Kako jesti orehi lahko pomagajo vašemu srcu in sladkorni bolezni

Če imate sladkorno bolezen, želite razmisliti, kako jesti, da bi uravnavali raven sladkorja v krvi. Vendar pa morate razmisliti tudi o prehranjevanju, da bi preprečili zaplete, ki se tako pogosto pojavljajo pri sladkorni bolezni tipa 2, vključno s srčnimi boleznimi. Orehi so ena hrana, ki jo morate razmisliti o dodajanju diabetične diete, saj lahko pomaga vašemu srcu. Evo zakaj.

Kako so orehi dobri za vaše srce

Orehi so odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Številne študije so pokazale, da koristi omega-3 maščobnih kislin vključujejo zmanjševanje vnetja in zagotavljanje ravni zaščite pred kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca, rak in artritis.

Ljudje s sladkorno boleznijo imajo pogosto visoke trigliceride in nizko raven HDL. Omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo pri zniževanju trigliceridov in dvigovanju HDL, tako da lahko uživanje orehov ali živil z visoko vsebnostjo omega-3 pomaga ljudem s sladkorno boleznijo. Pravzaprav se je izkazalo, da celo relativno majhna količina orehov vsak dan (približno 1-2 unč) izboljša nekatere kardiovaskularne označevalce pri ljudeh s sladkorno boleznijo, predvsem izboljšane ravni holesterola.

Kaj pravi raziskovanje

Obstaja več študij, ki so se posebej osredotočile na učinke dodajanja orehov prehrani ljudi s sladkorno boleznijo ali tveganjem za sladkorno bolezen.

V epidemioloških študijah so raziskovalci ugotovili, da je uživanje oreščkov povezano z manjšo pogostnostjo bolezni srca pri moških in ženskah ter manjšo pojavnostjo sladkorne bolezni pri ženskah. Prehranjevanje orehov je zmanjšalo prisotnost diabetesa (diabetični sladkor v krvi) za 50% in tveganje za bolezni srca za 30% v dolgoročni prehranski intervenciji, ki je bila objavljena v izdaji aprila 2015. British Journal of Nutrition.

Ali niso orehi zelo visoko v kalorijah?

Orehi so zelo kalorična in hranilna hrana. Četrt skodelice orehov zagotavlja približno 165 kalorij, pa tudi 3,8 gramov beljakovin, 3,4 g ogljikovih hidratov, 16 gramov maščobe in 1,7 grama vlaknin. Orehi so tudi dobri viri bakra, mangana, vitamina B1 in vitamina B6.

Kljub visokim kalorijam pa dodajanje k vaši prehrani morda ne bo spremenilo vašega celotnega vnosa kalorij. Študija iz leta 2015 BMJ Open Diabetes Research & Care Ugotovili so, da so ljudje s tveganjem za sladkorno bolezen, ki jim je bilo po 6 mesecev na voljo dva obroka na dan orehov (366 kalorij), imeli boljšo splošno prehransko kakovost, holesterol in endotelijsko funkcijo (ki je del zdravega krvnega tlaka).) in ni vplivala na ITM ali telesno maščobo (kar pomeni, da ni bilo pomembne izgube ali povečanja telesne mase).

To je bilo res, ali so ti udeleženci prejeli svetovanje o tem, kako prilagoditi vnos kalorij za nadomestitev dodatnih kalorij za orehe.

To so podprle tudi druge študije o orehih, ki so pokazale, da uživanje oreškov nima veliko vpliva na težo.

Kako jesti več orehov v vaši prehrani

Obstajajo številni načini, na katere lahko dodate orehe v vašo dnevno prehrano. Razbacite jih na solato, jih razrežite in jih vrzite v pilaf, ali jih zmeljemo in zmešamo z drobtinami, ki jih boste uporabili za kruh vaše piščanca ali ribe. Orehi nudijo prijetno krckanje, sledi pa mu srce-zdravo omega-3 udarec!

• Deliti
• Preklopi
• E-naslov
• Besedilo

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• American Diabetes Association: www.diabetes.org
• Angerer P, von Schacky C. n-3 polinenasičene maščobne kisline in kardiovaskularni sistem. Curr Opin Lipidol. 2000;11(1):57-63.
• Balk EM, Lichtenstein AH, Chung M et al. Učinki omega-3 maščobnih kislin na serumske označevalce tveganja za bolezni srca in ožilja: sistematičen pregled. Ateroskleroza. 2006 Nov; 189 (1): 19-30.
• Chan EJ, Cho L. Kaj lahko pričakujemo od omega-3 maščobnih kislin? Cleve Clin J Med. 2009 Apr; 76 (4): 245-51. Pregled.
• Gillen LJ, Tapsell LC, Patch CS, Owen A, Batterham M. Strukturirani prehranski nasveti z orehi zagotavljajo optimalno ravnotežje maščob in energije pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2. J Am Diet Assoc. 2005 Jul; 105 (7): 1087-96.
• Riediger ND, Othman RA, Suh M, Moghadasian MH. Sistemski pregled vlog n-3 maščobnih kislin v zdravju in bolezni. J Am Diet Assoc. 2009 Apr; 109 (4): 668-79. Pregled.
• Ros, E. Nuts in CVD. British Journal of Nutrition, April 2015.