Koleno do gležnja - Požarni dnevnik - Agnistambhasana

• Poznan tudi kot: Dvojni golob
• Vrsta položaja: Sedi
• Koristi: Odpre boke

Agnistambhasana ima veliko angleških imen in vsi so zelo natančni opisi poravnave te poze. Požarni dnevnik je najbolj neposreden prevod. Nanaša se na glave, ki so zloženi eden nad drugim, da bi izgledali kot koščki lesa v kaminu. Koleno do gležnja deluje tudi, ker mora biti vsako koleno neposredno na nasprotni gležnji. Opazil sem, da se zdi uporaba izraza dvojni golob v korist. Pomembno je, ker obe nogi tesno spominjajo na položaj prednje noge v golobu. Imejte v mislih, da v idealni različici golobov vaš prednji ščitnik ni nagnjen nazaj proti nasprotnemu kolku, ampak je precej vzporeden s prednjim delom vašega preproge.

Najpogostejša težava s tem položajem je težnja, da se preusmeri v nekaj, ki je bolj podobno polotoku. Zgornje koleno zdrsnejo širše, saj se zgornja stopala prihaja od gležnja in proti notranjemu stegnu. To je zato, ker je držanje gleženj postavljeno in zloženo je težko. Tukaj pridejo rekviziti. Večja drža te drže je, da uporabite blok pod zgornjem kolenom, kot da pustite, da se koleno zdrsne iz položaja. Ko ste pravilno izvedli, sta vaša stegna in glave tisti trikotnik. Odpiranje stegen dodatno otežuje drugačen položaj.

Če bolečine v kolenu povzročajo težave, pristopite k temu položaju previdno. To je ranljiv položaj za kolena, če se naredi nepravilno. Ne pozabite, da lahko vedno preskočite položaj, ki ni primeren za vaše telo.

Navodila

1. Začnite v udobnem križnem položaju.
2. Prinesite desni prašek vzporedno s sprednjo stranjo preproge.
3. Z levim gležnjam položite neposredno na zgornji del desnega kolena, tako da levi levi gumb vzporedno na desno.
4. Objegovanje obeh stopal.
5. Ponovite na drugi strani.

Začetni nasveti

• Sedite na zloženo odejo, če so kolena nad kolenkami, ko sedite navzkrižno.
• Če med vašim zgornjim kolenom in spodnjim gležnjem obstaja veliko prostora, položite blok ali odejo, da zapolnite vrzel za podporo. Enako lahko storite, če je med vašim spodnjim kolenom in tleh prostor.
• Če v tem položaju občutite bolečine v kolenu, ga preskočite.

Napredni nasveti

• Obdržati hrbtenico dolgo, pridejo v naprej ovinek. Pause z komolci na zgornjem drsniku, da poglobite noge. Včasih ta nežen tlak lahko pomaga zapreti vrzeli med kolenom in gležnjem.
• Lahko nadaljujete, da postavite podlaket na tla pred vami, če to lahko storite z ravno hrbtom.