Vaje za spinalni artritis

Če imate spinalni artritis v spodnjem delu hrbta, vam verjetno ne bom moral povedati, kako boleče in omejevalno je lahko.

Osteoartritis (kjerkoli v telesu) se začne z erozijo hrustanca v sklepih. (Hrustanec je mehkejša kot kostna snov, ki zagotavlja oblogo in oblazinjenje v skupnem prostoru; skupni prostor je območje med dvema kostoma, ki sestavljajo sklep.)

Ko osteoartritis napreduje, lahko vaš hrustanec v celoti erodira, tako da se kosti premikajo po kosti, ko greste po običajni rutini. In vem, da vam ne smem povedati, kako lahko je boleča!

Vendar to ni vse.

Spinalne spremembe in hrbtni artritis

Razčlenitev in erozija hrustanca pogosto vodita v spremembo oblike. To je posledica procesa, ki je znan kot preoblikovanje kosti, pravi Hagit Rajter, klinični fizioterapevt v Centru za skupno mobilnost, Hospital for Special Surgery v New Yorku.

"Preoblikovanje kosti lahko povzroči nastanek kostnih ostružkov in cist na robovih kosti."

Še posebej je prizadet spodnji del hrbta, če je osteoartritis v hrbtenici. To je zato, ker nizek hrbet vzame vsakodnevne mehanske obremenitve večine vaše telesne teže, pravi Rajter. "Prekomerni pritisk na spodnji del hrbta, ki ima za posledico napetost in razdražene sklepe, ki so že poškodovani zaradi artritisa, lahko močno poveča bolečino," pravi in ​​dodaja, da so na splošno najbolj prizadeti fetalni sklepi in hrbtenični diski. (Disk izgubi višino.)

Rajter tudi ugotavlja, da raziskave podpirajo predpostavko, da osteoartritis v spodnjem delu hrbta lahko vpliva na vaše ravnovesje, skupaj z delovanjem boka in močjo jedra. To zmanjšanje sposobnosti bo najverjetneje otežilo izvajanje običajnih dejavnosti na ravni, na katero ste lahko navajeni.

Prav tako jih je težje izvajati. "To so posredne posledice spinalnega artritisa," pravi Rajter. "To niso bolezen, vendar zagotovo vplivajo na to."

Kaj lahko storite za bolečine v spinalnem artritisu?

Za osteoartritis ni pravega zdravila. Zdravljenje je na splošno osredotočeno na lajšanje bolečin, upočasnitev napredovanja bolezni, nadzor vnetja v sklepih in izboljšanje vaše sposobnosti za to, kar želite.

Zdravljenje lahko individualno prilagodimo vašim potrebam in pogosto je treba uporabiti večplastni pristop zdravljenja. Medtem ko so različni načini običajno vključeni v načrt zdravljenja spinalnega artritisa (kot je jemanje zdravil, telesna terapija in uporaba pripomočkov za zaščito sklepov), je pametno priznati pomembnost vadbe v vsakdanjem življenju.

Motivacija za vadbo pri bolečinah

Vem. Vem. Težko se znajdete in se motivirajte za telesno vadbo, še posebej, če bolečina deluje, vendar me slišite. Vaja ima preveč prednosti, ki jih lahko ignorirate kot del vaše redne rutine. Vadba lahko pomaga zmanjšati otrdelost, izboljša vaše splošno razpoloženje, lajša bolečine in lahko celo upočasni napredovanje sprememb, ki se pojavijo v hrbtenici zaradi artritisa. Poleg tega lahko zaščiti pred boleznimi, kot so bolezni srca, rak in drugo.

Programi za telesno vadbo in telesno vadbo ponavadi sestavljata kardio, trening za moč in aktivnosti za povečanje skupnega gibanja. Od tega lahko skupna gibalna dela zaslužijo veliko pozornosti. Rajter pravi, da lahko vaje gibanja prekinejo začarani krog otrdelosti, nepremičnosti, sprememb v sklepih in bolečine, ki so pogosto povezane z artritisom.

Rajter priporoča tri vaje, ki so opisane spodaj, za osnovni nizkocenovni program, ki je varen, vendar ne posebej agresiven. Povedala je, da če imate tudi druga zdravstvena stanja ali če želite doseči cilje, ki jih želite obravnavati, ne da bi poslabšali simptome, se morate dogovoriti s fizioterapevtom za program vrednotenja in vadbe na domu.

Za naslednje vaje je najbolje, da jih ne delate v postelji. Uporabite preprogo ali odejo na tleh. V nadaljevanju podajam zelo splošen opis za vsako vajo; če vas zanimajo podrobna navodila s slikami, kliknite povezavo na levi strani vsakega opisa.

• Raztezanje kolen v prsni koš. Lezite na hrbet in z rokami potegnite eno koleno proti prsi. Bodi nežen, tega dejanja ni treba prisiliti. Držite ga 15 sekund, nato pa stopalo na tla. Naredite približno 10 do 15 dvigov in nato ponovite z drugo nogo. Kolena na prsih naj bodo enkrat ali dvakrat na dan, pravi Rajter. Priporoča tudi, da to storite zjutraj in ob koncu dneva, da se lajša stiskanje na hrbtenici. Če lahko brez bolečin naredite enonožna kolena na prsih, poskusite dvigniti obe nogi.
• Nežna Spina Twist. Ležite na hrbtu, kolena so upognjena in stopala na tleh. Tudi na tleh naj bodo vaša ramena prijazna in trdna. Obe upognjeni koleni rahlo zavrtite na eno stran in tam zadržujte 10 do 15 sekund. Dihajte! Vrnite se na začetni položaj in ponovite na nasprotni strani. Kot pri raztezanju kolen na prsih, naredite od 10 do 15 enkrat ali dvakrat na dan.
• Raztegljivost mačje krave. Postavite se na roke in kolena. Najprej nežno obrnite hrbet, nato počasi premaknite v položaj, kjer dovolite, da se vaš trebuh strga. Pojdite na vsako pozicijo samo pod maksimumom. Kravja mačka se dobro ogreva za vadbo psa in pomaga mobilizirati vaše fasetne sklepe na hrbtu hrbtenice.