Pilates za fibromialgijo in sindrom kronične utrujenosti

Pilates (izrazit pih-LAH-tees) je oblika vadbe, ki je v zadnjih letih postala izjemno priljubljena, v veliki meri zato, ker je prilagodljiva različnim stopnjam telesne pripravljenosti. Ponuja tudi nežno, popolno telesno vadbo, ki jo lahko brez težav naredite doma. Združuje vaje za raztezanje in krepitev skozi nadzorovane in natančne gibe s ciljem toniranja celotnega telesa.

Vsi ti dejavniki omogočajo Pilatesu možno koristno vajo za ljudi s fibromialgijo (FMS) ali sindromom kronične utrujenosti (CFS ali ME / CFS) - vendar le za tiste, ki ki lahko prenašajo ustrezno stopnjo napora. Pilates je zelo priporočljivo s strani mnogih strokovnjakov o teh pogojih, vključno z Nacionalnim združenjem fibromialgije.

Osnove pilatesa

Pilates temelji na moči jedra, kar pomeni poudarek na krepitvi mišic trupa. Močne mišice jedra pripomorejo k podpori ostalega telesa, saj olajšajo obremenitev hrbta in okončin. Pilates deluje tudi vaše celotno telo s ciljem ustvariti daljše, vitkejše mišice.

Če ste nekoliko aktivni in nimate visoke stopnje togosti, je Pilates lahko naslednji korak za izboljšanje vaše moči in splošne telesne pripravljenosti.

Opomba: Vedno začnite počasi in ločite vadbo za nekaj dni in spremljajte spremembe simptomov, ki ste jih opazili med prostimi dnevi. Prav tako se pred začetkom kakršnegakoli režima telesne vadbe pogovorite s svojim zdravnikom in drugimi člani zdravstvene ekipe.

Oba stanja vključujejo težave z naporom. V FMS lahko povzroči izbruhe simptomov. Pri zdravilu ME / CFS lahko pride do večjega pojava simptomov, ki se imenujejo post-exertionalna slabost. Zaradi teh realnosti moramo biti še posebej previdni, ko se na kakršenkoli način trudimo. Pomembno je poznati svoje meje in ostati v njih, le počasi in previdno jih razširiti, ko je vaše telo pripravljeno.

Nekateri zdravniki priporočajo proti kaj vaje za ljudi z ME / CFS. Drugi pravijo, da je to koristno, dokler je na ustreznih ravneh.

Raziskave

Zaenkrat nimamo študij o pilatesu za ME / CFS.

Imamo samo eno študijo o tej obliki vadbe za FMS, vendar so številne študije pokazale, da lahko vadba pomaga zmanjšati simptome FMS in da je trening za moč še posebej koristen. Vendar pa pilates in naporna vadba na splošno morda nista primerna za vse s temi boleznimi in nekaterim lahko znatno škodujeta.

V eni sami študiji (Altan) je 25 žensk s FMS vzel Pilatesa od certificiranega trenerja. Enurni tečaji so potekali trikrat tedensko 12 tednov. Kontrolna skupina žensk s FMS je imela doma vaje za raztezanje.

Ob koncu 12 tednov je skupina Pilates pokazala pomembno izboljšanje bolečine in celotne funkcije v primerjavi s kontrolno skupino, ki ni pokazala izboljšanja. Dvanajst tednov po zaključku študije je skupina Pilates še vedno delovala bolje, vendar se je bolečina vrnila.

Zdi se, da to potrjuje druge ugotovitve, ki so lahko koristne pri FMS. Pomembno je vedeti, da ključ ni nujno veliko vadbe, ampak redna vadba, ki je primerna za vas.

Je Pilates pravi za vas?

Če že dolgo niste bili aktivni, vam Pilates morda ne bo mesto za začetek. FMS in ME / CFS nam dajeta posebne izzive, ko gre za vadbo, in to morate upoštevati, preden začnete s kakršno koli vadbo. Verjetno boste bolj občutili napor pilatesa kot z drugimi pogosto priporočenimi oblikami vadbe, tako da je bolj verjetno, da bo povzročil rakete ali post-exertional slabo počutje.

Naslednji članki vam lahko pomagajo najti najboljše mesto za začetek:

• Kako začeti: Vaja za FMS & ME / CFS
• Post-exertional malise
• Vadba s toplo vodo
• Joga
• Tai Chi
• Qigong