3 vrste sklepanja mišičnih vlaken

Krvavitev mišic se pojavi, ko možgansko vlakno ali skupino vlaken signalizira možgan preko živcev, da aktivira in poveča napetost znotraj mišice. Imenuje se tudi aktivacija mišičnih vlaken. Vaše telo ima tri različne vrste mišic in se ukvarjajo na tri različne načine.

Mišična vlakna

Vaše mišice so narejene iz snopov mišičnih vlaken, ki vsebujejo tisoče manjših struktur, imenovane myofibrils, kjer pride do dejanskega krčenja. Obstajajo dve vrsti beljakovinskih filamentov znotraj miofibrila-aktina in miozina. Actin tvori tanke filamente. Myosin tvori debele filamente in je "molekularni motor", ki pretvarja kemično energijo v mehansko energijo, kar ustvarja silo in poganja gibanje.

Ti dve proteini, miozin in aktin medsebojno komunicirajo z drsenjem mimo drugega, kar povzroča napetost med krčenjem mišic. Ti molekularni mehanizmi niso popolnoma razumljivi. Ta teorija se imenuje "drsni žarilni model" in se uporablja kot osnova za razumevanje krčenja mišic pri biologih.

Teorija drsnih filamentov pojasnjuje, da se lahko, ko se aktivira mišica in pride do gibanja, ti dve medsebojno povezani filamenti lahko zgrabita drug na drugega in povlečeta, kar povzroči skrajšanje miofibrila. To skrajšanje imenujemo krčenje mišic.

V človeškem telesu obstajajo tri vrste mišičnih celic:

• Skeletna mišica: Te mišice poganjajo prostovoljno gibanje. To so tipi, ki jih najverjetneje predvidevate, ko govorite o mišicah, kot so mišice vaših rok in nog.
• Srčne mišice: To so celice srca, ki črpajo kri. Njihove krče povzročijo srčni utrip. Ko vadite, naredite srce hitreje in zato mora srčna mišica pogosteje krčiti.
• Gladka mišica: Te celice so odgovorne za nehoteno gibanje telesa, obloge votlih organov, kot so črevesje, želodec in mehur, ter krvne žile in dihalne poti. Izvajajo pomembne funkcije pri prebavi, izločanju in cirkulaciji krvi.

Trije tipi sklepanja mišic

Obstajajo trije načini aktiviranja mišičnega vlakna. Dva omogočata gibanje v mišici in ena preprosto ustvarja napetost, brez gibanja v sklepih. Tri vrste krčenja vključujejo:

• Koncentracija krčenja mišic (skrajšanje): pri treningu teže je to faza dviganja vaje. Na primer, dviganje teže v bicep curl ali početje sit-up. Mišice se izlivajo, ker se skrajša. Dejavnosti, ki povzročajo koncentrično krčenje mišic, vključujejo sprints, vožnjo navzgor, kolesarjenje, plezanje po stopnicah in celo vstajanje iz stolov. Koncentrično krčenje vključuje skupno gibanje in gradi moč. Vendar lahko tudi povzroči prekomerne poškodbe.
• Ekscentrična mišična kontrakcija (podaljšanje): Pri treningu teže je to faza, v kateri se mišica vrne na začetni položaj vaje. Pri bicikelu je to tisto, ko spustite težo v začetni položaj. Pri sedenju, ko spustite torzo nazaj na tla. Izkoristite ekscentrično krčenje za hojo po spustu, zaviranje med tekom in vadbo pilatesa.
• Izometrična kontrakcija mišic (statična): Izometrične vaje so tiste, ki ne povzročajo gibanja sklepov. Primer potiska proti steni. Izometrične vaje se pogosto uporabljajo pri rehabilitacijskih programih, ki pomagajo obnoviti mišice.