Preprečevanje debelosti: zaslužite lahko dobro noč
Kazalo:
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Januar 2025)
Izkaže se, da ima starodavni nasvet, da dobite dober spanec, več koristi za zdravje kot kdaj koli prej.
Poleg preprečevanja bolezni srca, možganske kapi, depresije in drugih motenj lahko zadostno količino visokokakovostnega spanja vsako noč preprečijo povečanje telesne mase in debelost. Kakšen je pravi znesek? Večina študij je pokazala, da je sedem do devet ur neprekinjeno spanja na noč so potrebni za uživanje koristi dobrega spanja, vključno s tistimi, ki so povezane s preprečevanjem debelosti.
Kaj se zgodi, ko spimo? Telo dobi priložnost, da se popravi in obnovi. Če nima dovolj časa za to dolgoročno (kronično), se sproščajo stresni hormoni in drugi vnetni faktorji, saj se telo začne odzivati, kot da je pod kroničnim stresom (ki brez dovolj spanja, je).Eden od glavnih akterjev v smislu stresnih hormonov je kortizol, ki se sprosti kot odgovor na kronični stres.
Med mnogimi drugimi vplivi na telo kortizol povzroči, da se glukoza (sladkor) sprosti v krvni obtok, tako da je lažje na voljo za napajanje možganov. Kot evolucijski odziv na kronični stres je to verjetno delovalo kar dobro, kar je omogočilo, da se oseba pod stresom odzove z več možganske moči.
Vendar pa je v današnjem svetu nezaželen stranski učinek delovanja kortizola težnja k pridobivanju telesne teže (smiselno je, da bi morali naši predniki hraniti ali zadrževati težo, če bi bili resnično pod stresom zaradi ostrega okolja). To pridobivanje telesne teže se lahko sčasoma prevede v debelost.
Študije so pokazale, da pomanjkanje ustreznega spanja lahko povzroči prenajedanje. In za tiste, ki poskušajo izgubiti težo, dovolj spanja (spet vsaj sedem ur na noč) povečuje možnost uspeha pri izgubi teže.
V skladu s Braunwaldovo boleznijo srca lahko čas, ki ga preživimo, doseže celo tretjino našega življenja! To daje idejo o tem, kako pomembno je spanje za naše telo.
Kako ste lahko prepričani, da dobite zadostno količino spanja? Najprej morate to uvrstiti med prednostne naloge v vašem dnevnem urniku. Drugič, dobra higiena spanja je zelo pomembna, zlasti če imate nespečnost.
Higiena spanja
Ameriška akademija za medicino spanja meni, da je spanje mogoče izboljšati v mnogih primerih kronične nespečnosti tako, da prakticira dobre navade spanja ali higieno spanja. Dnevne rutine igrajo pomembno vlogo pri tem, koliko dobrega spanja dobimo, zato je pomembna pozornost na te rutine v obliki higiene spanja.
Nekateri primeri dobre higiene spanja vključujejo: izogibanje kofeinu in alkoholu pred spanjem, pripravo okolja za spanje, ki zmanjšuje izpostavljenost svetlobi in zmanjšuje izpostavljenost svetlobi v urah pred spanjem, spi vsak večer ob istem času in redno vadbo, vendar ne pred spanjem.
Če dosledno izvajate dobro higieno spanja in še vedno imate kronično nespečnost, je pomembno, da se s svojim zdravnikom posvetujte o vaši situaciji, saj lahko druga stanja vplivajo na količino in kakovost vašega spanja in obstaja več možnosti zdravljenja, odvisno od osnovne vzroki).
Preprečevanje otroške debelosti v maternici
Zdravje mater med nosečnostjo močno vpliva na zdravje ploda in novorojenčka, vključno z zmanjševanjem tveganja za otroško debelost.
7 Nasveti za preprečevanje debelosti v dojenem otroku
Preberite nasvete za preprečevanje prevelike telesne teže vašega dojenčka in prekomerne telesne teže ali debelosti.
Preprečevanje debelosti pri otrocih v maternici
Zdravje mater v nosečnosti pomembno vpliva na zdravje zarodka in novorojenčka, vključno z zmanjšanjem tveganja za debelost pri otrocih.