Živila, ki pomagajo vašemu imunskemu sistemu - 5 vrst, ki jih lahko poskusite

Nekatera živila so lahko v pomoč pri krepitvi imunskega sistema in preprečevanju prehladov in gripe. Tukaj je pregled petih vrst živil, ki zagotavljajo hranila, ki jih potrebuje vaš imunski sistem:

1) Živila z visoko vsebnostjo vitamina C

Vitamin C je esencialno hranilo in deluje kot antioksidant. Antioksidanti pomagajo pri boju proti prostim radikalom, ki je vrsta nestabilne molekule, ki poškoduje imunski sistem. Obstajajo dokazi, da je vitamin C lahko še posebej koristen pri spodbujanju imunskega sistema ljudi, ki so pod velikim stresom. Da bi povečali vnos vitamina C, dodajte ta živila v vašo prehrano:

• citrusi in sokovi (kot so oranžna in grenivka)
• kivi
• rdeča in zelena paprika
• brokoli
• jagode

2) Živila z visoko vsebnostjo vitamina E

Kot vitamin C je vitamin E močan antioksidant. Raziskave kažejo, da je ohranjanje velike količine vitamina E ključnega pomena za ohranjanje zdravega imunskega sistema, zlasti med starejšimi. Da bi dobili vitamin E, si oglejte ta živila:

• olje pšeničnih kalčkov
• mandljev
• sončnična semena
• lešniki
• arašidovo maslo

3) Živila z visoko vsebnostjo cinka

Cink je bistveni mineral, ki sodeluje pri proizvodnji nekaterih imunskih celic. Nacionalni inštituti za zdravje (NIH) opozarjajo, da lahko tudi blago nizka raven cinka zmanjša vašo imunsko funkcijo. Tu so nekateri vrhunski viri hrane za cink:

• ostrige
• pečen fižol
• indijski oreščki
• orehovine
• čičerika

4) Živila z visoko vsebnostjo karotenoidov

Druga vrsta antioksidantov, karotenoidi, so razred pigmentov, ki jih naravno najdemo v številnih rastlinah. Po zaužitju se karotenoidi pretvorijo v vitamin A (hranilo, ki pomaga uravnavati imunski sistem). Poglejte v ta živila, da povečate svoje karotenoide:

• korenje
• kelj
• marelice
• papaja
• mango

5) Živila z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin

Omega-3 maščobne kisline so vrsta esencialnih maščobnih kislin, ki zavirajo vnetje in nadzorujejo imunski sistem. Čeprav ni znano, ali omega-3 lahko pomaga pri boju proti okužbam (npr. Prehladu), raziskave kažejo, da lahko omega-3 zaščitimo pred motnjami imunskega sistema, kot so Crohnova bolezen, ulcerozni kolitis in revmatoidni artritis. Preizkusite ta omega-3-bogata živila:

• riba (npr. skuša, tuna, losos, sardine, sled in postrv)
• laneno seme
• orehi

Več živil za krepitev imunskega sistema

Da bi vaš imunski sistem ostal zdrav, je pomembno, da dobite dovolj spanja, da redno vadite in upravljate svoj stres.

Čeprav prehranska dopolnila, ki vsebujejo visoke odmerke antioksidantov in drugih hranilnih snovi v celih živilih, pogosto veljajo za naravne imunske ojačevalce, nekatere raziskave kažejo, da ima lahko uporaba prehranskih dopolnil omejene koristi za imunski sistem. (Če jih še vedno razmišljate o tem, je dobro, da se najprej posvetujete s svojim ponudnikom zdravstvenih storitev, da stehtamo prednosti in slabosti.)

Za več živil, ki lahko pomagajo okrepiti vaš imunski sistem, poskusite dodati česen, hrano, ki vsebuje veliko probiotikov (kot je jogurt in kefir), in zeleni čaj.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Žvečiti BP, Park JS. Karotenoidno delovanje na imunski odziv. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
• Gill H, Prasad J. Probiotiki, imunomodulacija in koristi za zdravje. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
• Hughes DA. Učinki prehranskih antioksidantov na imunsko funkcijo odraslih srednjih let. Proc Nutr Soc. 1999 Feb; 58 (1): 79-84.
• Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Imunomodulatorni učinki starega ekstrakta česna. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
• Simopoulos AP. Omega-3 maščobne kisline pri vnetju in avtoimunskih boleznih. J Am Coll Nutr. 2002 Dec; 21 (6): 495-505.
• Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Vloga vitamina C in cinka, ki krepi imunski učinek, ter vpliv na klinična stanja. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.