Kdaj naj teče skozi bolečino?

"Zelo pogosto je, da tekmovalci doživijo bolečine in bolečine, še posebej, če se usposabljate za tekmovanje na dolge razdalje. Torej, kdaj lahko trpite skozi bolečine in kdaj naj ustavite?"

Po trdo vadbo ali na dolgi rok boste verjetno počutili nekaj splošne mišične bolečine. Toda, ko čutite bolečino v določenem kraju, bi lahko bil znak, da je nekaj narobe. V eni študiji več kot tisoč rekreativnih tekmovalcev je četrtina poročala, da so imeli bolečino pred svojo tekmo. Ta bolečina je bila značilna za prekomerne poškodbe.Bolečina mora biti opozorilni znak, ki ga malo trenirate in morda boste morali ohladiti vaše curke, da bo vaše telo pravilno prilagajalo vašemu treningu.

Kdaj ustaviti vožnjo

Zagotovo nehajte iti in poiskati zdravniško pomoč za hude bolečine, otekanje, težave pri premikanju okončin ali občutek, da se v oškodovanem območju odpiha, otrplost ali mravljinčenje. Ne gremo na te težave. Če se pojavijo med vožnjo, se čimprej ustavite in poiščite zdravniško pomoč.

Vrednosti mišicne bolečine s tekom

Tukaj so različne ocene mišične bolečine, s priporočili o tem, kako ravnati z njimi, medtem ko delate:

Blaga bolečina z vožnjo

Čutite to vrsto bolečine, ko začnete vaditi, vendar običajno izgine, ko začnete segrevati in nadaljevati z vožnjo. Bolečina je lahko nekonsistentna in se giblje okrog telesa, ali pa se počutite dvostransko (na obeh kolenih, na primer). Na bralni lestvici od 10, se giblje od 1 do 3. Blaga bolečina ali nelagodje je pogosta in se šteje varno, da teče skozi. Uporabite zdravljenje z zdravilom R.I.C.E na katerokoli skrb vzbujajočo področje po vaši vožnji.

Zmerna bolečina s tekom

Ta vrsta bolečine se pojavi, ko začnete vaditi, vendar ostanejo v času trajanja sprejemljive z intenzivnostjo. Na bralni lestvici od 10, se giblje od 4 do 6. Redko prehiteva vaš prag za bolečino in ne povzroča, da bi vam otežil ali spremenil tekalni korak.

Medtem ko je v redu, če končate z zagonom, če je skoraj končano, je najbolje, da poslušate svoje telo, vzemite nekaj dni pred zagonom in uporabite R.I.C.E. zdravljenje, ki vašemu telesu omogoča ozdravitev. Nekaj ​​dni dni počitka ali brezbolnega navzkrižnega treninga vas lahko sedaj reši s polno pihano tekočo poškodbo, ki vas odpira dlje časa.

Težka bolečina s tekom

Od 7 do 10 na lestvici bolečine je bolečina v naravi huda in jo lahko občutite pred, med in po vadbi. Bolečina se povečuje, ko nadaljujete z delom, in vam običajno povzroči, da vas poškoduje. Nikoli ne smete nadaljevati z delovanjem, ko čutite takšno bolečino. Posvetujte se z zdravnikom in upoštevajte njegova priporočila.

Igrajte ga varno za preprečevanje poškodb

Nadaljevanje teče z bolečino je nastavitev za čezmerno škodo. Morda vam bo težko zmanjšati delovanje, da bi ga preprečili, vendar boste na koncu lahko zagnali več, če ostanejo brez poškodb. Viri: