Program za tehtanje za pohodništvo in nahrbtnik

Če hodi po težkem paketu na hrbtu, ki potuje po kilometrih pohodniškega ali nahrbtnika, je to nekaj, česar delamo zabavno - razen če ste v vojski, seveda. Toda tudi ti nasveti vam bodo pomagali pripraviti na strogost vojaškega življenja.

Kakorkoli, morate biti obremenjeni s to obremenitvijo ali pa je lahko zelo dolg in neudoben dan - in potem morate to storiti vse naslednjega naslednjega dne. Tudi če imate neprimerne priložnosti, pakiranje od 30 do 40 kilogramov z oblačili, hrano, šotori, spalnimi vrečki, pečmi in karkoli drugega, za katere menite, da so potrebne za takšno avanturo, je veliko, da ste se potegnili na ramena in zgornji del hrbta.

Težko usposabljanje, kardio trening in praksa s paketom na hrbtu boste dobili v vrhunski pogoj za backpacking avanturo.

Ključne mišične skupine, ki podpirajo paket

Na splošno, nosi težko pakiranje na hrbtu, prinaša veliko mišic v igro, vključno s tistimi na roki in rami, ki jih uporabljate, da si vrnete škatlo na hrbet. Tukaj je povzetek.

Če še niste naredili nobenega utežnega treninga, je za začetek dober, vsestranski začetni program vadbe.

• Potrebujete močne trapezijske mišice, mišice, ki izžarevajo iz dna vratu. Tukaj sedi ramenski pas. Robustne "pasti" preprečujejo bolečino. (Teoretično je treba večino teže vzeti na boke, vendar to ne deluje vedno tako, odvisno od oblike pakiranja in oblike telesa.)
• Abdominalne mišice trdo delajo, ko poskušate stabilizirati ta paket, ko zavrtite in zavrtite; morate imeti dobre močne abs.
• Mišice zgornjega in srednjega hrbta stalno stojijo za stabilizacijo embalaže od zdrsa na tak ali drugačen način, še posebej z zelo težkimi pakiranji. Novice pohodniki in backpackers pogosto dobijo dolgočasno bolečino v sredini lopatice.
• Spodnji del hrbta se pri dvigovanju bremena in zvijanju zadnje verige mišic pri nalaganju pakiranja na hrbet vzame kladivo.
• Ročica roke, ki jo uporabljate za nalaganje in raztovarjanje pakiranja, je najpomembnejša, ker dela veliko dela pri nenavadnih kotih obremenitve. Rotacijski manšet rame je še posebej občutljiv na te kotne obremenitve.

• In nenazadnje, vse te teže podpiraš na dveh nogah in pogosto moraš čepeti in stati s tem paketom na hrbtu. Močne noge, zlasti stegna, vplivajo na učinkovitost in užitek nahrbtenja.

To je precej mišična in močna analiza, ki nosi težek nahrbtnik. Spremljajte začetni program z naprednejšim programom vadbe moči, če res želite postati močan za pohodništvo in backpacking.

Aerobna fitnes

Zdaj, ko imate telo, ki podpira ta paket, potrebujete sposobnost, da ga lahko prevažate na dolge razdalje. Težko usposabljanje vam bo dalo nekaj od tega, vendar ne bo zagotovilo res močno vzdržljivost več ur, da bo dober kardio aerobni program. Morate priti na tek ali na kolesu ali na cesti in se srčni utrip navzgor za 30 do 45 minut večkrat vsak teden.

Praksa, praksa, praksa

Če nameravate dalj časa potovati s pakiranjem in ga niste prej uporabili, je pomembno, da se navadite na občutek; in nič vas ne bo pogojevalo s težkim paketom na hrbtu bolje kot ga dejansko doživljate.

Začnite z lahkoto in krajšimi razdaljami ter postopoma razširite na težje in daljše razdalje. Vključite uteži in kardio program in kmalu boste dobro pripravljeni za vsako avanturo, ki prihaja. Uživaj v vožnji.