Dihalni proces in kako lahko izboljša vadbo

Razumevanje mehanike vašega dihanja ni tako čudovito, kot se sliši, in lahko poveča vaše napore pri lajšanju bolečine. Dejansko je študija iz leta 2017 objavljena leta 2006. T BMC mišično-skeletne motnje priznavajo, da so vaje za dihanje, kot so tiste, ki se izvajajo v jogi, ena izmed več holističnih metod, ki lahko vplivajo na način, kako dojemate bolečino. Raziskovalci prav tako pravijo, da dihanje in podobne prakse lahko vplivajo na invalidnost.

Dihanje lahko poveča naslednje terapije bolečine:

• Vaje za hrbet
• Gibanja za sprostitev napetosti iz hrbta
• Vadba drže
• Tradicionalno obvladovanje bolečine
• Drugi

Vsaka od teh metod bodisi uporablja ali se lahko močno poveča z osnovnim razumevanjem tega, kar se dogaja "pod pokrovom", tako rekoč, med procesom vdihavanja in izdihavanja.

Proces dihanja vključuje izmenjavo plinov, in sicer kisika in ogljikovega dioksida, ki se pojavi med vami, zlasti celicami vašega telesa, in zunanjim okoljem, ki je zrak. Ta izmenjava poteka v pljučih.

Vse skupaj ima dihanje dve komponenti:

• Prezračevanje ali premik kisika v pljuča in ogljikov dioksid.
• Kroženje ali prenašanje kisika, ki je v telesu, med prezračevanjem, kjer je potrebno v telesu.

Glede na to, kako lahko dihanje izboljša vaš terapevtski program vadbe v ozadju ali vaše uspešno sodelovanje v proaktivni celostni terapiji, je v središču pozornosti komponenta prezračevanja.

Prezračevanje ima tudi dve komponenti. To so mehanski procesi vdihavanja, dihanja in izdihavanja ali izpuščanja. Brez vdihavanja in izdiha ne more priti do dihanja.

In v primeru, da ste pozabili na osnovno šolsko znanost, ko vdihavate, jemljete plin, kisik, v celice vašega telesa; ko izdihnete, izpuščate plin, ogljikov dioksid, v okolje.

Vdihavanje je večinoma aktiven proces, ki vključuje krčenje mišic in shranjevanje potencialne energije v pljučih.

Exhale je po drugi strani večinoma pasiven. Vaše mišice se sprostijo in shranjena energija v pljučih se sprosti preko tistega, kar je znano kot pljučni trn.

Dihalne mišice, ki razvijajo vaše jedro

V procesu dihanja sodelujejo tudi določene mišice debla in jedra.Lahko bi rekli, da imajo dvojno dolžnost kot držo in dihanje. Najpomembnejše od teh mišic so:

• Mišica diafragme, ki je glavna dihalna mišica, se skrči, da vzame zrak v pljuča, in se sprošča, da bi jo spet izpustila. Ko se diafragma skrči, se pomakne navzdol z dna vaše rebra proti vaši trebušni regiji. To ustvarja več prostora in ustvarja vakuum, znotraj rebra, ki, kot smo razpravljali, potegne zrak v pljuča. Z vdihom je seveda povezana širitev pljuč.
  • Ko izdihnete, se diafragma dejansko sprosti; avtomatsko se potegne nazaj na svoje začetno mesto na dnu reber, saj naravni "elastični odziv" pljuč in prsnega koša iztisne predhodno vdihnjen zrak.
• Trebušne mišice se štejejo za sekundarne dihalne mišice. Pomagajo pri izdihu z nadaljnjim potiskanjem zraka iz pljuč. In ko vstavljate zrak, se vaše trebušne mišice raztegnejo, da omogočite več prostora v prtljažniku za diafragmo, ko se premika navzdol. Ena tehnika poravnave telesa, ki uporablja to gibanje, se imenuje vlečni manever.
• Medrebrne mišice, ki so med prečkami mišic, ki se nahajajo med rebri, povečajo volumen v prsni koš, ko vdihnete. To omogoča, da se pljuča napolni z več zraka.

Medtem, ko v dihalnem procesu sodelujejo druge mišice debla in jedra, so najbolj pomembne igralke diafragma, abs in medrebrne kosti.

Kroženje, mišice in vadba

Kot smo že omenili, se krvni obtok zgodi, ko se kisik prenaša po vsem telesu in ko se zbira in odstranjuje ogljikov dioksid, tudi iz telesa. Tako kot prezračevanje se zgodi tudi cirkulacija v pljučih.

Toda cirkulacija ne bi bila mogoča brez črpanja srca, ki prejema kri iz vašega telesa in ga črpa v pljuča; srce nato zbira kri iz pljuč in jo črpa nazaj v telo. Tudi drugi fiziološki procesi delujejo v obtoku.

Torej, ko naslednjič vdihavate ali izstopite, medtem ko vadite, upoštevajte, kako sodelujejo pljuča, volumen prsnega koša, diafragma, abs in medrebrni trakovi. Pomislite tudi na delovne mišice, ki se nahajajo po vsem telesu, črpanje krvi in ​​s tem kisika in ogljikovega dioksida v srce in pljuča ter iz njih.

Zavedanje in delo v harmoniji s procesom dihanja se začne z osnovnim razumevanjem fiziologije. Uporaba tega znanja je lahko samo vozovnica, ki hitro sledi vašim prizadevanjem za lajšanje bolečin med vadbo.