Akupresura za preprečevanje ponavljajočih se poškodb zaradi stresa

Alternativno zdravljenje, znano kot akupresura, se včasih uporablja za zaščito pred ponavljajočimi se poškodbami zaradi napetosti, kar je pogosta težava na delovnem mestu. Rečeno je, da uporaba tehnik akupresure lahko pomaga preprečevati sindrom karpalnega tunela, tendinitis zapestja ali roke in druga vprašanja, ki jih povzročajo ponavljajoči se gibi, kot je podaljšano tipkanje.

Označene s simptomi bolečine, mravljinčenja, odrevenelosti, otekline ali pordelosti prizadetega območja ter izguba prožnosti in moči, ponavljajoče se poškodbe zaradi napetosti lahko vplivajo na vašo zmožnost opravljanja lažjih nalog. Sčasoma lahko te poškodbe povzročijo tudi začasno ali trajno poškodbo mehkih tkiv v telesu (tj. Mišice, živce, kite in vezi) in povzročijo stiskanje živcev ali tkiva.

Preprečevanje poškodb pri ponavljajočih se obremenitvah

Ker je ponavljajoče se obremenitve težko zdraviti, je za zdravo delovanje nujno ukrepanje za preprečevanje takšnih poškodb. Poleg spreminjanja vaših delovnih navad (npr. Pogosta prekinitev, raztezanje in izboljšanje ergonomije pisarne) lahko z uporabo akupresure izboljšate cirkulacijo, ublažite napetost v mišicah in okrepite prirojene sposobnosti samozdravljenja vašega telesa.

Dolgo uporablja v tradicionalni kitajski medicini akupresura vključuje uporabo prst pritisk na določene točke na telesu. Za iste točke, ki se uporabljajo v akupunkturi, naj bi te točke ležale na določenih meridianih (tj. Kanalih, skozi katere se misli, da teče vitalna energija telesa ali "chi").

V skladu z načeli tradicionalne kitajske medicine lahko zdravstvene težave nastanejo zaradi neravnovesij ali blokad v pretoku energije v telesu. Spodbujanje akupresurnih točk naj bi izboljšalo pretok chi in posledično spodbujalo zdravljenje.

Prav tako je teoretično, da lahko akupresura sproži sproščanje kemikalij za lajšanje bolečin, ki so naravno prisotne v vašem telesu.

Raziskave

Trenutno ni dovolj raziskav, ali je akupresura učinkovita pri preprečevanju ponavljajočega seva. V resnici je malo znanega o učinkovitosti katere koli možnosti zdravljenja za ponavljajoče se poškodbe zaradi sevov Lancet leta 2007.

Kljub temu obstajajo dokazi, da lahko akupresura pomaga zaščititi pred bolečinami (znak ponavljajočih se poškodb zaradi sevov). V raziskovalnem pregledu, objavljenem v Zdravljenje bolečine leta 2014 so na primer znanstveniki analizirali 15 predhodno objavljenih študij, ki preizkušajo učinke akupresure na pogoje, kot so menstrualne bolečine, bolečine v hrbtu in glavobol, ter ugotovili, da je tehnika lahko koristna za lajšanje bolečin. Vendar pa ta pregled ni obravnaval uporabe akupresure kot strategije za preprečevanje bolečine.

Uporaba akupresure

Izvajanje tehnik akupresure je zelo preprosto. S palcem ali sredinskim prstom pod kotom 90 stopinj na kožo nanesite postopno povečan pritisk na določeno točko (glejte spodaj). Držite ta pritisk dve do tri minute pred sprostitvijo.

Pomembno je omeniti, da se bo vsaka akupresurna točka počutila drugače. Medtem ko so nekatere točke lahko slabe, boleče ali napete, pritisk ne sme biti boleč.

Da bi preprečili ponavljajoče se obremenitve, se osredotočite na te akupresurne točke. Točk ni treba uporabiti skupaj, da bi bili učinkoviti, zato izberite tenzestne točke, če nimate dovolj časa za celotno rutino.

1. Močvirje krivulje (LI 11) t

Upognite si roko, da bo dlan obrnjen proti prsni koš. Točka je na zunanjem koncu pregiba komolca.

2. Tretja milja (LI 10) t

Iz LI 11 povlecite namišljeno črto na svoj palec. Točka je tri širine prstov navzdol po tej vrstici. Občutite območje na najbolj neženem mestu.

3. Zunanji rob (LU 5)

Napravite pest in rahlo upognite komolce. Točka je pri pregibu komolca na zunanji strani tetive.

4. Dno doline (LI 4)

Ta točka je na najvišji točki mišice med palcem in kazalcem, ko se približata skupaj. Pozor: ne uporabljajte te točke, če ste noseči.

5. Notranji prehod (PC 6) in Outer Pass (TW 5)

TW 5 je na zunanji podlakti, trije širini od zgornjega dela gubice in na sredini med dvema dolgima kostnima rokama. PC 6 je točno nasproti, na notranji podlakti med obema tetivama.

6. Veliki humki (PC 7)

Ta točka je na sredini notranjega zapestja, med obema tetivama.

7. Energetski bazen (TW 4)

Točka je v vdolbini v središču zapestja, na zadnji strani roke.

8. Marsh na Crook (PC 3)

Napravite pest in rahlo upognite komolce. Točka je pri pregibu komolca na notranji strani tetive.

Upoštevajte, da je zgornja predstavitev namenjena preprečevanju poškodb in se ne sme uporabljati kot nadomestek za zdravljenje. Če imate bolečino v zapestju ali roki, se posvetujte z zdravnikom, namesto da bi poskušali samozdraviti z akupresuro.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Chen YW1, Wang HH2. "Učinkovitost akupresure pri lajšanju bolečine: sistematični pregled." Pain Pain Nurs. 2014 Jun; 15 (2): 539-50.
• Nacionalni center za komplementarno in integrativno zdravje. "Akupunktura: V globini." Publika NCCIH: D404. Januar 2016.
• Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in kap. "Stran z informacijami o motnjah ponavljajočih se motenj gibanja." 11. julij 2013.
• van Tulder M1, Malmivaara A, Koes B. "Povratne poškodbe zaradi sevov." Lancet. 2007 May 26; 369 (9575): 1815-22.