ali nizke energije
• Težave s koncentracijo, fokusom in spominom zaradi ruminativnih miselnih procesov ali drugih fizičnih simptomov

Končno so lahko fizični simptomi anksioznosti ali depresije za prizadetega posameznika izčrpni.

Kako hudi so vaši simptomi?

Ni nenavadno, da doživite kratek čas nizkega razpoloženja ali anksioznosti, zlasti kot odgovor na določene življenjske stresorje (npr. Izguba ljubljene osebe, diagnoza telesne bolezni, začetek nove zaposlitve ali šole, finančne težave, itd.).

Da bi dosegli diagnostični prag anksiozne motnje, pa morajo biti simptomi trajni (pogosto več mesecev) in okvariti. Motnje razpoloženja se diagnosticirajo, ko se z njimi povezani simptomi pojavijo pogosteje kot ne vsaj nekaj tednov.

Če želite začeti ocenjevati resnost vaših simptomov:

1. Vprašajte se nekaj ključnih vprašanj o tem, koliko simptomi ovirajo vaše vsakodnevno delovanje. Prav tako lahko postavite vprašanja zaupanja vrednim prijateljem in družinskim članom - če so opazili spremembe v vas in kakšne vrste.
2. Povečajte svojo pismenost na področju duševnega zdravja tako, da preberete o tipičnih predstavitvah blage, zmerne in hude različice težav, kot so depresija ali anksioznost.
3. Sledite svojim psihološkim in fizičnim simptomom za teden ali dva, da dobite natančno predstavitev nihanj v razpoloženju in anksioznosti.

Zdravljenje

Tudi če se odločite, da je vaša anksioznost ali problem razpoloženja za vas nizka stopnja, je še vedno vredno delati. Razmislite o tem, koliko se vmešavate v vaše življenje in na kakšen način določite, kakšne vrste intervencij bi lahko bile koristne.

Če so vaši simptomi blagi, nagnjeni k plimovanju med sedanjim in odsotnim, ali če ste že imeli formalno zdravljenje in ste zaskrbljeni zaradi ponovitve bolezni, so lahko intervencije samopomoči razumen začetek. Ti pristopi običajno vključujejo malo ali nič usmerjanja strokovnjaka. Vključujejo lahko uporabo knjig za samopomoč, elektronske aplikacije, ki prilagajajo psihoterapijo, ki temelji na dokazih, ali programe pametnih telefonov, ki ponujajo enostaven način izvajanja veščin, ki so usmerjene v zelo pomemben simptom (kot je meditacija za budnost ali strah).

Če so vaši simptomi vztrajni, vplivajo na vaše odnose in zmožnost izpolnjevanja različnih odgovornosti ali pa so jasno vidni drugim, potem je vredno razmisliti o bolj formalnem zdravljenju. Za depresijo in / ali težave z anksioznostjo obstaja več vrst terapij pogovorov, ki jih lahko izberete. Obstajajo tudi zdravila, ki lahko pomagajo.

V strukturirani psihoterapiji, kot je kognitivno-vedenjska terapija (CBT), se lahko pristop zdravljenja za anksioznost in depresijo nekoliko razlikuje. Seveda bo CBT za ta vprašanja naučil, kako delati z nepopustljivimi miselnimi pastmi. In pri obeh težavah bo CBT verjetno zahteval, da vas storiti bolj vedenja. Za tesnobo pa je to minimiziranje obnašanja, ki se izogiba, in pomoč pri odpravljanju strahu. Za depresijo je to pomoč, ki vam pomaga doživeti pozitivno čustvo, naraščanje energije (čeprav na kratko) ali drugo vrsto prijetne interakcije s svetom (teorija je ta, da aktivira vedenje, tudi če ali še posebej ko je vaša energija ali razpoloženje nizka, lahko povzroči nekakšno pozitivno nagrado).

V terapiji s psihodinamičnimi pogovori se lahko zasedanja za anksioznost in depresijo zdijo bolj podobna kot drugačna. Od vas se bo zahtevalo, da svobodno govorite o preteklosti in sedanjosti, da se boste zavedali nezavednih misli in konfliktov, na katerih temeljijo vaši simptomi.

Ne obupajte, če mislite, da imate ločene, sočasne anksioznosti in simptome razpoloženja. Kot je opisano zgoraj, se pri teh problemih prekrivajo učinkovite psihoterapije; Podobno je skupina zdravil, ki so znana kot selektivni inhibitorji ponovnega privzema serotonina (SSRI), med tistimi, za katere je bilo dokazano, da pomagajo tako z anksioznostjo kot z depresijo.

Poišči pomoč

Ko iščete bolj formalizirano pomoč za anksioznost ali depresijo, lahko začnete tako, da se pogovorite s svojim zdravnikom.

Lokalne napotitve lahko raziščete tudi prek nacionalnih organizacij, vključno z:

• Združenje anksioznosti in depresije Amerike
• Združenje za vedenjske in kognitivne terapije
• Združenje za kontekstualno vedenjsko znanost
• Ameriško psihiatrično združenje

Upoštevajte, da čeprav za učinkovito zdravljenje anksioznosti ali depresije ni potrebna dolgoročna zaveza, bo verjetno potrebno redno, stalno bivanje vsaj kratkoročno (npr. 6-12 mesecev). Zato je ključnega pomena, da poiščete strokovnjaka, ki mu zaupate in s katerim se počutite udobno, ko govorite o svojih simptomih. Prav tako je pomembno zagotoviti, da boste našli zdravnika, ki si ga lahko privoščite. Preden se zavežete za stalno nego, se boste morda želeli srečati z nekaj ponudniki, da bi dobili občutek za terapevtske stile / pristope in njihova priporočila glede zdravljenja; te informacije lahko nato uporabite, da ugotovite, katera pot vam najbolj ustreza.