Joga pozira za krepko knjižnico

Želite izboljšati svojo moč noge in mišično definicijo z jogo? Stoječe pozi so pot. Če želite postati močnejši, poskusite povečati čas čakanja za vsako od teh poz. Začnite s tremi do petimi vdihi in od tam nadaljujte. Pogosto se hitro premikamo skozi te pozicije v razredu pretoka, vendar pa jih držimo dlje, ima drugačen učinek. Obdržite stegna, da se vkrcajo in povlecite kolena. Vaše noge se lahko najprej stresajo, toda vse je v redu. Stalna stanja so dober način, da se osredotočite na moč noge, ampak tudi v jedro.

Začetniki

Psi, ki se spuščajo - Adho Mukha SvanasanaDowndog se pogosto imenuje počivajoča poza, ostalo pa je za vaše roke. Zavestno pritegnejo svojo težo nazaj v vaše noge, ki so ponavadi močnejša mišična skupina, daje vašim rokam odmor, ki nosi svojo težo. Torej, poskrbite, da bodo visoki boki in pete v tem položaju premikati proti tleh.

Razširjeni Side Angle Pose - Utthita ParsvakonasanaPogosto je poudarek na položaju roke v tem položaju, vendar resnično ni važno, ali si obdržite podlaket na stegno ali prinesite roko vse do tla, dokler ostaneš globoko v sprednjem kolenu. Osredotočite se na pridobivanje vašega stegna vzporedno s tlemi s kolenom čez gleženj in pustite roko pasti, kjer je mogoče.

Mountain Posojila - TadasanaTudi najpreprostejši stoječi pozi je lahko vadba, če ostaneš vroči. Za noge to pomeni širjenje prstov široko in risanje na mišicah stegen. Stegna imajo rahlo navznoter, ki pa širijo sitne kosti.

Piramida - ParsvottonasanaŠe enkrat, vse o ohranjanju vaše mišice aktivne v tem položaju, zlasti stegna, ki potegnejo kneecaps gor.Mikroba v sprednjem kolenu bo dolgoročno shranila vaš sklep, še posebej, če ste nagnjeni k hiperextension.

Podignite roke - Urdhva HastasanaNadaljujemo z udejstvovanjem in poravnavo, ki ste jo določili v gorskem položaju (zgoraj).

Standing Forward Bend - UttanasanaŠe ena stvar, ki jo pogosto izvajamo, je, da je površina preprosta, namesto da bi jo vsakič pozorno opazili. Če želite poglobiti napredni upogib, pustite, da se vaše vrtenje prihaja iz medenice namesto spodnjega dela hrbta.

Stoječa stranska bend - Prasarita PadottanasanaPodobno kot uttanasana, vendar z nogami narazen. Čeprav je pogosto mišljeno, da je "cilj" te pozicije, da bi se znebili glave na tleh, res ni o tem. Pravzaprav pogosto vidim, da se učenci zavzemajo za zelo široko držo, da se glave zapirajo na tla. Priporočam, da noge ne širite od približno 3,5 čevljev (dajte ali vzamete, odvisno od vaše višine), ker se je širše odprlo boke do obrabe.

Drevo - VrksasanaPrvo izravnavo predstavlja večino ljudi. Oglejte si, kje postavite nogo, ko namestite na nasprotni nogi. Pojdite nad ali pod koleno in se izognite samemu sklepu. Morda ste šokirani in to je v redu.

Triangle Pose - TrikonasanaTako kot v prasariti padottonasana (zgoraj), ne skušajte si vzeti noge širše, da bi z rokami približali tleh. Zastavo res ni o tem. Gre za vzpostavitev trdne podlage v nogah, ki vam omogoča, da v celoti odprete prsni koš.

Warrior I - Virabhadrasana IWarrior pozi so odličen kraj za začetek zaporedja stalnih poz. V bojevniku I so boki spredaj. Poskusite ločiti noge proti stranicam naše matice, če se vam zdi, da je težko obdržati točko kolka na zadnji nogi, obrnjeni naprej.

Warrior II - Virabhadrasana IIWarrior Ii pogosto sledi na petah bojevnika I, vendar zahteva odprtje bokov na strani mat. Ostanite globoko v sprednjem kolenu, da delate stegenske mišice.

Vmesni

Neudobni predsednik - UtkatasanaČe se želite osredotočiti na noge, je vse o tem, kako nizko lahko iti in kako dolgo ga lahko držite. Meni se zdi koristno, da stegna stisnemo skupaj in mislimo na noge kot eno samo enoto. Ujjayi dih je prav tako ključnega pomena.

Eagle Pose - GarudasanaOrel lahko sledi iz utkatasana (samo zgoraj), ker so vaše noge že v potrebnem položaju. Sestavljate noge in uravnoteženost, to naredi tudi v jedru.

Polovica Lune - Ardha ChandrasanaŠe ena možnost za delo na njeni moči in ravnovesju. Dvignjena noga mora ostati enako aktivna kot stalna noga.

Kralj plesalec Pose - NatarajasanaNadaljevanje dela se je začelo v drevesnem položaju (zgoraj). Pomaga vašemu ravnovesju, da ima drishti ali žarišče, ki se ne premika.

Reverse WarriorČe želite delovati noge, ne pozabite, da se mora tudi vaš torzo obrniti nazaj, prednja noga mora ostati globoko upognjena s kolenom nad gležnjem.

Zavrta trikotna podoba - Parivritta TrikonasanaNastavitev za noge teče dobro iz piramidnega položaja (zgoraj). Noge delujejo kot stabilna sidrna točka položaja, ki zagotavlja mesto, iz katerega se lahko prsni koš odpre, zato jih hranite močno, ne da bi zaklenili kolena.

Warrior III - Virabhadrasana IIIPriporočam, da to mesto postavite z rokami na bokih, tako da lahko občutite, če so ravni. Verjetno je, da bo stran dvignjene noge želela kuriti, zato si prizadevajte, da ga presekate, medtem ko držite nogo vzporedno s tlemi.

Napredno

Revolution Half Moon Pose - Parivrita Ardha ChandrasanaTa postavitev se tako dogaja in vse je odvisno od stabilnosti vaše stoječe noge. Uravnoteženje in zvijanje je veliko dela, da ne omenjamo, da je dvignjena noga visoka in ravna.

Pnevmatike - Urdhva Dhanurasana

Postavitev kolesa zahteva močne noge, da dvigne vaše telo in nosi večino teže, ko držite položaj. Pomembno je, da obdržite noge in se kolena oblečejo proti sredini.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?