Stres Eating-Top Nasveti, da se ustavi
Kazalo:
- Vzroki za vztrajanje pri stresu
- Stres Eating Signs
- 3 načina za zaustavitev stresa
- Beseda iz zelo dobrega
How Girls Get Ready - Realistic Get Ready With Me! (Januar 2025)
Stres jedo porabi hrano kot odziv na vaše občutke, še posebej, če niste lačni. Stres jedo se včasih imenuje tudi čustveno prehranjevanje. Čustveno prehranjevanje pomeni, da vaša čustva - ne vaše telo - narekujejo, kdaj in koliko jeste.
Vzroki za vztrajanje pri stresu
Nekateri stresni užitki se pojavljajo, ko so žalostni ali zmedeni. Za druge je jedenje lahko način, kako se izogniti razmišljanju o težavah ali ukrepanju, potrebnem za njihovo reševanje.
Zakaj torej jedo, ko smo pod stresom? Ker za večino od nas hrana nudi udobje. In na žalost, najmanj zdrave hrane ponavadi nudijo največ udobja.
Če smo v času čustvenega neugodja dosegli veggije, bi bili v redu. Toda koliko ljudi se obrne na korenčkovih palčkih, ko se počutijo pod stresom? To je visoko-maščobna, visoko kalorična hrana, ki jo imamo radi, da se počutimo bolje. Več pitja, sladkega ali bolj slanega živila, bolje se zdi, da čutimo.
Stres Eating Signs
Torej, kako veš, če ste stresni? Obstajajo jasni znaki, da jeste zaradi čustvenih težav. Čustvenec si, če odgovoriš z da na katerokoli od naslednjih vprašanj:
- Ali kdaj jeste, ne da bi se zavedli, da to sploh delaš?
- Se pogosto počutite krivi ali sramujete po jedenju?
- Ali pogosto jedo sam ali na lahkih lokacijah, kot je parkirano v avtu zunaj svoje hiše?
- Po neprijetnih izkušnjah, kot je argument, ali jeste, tudi če se ne počutite lačni?
- Ali želite, če imate težave s specifičnimi živili, kot ste vedno prizadeti čokolado, ko se počutite depresivno?
- Ali čutite potrebo, da bi jedli v odgovor na zunanje znake, kot je prikazovanje hrane, oglaševane na televiziji?
- Ali jeste, ker menite, da ni nič drugega?
- Ali je prehranjevanje, da se počutite bolje, ko ste navzdol ali manj osredotočeni na težave, ko vas skrbi kaj?
Če jeste nenavadno velike količine hrane ali redno jedo, dokler se ne počutite neprijetno do točke slabosti, imate težave z binge. Če ste redno jedli, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. Ampak, če je glavna težava stresa, boste morda lahko sami našli rešitev.
3 načina za zaustavitev stresa
Obstajajo različni načini za nadzor nad čustvenim prehranjevanjem in obremenitev stresa v bolj pozitivno doživetje. Toda vse tri metode zahtevajo, da pregledate in spremenite svoje navade. Torej morate biti zavezani, če hočeš prenehati s stresom.
Poiščite vir stresa
Mnogi ljudje imajo stresne sprožilce, ki jih povzročajo. Morda obstajajo problemi v povezavi, ki povzročajo bolečino. Ali je morda družinski ali delovni stres prišel iz nadzora. Če lahko prepoznate svoje sprožilce, lahko aktivno ukrepate, če želite odpraviti stres, preden pride iz nadzora.
Torej, kako najdete sprožilce? Vodenje revije za hujšanje pomaga. Nosite ga z vami v torbici ali kratki torbici in zabeležite ves dan. Zapišite si, kaj jeste in kako ste se počutili, ko ste ga pojedli. Prav tako si oglejte okolje in ljudi, ki ste bili z vami, ko ste jedli. Ti lahko zagotovijo sledi vašim sprožilcem.
Poiščite nove načine za zmanjšanje stresa
Ko veste, kaj povzroča, da boste več uživali, vzpostavite zdrave sisteme, da preprečite prehranjevanje v teh situacijah. Naučite se za zdrave načine sprostitve in nagrajevanja.
Na primer, če je vaše delovno okolje stresno.Določite enega prijatelja, ki lahko med vašo uro hodi z vami, da bi se izognili prekomernim kalorijam in spodbujal zdravo dejavnost. Ali ste doma poudarjeni? Nastavite majhen meditacijski prostor ali tišji kot, kjer se lahko sprostite ali globoko vdihnete. Če je šola vir stresa, poiščite skupine skupnosti, ki si delijo vaše zanimanje ali se prijavite za šport.
Get Help za čustveni stres
Če vaše lastne metode ne prenehajo stresa, se ne bojte, da bi prosili za pomoč. Mnogi socialni delavci in psihologi so posebej usposobljeni za reševanje čustvenih jeder in iskanje rešitev za omejitev navade.
Izobraženi strokovnjak vam lahko pomaga, da določite meje z ljudmi, ki povzročajo stres ali spremenite svoje okolje na bolje. Prav tako se lahko spoprime z vprašanji, ki povzročajo, da boste vžgali ali tekli v hladilnik, ko ne potrebujete hrane.
Beseda iz zelo dobrega
Ena stvar, ki običajno počne ne pomoč pri nadzoru nad stresom čaka in upa, da se bo spremenila. Danes aktivno ukrepajte, da se lotite čustvenega prehranjevanja in poiščete nove zdravilne navade za obvladovanje stresa. Vaša teža se lahko spremeni, ko prenehate s stresom, vendar se boste verjetno počutili bolje in bolj optimistični skozi ves dan.
Kdaj se hCG stopnja ustavi podvojitev med nosečnostjo?
Naučite se, kako se hormon hCG nagiba na dva do tri dni v prvih štirih tednih nosečnosti, vendar se lahko razlikuje med ženskami.
Ali nadzor rojstva ustavi ovulacijo?
Kontrola rojstva lahko ustavi ovulacijo vsak mesec. Stalno sproščanje hormonov iz vašega kontracepcijskega sistema lahko prepreči sproščanje jajčeca.
Kako naj se vaš otrok ustavi v postelji
Če vaš otrok spi v vaši postelji, je lahko izziv prepričati ga, naj spi sam v svoji sobi. Teh sedem strategij lahko pomaga.