Kako življenjski slog in navade vplivajo na biološko staranje

Biološka starost, imenovana tudi fiziološka starost, je merilo, kako dobro ali slabo deluje vaše telo glede na vašo dejansko starost koledarja. Na primer, lahko imate koledarsko ali kronološko starost 65 let, vendar je zaradi zdravega in aktivnega načina življenja (izogibanje nevarnostim dolgoživosti kot tobak in debelost), vaše telo fiziološko bolj podobno osebi s kronološko starostjo 55 let. bi bilo torej 55.

Obstaja več načinov, s katerimi lahko določite svojo biološko starost, vendar nobena ni dokončna ali natančna. Vendar pa obstajajo dejavniki zdravja, ki bi vam let nazaj nazaj na povprečno pričakovano življenjsko dobo. Poglejmo jih.

Življenjski slog

Zdrave navade lahko pomembno vplivajo na vašo dolgo življenjsko dobo in biološko starost. Ti vključujejo:

• navade vadbe
• prehranjevalne navade
• ravni stresa
• uživanje alkohola
• ravni izobraževanja
• spanja
• spolne in romantične odnose

Dednost

Drug pomemben dejavnik biološke starosti nima nič opraviti z vašimi navadami. Dednost ali genski sklad je odgovoren za vašo biološko starost. Tako kot posebne bolezni tečejo v družinah, tudi dolgo življenje. Če imate družinske člane, ki so živeli dlje kot 96 let, obstaja velika verjetnost, da boste preživeli tudi dolgo življenje, tudi če so vaše navade manj zdrave.

Lokacija

Drug pomemben dejavnik, ki vpliva na biološko starost, je tam, kjer živite. Ni skrivnost, da je okolje in kultura, v kateri živite, povezana z zdravimi navadami, vendar je povezana tudi z vašo varnostjo, hrano, ki jo jeste, in še veliko več.

Na primer, ljudje, ki živijo v nevarni soseski, verjetno ne bodo šli ven v vajo. Prav tako je manj verjetno, da bodo našli prodajalne, ki prodajajo sveže sadje in pridelke. Morda še bolj pomembno, da bodo verjetno doživeli visoke stopnje stresa.

Word From DipHealth

Medtem ko pojem biološke starosti ni natančna znanost, lahko vključuje objektivne ukrepe, kot so počitek srčnega utripa, krvni tlak in ostrino vida, pa tudi bolj subjektivna merila, kot so enostavnost opravljanja vsakodnevnih opravil, mišična moč in splošna mobilnost.

Zato je poznavanje vaše biološke starosti enako kot vedeti, kako zdravi in ​​močni ste - in ali ste v nevarnosti za življenjsko nevarne bolezni, kot so visok krvni tlak ali sladkorna bolezen.

Kaj, če je vaša biološka starost višja od vaše kronološke starosti? Zdaj je odličen čas za pozitivne spremembe, ki lahko pozitivno spremenijo. Cilj je osredotočiti se na tiste navade, ki zmanjšujejo pričakovano starost, in jih pretvoriti v zdrave navade, ki prispevajo k vašem življenju.

Začnite z obravnavanjem nekaterih vprašanj, ki jih lahko takoj spremenite. Na primer:

• Če še niste, prenehajte kaditi.
• Dodajte več sadja, zelenjave, pustega mesa in vode vaši dnevni prehrani.
• Vadite dobro higieno spanja tako, da izklopite zaslon in se sprostite eno uro, preden se vklopite ponoči.
• Spoznajte več vadbe s hojo ali začetek fitnesa.
• Naučite se tehnik za zmanjšanje in obvladovanje stresa, kot so meditacija ali globoko dihanje.

Če upoštevate vse ali nekatere od teh osnovnih predlogov, ste prepričani, da ste bolj zdravi kot večina odraslih in tako ste mlajši od kronološke starosti.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Wahlin A., MacDonald S.W., deFrias C.M., Nilsson L.G., Dixon R.A.. "Kako zdravstvena in biološka starost vplivata na kronološko starostno in spolno razliko v kognitivnem staranju: moderiranje, posredovanje ali oboje?" Psychol Aging. 2006 Jun; 21 (2): 318-32.