Kako ustvariti načrt diete za diabetes tipa 2

The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2 (Januar 2025)

Izraz ' diabetična dieta "je stvar preteklosti. Danes ljudje s sladkorno boleznijo nimajo nobenih nenavadnih prehranskih omejitev, kot smo nekoč mislili. prehrana hrane. Vendar vemo, da individualizirani načrti obrokov, ki so bogati z vlakni in spremenjeni v ogljikovih hidratih, najbolje delujejo za tiste osebe s sladkorno boleznijo.

Prav tako vemo, da načrti za obroke niso nujno dolgočasni ali monotoni. Lahko se poslovite od kuhane piščančje brokoli in kuhanega piščanca in sprejmete različne jedi, kuhinje in prehranske vrste. Ali ste vegetarijanci, vegani ali poskušate jesti nizko vsebnost ogljikovih hidratov, lahko danes izdelate načrt, ki vam ustreza, če imate prava orodja.

Spremljajte svoje ogljikove hidrate

Ogljikovi hidrati so hranilo, ki najbolj vpliva na krvni sladkor. Če imate sladkorno bolezen, je pomembno, da spremljate vnos ogljikovih hidratov, da boste odkrili, katera živila najbolje delujejo za vaš sladkor v krvi. Nekateri ljudje s sladkorno boleznijo imajo koristi od dosledne prehrane z ogljikovimi hidrati, za katero vsak dan uživajo enako količino ogljikovih hidratov. Vprašajte svojega registriranega dietetičnega ali certificiranega vzgojitelja diabetesa, če bi ob obrokih uživali določeno količino ogljikovih hidratov.

Zaloga na zelenjavo brez škroba

Z nabiranjem neškodljive zelenjave boste povečali količino hrane na obrokih, kar bo pripomoglo k zmanjšanju celotnega vnosa kalorij. Prav tako boste povečali vnos vlaken, kar lahko pomaga zmanjšati holesterol in izgubiti težo.

Zmanjšajte vnos natrija

Prehrana, ki je bogata z natrijem, lahko poveča tveganje za razvoj hipertenzije (visok krvni tlak), ki je dejavnik tveganja za razvoj bolezni srca. Ker so ljudje s sladkorno boleznijo izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj bolezni srca, je pomembno, da vzdržujete svoj krvni tlak na cilju. Boste želeli, da bi se izognili dodajanju soli na vašo hrano, kot tudi povečati vaš vnos sadja in zelenjave, dve vrsti hrane, ki so naravno nizko natrija in visoko vsebnostjo kalija, ki imajo lahko ugodne učinke krvnega tlaka.

Tip prehrane, ki je delal za veliko ljudi s sladkorno boleznijo, se imenuje DASH prehrana.

Naredite to Fit Your Lifestyle

Načrti z bogatimi hranilnimi snovmi, ki so primerni, okusni in kulturno ustrezni, vam bodo pomagali narediti dolgotrajne spremembe, da bi dosegli in ohranili telesno težo, ter preprečili ali odložili zaplete sladkorne bolezni. Začnite spreminjati z določanjem enostavnih, oprijemljivih in realističnih ciljev. Na primer, če nikoli ne zajtrkujete, ker ste zjutraj v naglici, začnite z zajtrkom tri dni na teden. Ali pa, če boste morali začeti delati zgodaj, zjutraj spakirajte zajtrk in ga zaužijte na delovnem mestu.

Naučite se, kako izbrati zdrave izbire, ko jedite ali uživate v hrani. In če niste kuhar, ampak želite začeti kuhati, spoznajte osnovne spretnosti in preproste recepte. Potreben je čas, da naredimo novo vedenje.

Vzdržujte užitek prehranjevanja

Jedo mora biti prijetno, prijetno doživetje. Hrana ni samo okus, je povezana z družino in delitvijo. Zato je zmožnost ohraniti užitek prehranjevanja ključnega pomena za zdravo prehranjevanje. Seveda, zveni preprosto na papirju, če pa bi bilo tako enostavno, nihče ne bi imel težav ugotoviti vsega. Cilj je, da najdete ravnotežje z izbiro zdrave hrane večino časa, poslušanjem svojega telesa in prehranjevanjem.

Poišči preproste, dobro uravnotežene recepte iz zanesljivih virov

Velikokrat vemo, kaj jesti, vendar nimamo pojma, kako vse skupaj sestaviti. Imeti recepte, ki vam bodo pomagali, je pomembno za učenje o nadzoru nad delom. Recepti vam lahko pomagajo tudi pri odkrivanju novih in okusnih kombinacij hrane in kombinacij ter prihranite čas pri pripravi hrane in načrtovanju obrokov. Velik vir so razvili registrirani dietetiki iz skupine Diabetes Care in Izobraževalne prakse Ameriške akademije za prehrano in dietetiko. Vsak recept je razvil strokovnjak in našel vsebino prehrane.

Zagotavljajo tudi nasvete o tem, s čimer služijo hrano in kako narediti nadomestke.

Poišči pomoč

Če imate težave pri prilagajanju lastnih konceptov ali pripravi svojega obroka, se obrnite na pomoč. Če imate sladkorno bolezen, mora vaše zavarovanje pokrivati zdravljenje s sladkorno boleznijo, tako da se boste lahko srečali s certificiranim pedagogom za diabetes (CDE). Ena od posebnosti CDE je razviti individualizirane načrte obrokov, ki ne ustrezajo samo vašim prehranskim potrebam, temveč vašemu življenjskemu slogu, ciljem in kulturi.