Zajtrk Tacos, prijazen za peko korenine, prijazen za zgago
Kazalo:
- Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
- Sestavine
- Priprava
- Nadomestitve in spremembe sestavin
- Nasveti za kuhanje in serviranje
- Ocenite ta recept
Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 10 (Official & HD with subtitles) (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 297 maščobnih 8g ogljikovih hidratov 48g beljakovin 10g Prikaži prehransko oznako Skrij prehransko etiketo| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Servi: 2 (po 1 taco) | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 297 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 8g | 10% |
| Nasičene maščobe 1 g | 5% |
| Holesterol 0mg | 0% |
| Natrij 529mg | 23% |
| Skupni ogljikovi hidrati 48g | 17% |
| Prehranska vlakna 12g | 43% |
| Skupni sladkorji 5g | |
| Vključuje 0g dodanih sladkorjev | 0% |
| Beljakovine 10g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 111 mg | 9% |
| Železo 4mg | 22% |
| Kalij 758 mg | 16% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Uživajte v srcu prijaznem taku… za zajtrk! Te ne vsebujejo enega samega sprožilca, ki ga povzroča zgaga - brez začinskega jalapeñosa, čilija, paprike, BBQ omake, česna, čebule ali kislega soka iz apna. Vendar pa boste še vedno dobili tradicionalno mehiško raketo iz začimb, kot so kumina in koriander, koruzne tortilje in lupina limete.
Sestavine
- 1 mali sladki krompir, kubiran (1/4 ”- 1/2” kosa)
- 1 srednje korenček, olupljen in narezan (1/4 ”krog)
- 1 žlica oljčnega olja
- 1 čajna žlička kumine
- 1/2 čajne žličke mletega koriandra
- 1/4 čajne žličke soli
- pol 1/2 apna
- 1 skodelica črnega fižola, pire
- 2 6-palčni koruzni tortilji
Priprava
- Pečico segrejte na 350F in vstavite majhen pekač s pergamentnim papirjem.
- V majhni skledi zmešajte sladki krompir in korenje z oljčnim oljem, kumino, koriandrom, soljo in limeto. Prenesite v pekač in pecite 15 minut.
- Ko so zelenjava pripravljena, raztresemo črni fižol na tortiljo in na vrhu z zelenjavo.
- Za dodatne predloge za prelivanje glejte spodnje nasvete za prikazovanje.
Nadomestitve in spremembe sestavin
Zamenjajte najljubšo korenasto zelenjavo, če niste ljubitelj korenja in sladkega krompirja - repa, pastinak, rutabaga, redkev in koleraba so dobra izbira, ki ne bo sprožila zgage.
Uporabite lahko tudi drugačno vrsto fižola, če ne uporabljate črne sorte.
Nasveti za kuhanje in serviranje
Pražena zelenjava eksplodira z okusom, tako da lahko brezskrbno uživate v tacosu za zajtrk. Čeprav se bodo počutili bolj kot zajtrk z jajcem ali jogurtom. Dodate lahko ocvrto jajce, kuhano v pol čajne žličke oljčnega olja in potresemo z malo kalcijeve lupine za dodatnih 90 kalorij. Druga možnost je, da z 2 žlicami navadnega nemastnega jogurta zmešate z poli limete za dodatnih 35 kalorij.
Te tacose lahko postrežete tradicionalno, z dvojno tortiljo, vendar je pomembno, da pazite na porcije, ko imate zgago. Večje obroke povečajo pritisk v trebuhu in sili kislino mimo pregrade med želodcem in požiralnikom. Če menite, da se boste počutili polni z enim samim slojem tortilje, se držite tega.
Da bi prihranili čas zjutraj, pripravite veggies in črni fižol mash noč prej in preprosto sestavite svoj taco zjutraj.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Korenine korenine Dandelion, uporabe in neželeni učinki
Spoznajte prednosti korenastega drevesa, dobro znane plevela, ki naj bi pomirila prebavne težave in okrepila zdravje jeter.
Recept za pekoč piščančji parmezan, prijazen za zgago
Zgaga prijazna različica pečenega piščančjega parmezana je manjša kot pri tradicionalnem receptu, zaradi česar je idealna za tiste, ki imajo zgago.
Recept za banan kruh prijazen za zgago
Uživajte v sladici na dieti, ki ne vsebuje zgage, s tem receptom za kruh iz banan, ki ima nizko vsebnost maščob, kar je pogost vzrok za zgago.
