Dnevnik za obroke: popoln vodnik po navodilih

Jejte več in shujšajte! Koliko pojem v dnevu? (Januar 2025)

Če želite izgubiti težo hitreje in obdržati kilograde za dobro, morate hraniti dnevnik obroka. Vodenje živilskega dnevnika vam pomaga razumeti ne le kaj jeste, ampak tudi zakaj ješ tako, kot počneš. Dnevnik o hrani je vaš časovni načrt za uspeh pri hujšanju.

Metode dnevnega obroka

Obstajajo različni načini za obroke. Uporabite najlažji način za vas. Ključ je doslednost, zato vam vsaka metoda pomaga pisati, pogosto je metoda, ki vam bo prinesla največje koristi.

Digitalni dnevnik mesa

Če imate vedno svoj pametni telefon priročen ali če porabite veliko časa na spletu, digitalni dnevnik o obroku dobro deluje. Uporabite spletno mesto, kot je Lose It! ali MyFitnessPal in prenesete aplikacijo spletnega mesta na svoj pametni telefon. Uporabite lahko tudi dnevnik hrane, ki je priložen vašemu sledilniku aktivnosti. Na primer, nadzorna plošča Fitbit omogoča vnos živil s skeniranjem črtne kode.

Ko vnesete hrano v bazo podatkov o digitalni hrani, jo boste dodelili obroku, tako da boste videli, kako se vaši obroki primerjajo med seboj in kako prigrizki vplivajo na skupno porabo kalorij. Poskusite narediti navado pri vnosu živil, preden začnete jesti, tako da ne boste zamudili pomembnih živil ali kalorij.

Dnevnik dnevnika za beležnicoTa pristop "nazaj k osnovam" še vedno deluje zelo dobro za številne dietetike. Preprosto nosite majhen časopis z vami v vaši aktovki ali torbici in zabeležite vse, kar jeste. Tehnično znanje ni potrebno!

Spletne vire (kot tiste, navedene zgoraj) lahko celo uporabite za izpolnjevanje najbolj natančnih informacij o hranilni vrednosti. Novinarski dnevniki za hrano potrebujejo malo več dela, vendar ponujajo tudi večjo prilagodljivost, tako da lahko vključite različne vrste informacij.

Priročnik o obroku v dnevnem dnevniku

Osnovni dnevnik o obroku mora vsebovati seznam vsake hrane in pijače, ki jo porabite ob obroku ali med obroki. Tudi majhne gobice štejejo! Prav tako boste morali vnesti količino hrane, ki ste jo pojedli. Ne predpostavljajte, da ste pojedli eno posodo. Izmerite hrano z merilnimi skodelicami ali digitalno skalo, da dobite najbolj natančne podatke.

Poleg imena hrane in velikosti porcij morate vključiti tudi osnovna prehranjevalna dejstva. Zmanjšajte skupno število kalorij, porabljenih za vsako živilo, ki ste ga navedli. Morda boste želeli vključiti tudi gram beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vlaknin in sladkorja. Nekateri dietetiki tudi spremljajo vnos natrija ali druge hranilne snovi.

Morda boste želeli dodati tudi nekaj drugih koristnih informacij, da boste izvedeli več o svojem vedenju o prehranjevanju.

Vaš razlog za prehranjevanje. Je bil obrok čas? Ste bili dolgčasi? Ali so drugi okoli vas jedli? Ste se počutili pod stresom?

Vaša stopnja lakote. Vzemite minuto, preden jeste, da se odločite, kako lačni ste res.

Vaše čustveno stanje pred in po jedi. Hitra opozorila glede vaše anksioznosti ali ravni stresa vam lahko pomagajo ugotoviti, ali ste čustvenec.

Vaše prehranjevalno okolje. Kje si bil, ko si pojedel? Kdo je bil s teboj? Je bilo družabno priložnost?

Te dodatne note je lažje obdržati v staromodnem injekcijskem peresniku in papirnatem prenosnem računalniku, vendar pa nekateri digitalni dnevniški dnevniki vam omogočajo, da beležke hranite v obliki spletnega dnevnika ali kot del foruma za izgubo teže.

Kako uporabljati podatke o dnevniku obrokov

Preden ocenite podatke, ki ste jih zbrali, hranite dnevnik hrane vsaj en cel teden. Nato analizirajte skupno število kalorij, ki jih običajno porabite vsak dan. Prilagodite dnevni vnos kalorij, da hitreje izgubite težo ali ohranite svojo trenutno težo. Prav tako lahko ocenite svoje prehranjevalno vedenje, če želite izvedeti, kako jesti manj in naredite boljšo izbiro hrane.

Če pogledate na svoja čustva in razloge, zakaj ste jedli, s kom ste bili in kaj ste počeli, boste morda lahko ugotovili, ali se vračate na prehranjevanje, čustveno prehranjevanje ali če imate navado prehranjevanja med nekaterimi ljudmi. Potem se naučite bistvenih veščin za prehranjevanje manj stresa ali učenje, kako jesti manj okoli drugih, da bi se zmanjšal z uspehom.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?