Pozicijska terapija za smrčanje in apnejo spanja

V nekaterih primerih lahko položaj, v katerem spite, dramatično vpliva na vašo sposobnost dihanja in poslabšuje smrčanje in apnejo za spanje. Kako veš, če imaš apnejo za spanje? Katere so nekatere možnosti zdravljenja, ki vam lahko pomagajo bolje spati?

Določite tveganje

Da bi ocenili vaše potencialno tveganje za smrčanje ali apnejo za spanje, ki je odvisna od položaja, je lahko koristno, če imate uradno študijo spanja, ki dokumentira vaš položaj spanja. Med snemanjem lahko opazimo motnje v dihanju. Ob koncu noči se ustvari poročilo, ki povzema podatke.

Pogosto bo poročilo o študiji spanja vsebovalo tabelo, ki prikazuje indeks apneje-hipopneje (AHI) ali indeks dihalnih motenj (RDI), ki temelji na položaju spanja. Ti položaji vključujejo leže (na hrbtu), stransko (na levi ali desni strani) in nagnjeni (na želodcu). Če je AHI ali RLI normalna, ko se držite izven hrbta, z manj kot 5 dogodki na uro, boste imeli korist od pozicijske terapije. Strokovnjak za spanje vam bo pomagal ugotoviti, ali je v tem položaju opaziti dovolj časa, da bi to možnost upravičili za vas.

Bodite previdni ob predpostavki, da je vaše dihanje normalno, če spite na bokih brez testiranja. Mnogi ljudje spijo bolje in manj hrčejo, ko ostanejo na hrbtu, vendar se kljub opazenim izboljšavam ne more povsem normalizirati.

Ko smrčanje in apneja spanja poslabša položaj

Smrčanje in apneja za spanje sta lahko na hrbtu zaradi preprostega učinka gravitacije slabši. Ko ležite na hrbtu, lahko spodnja čeljust (mandibula), jezik in mehka tkiva okusa in vala enostavno padejo v vašo dihalno pot in jo zaprejo. To lahko moti dihanje in moti spanje.

Da bi vas obdržali na hrbtu, obstaja peščica učinkovitih možnosti zdravljenja, od preprostih do sofisticiranih in od poceni do dragih. Nekatere od teh možnosti zdravljenja vključujejo:

Majica za teniško žogo

Ok, ta zveni malo čudno. Kljub temu je lahko učinkovit, če se uporablja dosledno. Z šivanjem teniške žogice v majico in nošenju v postelji ponoči, se lahko držite izven hrbta. Vsakič, ko se vrnete na hrbet, vas bo neugodje iz žogice obrnilo nazaj na vašo stran.

Nahrbtnik

Nekaterim je koristno, če ponoči nosijo nahrbtnik. Tako kot pri teniški žogici lahko trdno baseball vstavite v embalažo, kar lahko povzroči neugodje, ki vas bo spravilo na bok.

Zzoma in odbijači

Zzoma je primer tkanine in pene, ki jih lahko nosimo v postelji ponoči. Ti najpogosteje vključujejo blok in Velcro trak, ki preprečuje, da bi spali na hrbtu. Te so malo dražje, nekatere pa zahtevajo recept od zdravnika.

Naprava za nočno premikanje

Pri nagnjeni tehnologiji je naprava Night Shift preprosta plastična trakica, ki se nosi okoli vratu in vibrira, ko se premaknete na hrbet. Po ceni okoli 350 USD je vsekakor dražja možnost.

Zagozde in vzglavniki

Včasih spanje na klinu zmanjšuje stopnjo smrčanja in apneje v spanju, ki se pojavi. Gravitacija ne more premakniti tkiva in povzročiti, da se dihalne poti popolnoma zrušijo. Pomembno je, da se glava ne premakne naprej in upogne vrat. To lahko povzroči stiskanje dihalnih poti, s čimer se premaga namen. Podobno se lahko za spremembo položaja telesa uporabi kup blazin.

Nastavljive in nastavljive postelje

Nekateri ljudje lahko koristijo tudi nastavljivo posteljo, ki dvigne glavo postelje. Druga možnost je, da po znižani ceni kupite knjige, opeke ali celo oglate bloke pod nogami na glavi postelje, da jih postavite v naklon. Seveda ne želite, da bi bilo to preveč ekstremno, saj nočete ponoči zdrsniti iz postelje.

Začeti ocenjevati pozicijsko terapijo kot možnost

Začnite tako, da se pogovorite s svojim strokovnjakom za spanje, da ugotovite, ali je lahko pozicijska terapija v vašem primeru koristna. Če se zdi, da je to možnost, raziščite nekatere od teh možnosti in poglejte, ali vam pravilen položaj pomaga dihati in bolje spati. Dolgoročno upoštevanje teh terapij je običajno majhno. Za tiste, ki se še vedno borijo, lahko alternativno zdravljenje, vključno s CPAP in ustno napravo, učinkovito razbremeni stanje.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Kryger, M.H. et al. "Načela in praksa medicine spanja." ExpertConsult, 5. izdaja, 2011.