Prehrana z nizko vsebnostjo maščob ni potrebna

Razmerje med prehrano z visoko vsebnostjo maščob in pojavnostjo raka debelega črevesa je še vedno trdno. Čez čas Življenjska prehrana maščobnih živil lahko poveča tveganje za raka in druge bolezni, vključno z boleznimi srca in sladkorno boleznijo. Vendar pa obstaja namera, da je hrana z nizko vsebnostjo maščob enaka hrani z nizkim okusom. Če ste v preteklosti neuspešno poskušali spremeniti prehrano samo, da bi propadli, razmislite o preoblikovanju načina, kako gledate maščobe.

Dobra Fat Versus Bad Fat

Vse maščobe niso bile ustvarjene enako. Vzemite na primer omega 3 maščobne kisline iz rib. Dokazano je, da imajo te maščobe korist v vašem srčno-žilnem sistemu, kot je pomoč pri zniževanju ravni trigliceridov in zmanjšanju razvoja aterosklerotičnih plakov. Tudi nekatere omejene študije so pokazale, da lahko zdrave maščobe dejansko vsebujejo zaščitne lastnosti v debelem črevesu.

Da bi povečali vaše zdrave maščobe, razmislite o dodajanju dveh obrokov na teden živil z omega maščobnimi kislinami, kot so oreški ali ribe, kot je losos. Na etiketah pakiranih živil so nekatere bolj zdrave maščobe navedene kot polinenasičene ali mononezasičene maščobe. Ključna beseda, ki jo je treba iskati na etiketi, je nenasičen.

Maščobe iz živalskih proizvodov in predelanih živil so tiste, ki jih je treba poskusiti in omejiti. Skrivajo se pod različnimi imeni, zato lahko razumevanje etiket na živilih traja malo. To so maščobe, ki jih želite omejiti ali preprečiti:

• Nasičene maščobe (najdemo v rdečem mesu in celih mlečnih izdelkih)
• Transmaščobne kisline (navedene tudi kot trans maščobe)
• Delno hidrogenirano maščobo (ali delno hidrogenirano olje) t

Včasih se za izrezovanje zdrave maščobe potrebuje nekaj časa, ko se naučite brati etikete in razlagati pomen. Vendar pa lahko samo zamenjava ene ali več slabih maščobnih izbir vsak dan za nizko ali brez maščobnih možnosti vas pripelje na pravo pot do boljšega zdravja.

Vam ni treba Ditch živil, ki jih ljubiš

Izboljšanje izbire prehrane ne pomeni, da morate ustaviti hrano, ki jo uživate v hladnem puranu, in jesti mehko hrano. To pomeni, da je tu in tam na voljo nekaj boljših izbir. Navsezadnje se tveganje za rak debelega črevesa poveča z a vseživljenjsko vzorec visokega vnosa maščob, ne pa občasnega razmetanja skozi pogon.

Zmanjšanje količine rdečega mesa, ki ga uživate tedensko, lahko pomaga zmanjšati vnos nasičenih maščob. Še vedno lahko pojeste tisto glavno rebro, ki si ga želite, vendar pomislite na preskočitev deleža 16 unč in namesto tega se odločite za manjši rez. Če ste pripravljeni narediti še korak dlje, razmislite o izbiri mesnatih ali ekstra vitkih kosov govejega mesa, ki vključujejo pečenko ali okroglo pečenko. Še vedno lahko ustvarite mogočen okusen hamburger iz zdrobljenega mletja, v nasprotju s kleščem, ki vsebuje višji odstotek nasičenih maščob.

Postavite debelost v perspektivo

Medtem ko uživate v hrani, ki jo imate radi, je zmernost pomembna. Ne več kot 30 odstotkov dnevnega vnosa mora izhajati iz maščobe - po možnosti še manj. Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav priporoča naslednje za odraslega, ki živi po načrtu dnevnega obroka za 2000 kalorij:

• Omejite vnos olja na šest čajnih žličk na dan. To vključuje solatni preliv in kuhinjsko olje.
• Obdržite svoj dnevni vnos trdne maščobe (sir, sladoled) na 260 kalorij manj. da bi to predstavili v perspektivi, samo pogled na moj hladilnik kaže, da ena rezina topljenega sira vsebuje več kot 110 kalorij.

Če je štetje kalorij ali merjenje hrane nesprejemljivo, poskusite misliti na nasičene maščobe, ki jih jeste kot začimbo, ne na glavno jed. To vam bo pomagalo obdržati nezdrave maščobe, ki jih zaužijete, v bolj perspektivno, medtem ko boste še vedno uživali v hrani, ki jo imate radi.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• American Heart Association. (n.d.). Ribe in Omega 3 maščobne kisline.
• John Hopkins Medicine. (n.d.). Prehrana in rak debelega črevesa.
• Park, H., et al. (2011). Kronična poraba visoko-maščobne diete povečuje trdno rast tumorja in pljučne metastaze pri miših BALB / c, subkutano injiciranih s celicami raka debelega črevesa CT26. Raziskave raka.
• Theodoratou, E., et al. (2007). Prehranske maščobne kisline in rak debelega črevesa in danke: študija primera. American Journal of Epidemiology.
• Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav. (n.d.). Moj dnevni prehranski načrt.