5 znakov, ki jih lahko ogrožate zaradi debelosti

1

Zmanjkuje vam 7 ur spanja na noč

Poleg preprečevanja bolezni srca, možganske kapi, depresije in drugih motenj lahko zadostno količino visokokakovostnega spanja vsako noč preprečijo povečanje telesne mase in debelost. Kakšen je pravi znesek? Večina študij je pokazala, da je sedem do devet ur neprekinjeno spanja na noč so potrebni za uživanje koristi dobrega spanja, vključno s tistimi, ki so povezane s preprečevanjem debelosti.

Kaj se zgodi, ko spimo? Telo dobi priložnost, da se popravi in ​​obnovi. Če nima dovolj časa za to dolgoročno (kronično), se sproščajo stresni hormoni in drugi vnetni faktorji, saj se telo začne odzivati, kot da je pod kroničnim stresom (ki brez dovolj spanja, je).

Eden od glavnih akterjev v smislu stresnih hormonov je kortizol, ki se sprosti kot odgovor na kronični stres.

Med mnogimi drugimi vplivi na telo kortizol povzroči, da se glukoza (sladkor) sprosti v krvni obtok, tako da je lažje na voljo za napajanje možganov. Kot evolucijski odziv na kronični stres je to verjetno delovalo kar dobro, kar je omogočilo, da se oseba pod stresom odzove z več možganske moči. Vendar pa je v današnjem svetu nezaželen stranski učinek delovanja kortizola težnja k pridobivanju telesne teže (smiselno je, da bi morali naši predniki hraniti ali zadrževati težo, če bi bili resnično pod stresom zaradi ostrega okolja). To pridobivanje telesne teže se lahko sčasoma prevede v debelost.

Študije so pokazale, da pomanjkanje ustreznega spanja lahko povzroči prenajedanje. In za tiste, ki poskušajo izgubiti težo, dovolj spanja (spet vsaj sedem ur na noč) povečuje možnost uspeha pri izgubi teže.

2

Pripravite obrok doma manj kot 7-krat na teden

Že vemo, da smo kot narod preveč prehranjevali in prepogosto jedli, predvsem pa je bilo uživanje hitre hrane povezano z epidemijo debelosti. Zdaj raziskovalci odkrivajo še več koristi prehranjevanja doma.

Študija, ki je bila predstavljena na srečanju American Heart Association leta 2015 v Orlandu, je pokazala, da ženske in moški, ki so pripravljali obroke doma, manj verjetno dobijo težo.

Prav tako je manj verjetno, da bi razvili sladkorno bolezen tipa 2. t

Natančneje, raziskovalci, vključno z glavnim avtorjem dr. Gengom Zongom, raziskovalnim sodelavcem na Harvardu T.H. Chanova šola za javno zdravje v Bostonu je ugotovila, da so ljudje, ki so jedli v povprečju od 11 do 14 kosil in večerij, pripravljenih doma vsak teden, imeli 13% manjše tveganje za razvoj debelosti in sladkorne bolezni tipa 2 v primerjavi s tistimi, ki so jedli od nič do šest. - pripravljena kosila in večerje.

Druge študije so povezovale prehranjevanje z domom, zlasti uživanje hitre hrane, prekomerno telesno težo in debelost pri otrocih in mladih odraslih.

3

Pojeste južno-stilsko prehrano

Ameriški jug, kot regija na splošno, je tudi večkrat ugotovil, da ima najvišjo stopnjo debelosti in sladkorne bolezni, ki sta dejavnika tveganja za možgansko kap in bolezni srca in ožilja.

Poleg težav s sedečim življenjskim slogom in nizko stopnjo prehodnosti v mestnih in podeželskih območjih na jugu, je tudi južnjaška prehrana povezana z naslovom »Stroke Belt«.

Raziskovalci, ki so zbrali podatke iz več kot 17.000 odraslih udeležencev, so ugotovili, da so imeli tisti, ki so bili najvišji porabniki tako imenovanega »južnega vzorca, ki so ga označili z dodanimi maščobami, ocvrto hrano, jajci, organskim in predelanim mesom ter sladkano sladkano pijačo«. tveganje za bolezni srca in ožilja, vključno s srčnim infarktom in možgansko kapjo.

Pravzaprav je izredno pomembno, da so bili tisti, ki so uživali predvsem južno prehrano, izpostavljeni večjemu tveganju za bolezni srca in ožilja kot tisti, ki so jedli predvsem hitro hrano, kot so pizza in kitajski izvlečki ali ki so preživeli predvsem z dieto z visoko vsebnostjo sladkorja.

To pomeni, da jedo predvsem ocvrto hrano, kot je običajno na jugu, pomislite na ocvrtega piščanca, ocvrto okro, ocvrte zelene paradižnike, ocvrte kumarice; v bistvu, ocvrte vse - bo hitreje in pogosteje odstranilo vašo oznako, kot samo o vsakem drugem načinu prehranjevanja, skupaj s povzročanjem znatnega povečanja telesne mase.

4

Vsak dan vozite na delo z avtomobilom

Ugotovljeno je bilo, da je še en dejavnik povezan s prekomerno telesno težo in debelostjo in je povezan s sedečim načinom življenja: načinom prevoza.

V eni študiji, ki je obravnavala samozaposleni način prevoza (kategorizirana kot zasebni prevoz, javni prevoz in aktivni prevoz) v več kot 15.000 prebivalci Združenega kraljestva, so tisti, ki so potovali na delo z aktivnimi in javnimi prevoznimi sredstvi, imeli znatno nižjo telesno maso (BMI) kot tisti, ki so uporabljali zasebni prevoz.

(Zasebni prevoz lahko vključuje na primer vožnjo lastnega avtomobila in združevanje avtomobilov.)

Ne samo, da imajo tisti, ki so hodili ali kolesarili vse ali del poti na delo - kot je to nujno potrebno pri uporabi javnega prevoza - nižje ITM, vendar so imeli tudi nižji odstotek telesne maščobe v primerjavi s tistimi, ki so se zaposlili. osebnih avtomobilov. Ugotovljeno je bilo, da tako moški kot ženske uživajo koristi bolj aktivnega načina prevoza.

5

Vaši starši imajo debelost

Medtem ko so drugi štirje dejavniki tveganja zgoraj dejavniki življenjskega sloga, ki jih je mogoče spremeniti, je ta izven vašega nadzora in bi vas morali samo bolj paziti na lastno tveganje in svoje dnevne navade, ki so pod vašo kontrolo.

Zdaj so odkrili številne genetske povezave z debelostjo, z drugimi, ki prihajajo. Na primer, znanstveniki so odkrili, da lahko gen FTO povzroči nagnjenost k prehranjevanju in razvoju debelosti pri mladostnikih.

Ugotovljeno je bilo, da je debelost podedovana v nekaterih družinah. Kot je navedeno v priporočilih strokovnega odbora v zvezi s preprečevanjem, ocenjevanjem in zdravljenjem prekomerne telesne teže in debelosti pri otrocih in mladostnikih, „študije dvojic jasno kažejo na genetsko tveganje.“ Druge študije so pokazale, da je velikost debelosti staršev lahko pomembna, in so pokazale povezavo med morbidno debelostjo staršev in posledično debelostjo njihovih otrok; z drugimi besedami, otroci morbidno debelih staršev so bolj izpostavljeni debelosti.