Kako ravnati z IBS Diarrhea nujnost

Če imate IBS-D (IBS-D), ki je pretežno driska, dobro poznate občutek panike, ki lahko spremlja občutek bližajoče se driske. Tesnobnost, da ne prideš do toaleta v času, lahko poslabša občutek, poveča trebušne krče in okrepi občutek nujnosti.

Na srečo obstajajo nekatere stvari, ki jih lahko storite, ko doživljate nujnost IBS driske, da pomirite sistem, dokler ne morete varno priti v kopalnico.

Obdržite svoj utrip v programu Check with a Pep Talk

Naša telesa, še posebej naša čreva, so zelo naklonjena temu, kar razmišljamo in čutimo. Ko se v paniki pogovarjamo sami zase, se naša telesa odzovejo z brcanjem na sistem odziva na stres. Na žalost je telo programirano za sproščanje nadzora črevesja v nujnih primerih kot del odziva med letom ali letom.

To znanje o delovanju vašega prebavnega sistema lahko uporabite v svojo korist. Govoriti mirno k sebi bo spodbudilo vaše telo, da "izklopi" alarmni sistem.

Primeri za pomirjanje samopregovora

Pri uporabi pomirjujočega samo-pogovora si želite razmisliti o pogovoru s seboj tako, kot bi se pogovarjali s tesnim prijateljem, ki je bil razburjen ali razburjen. Bodite prijazni, podporni in spodbudni.

• "Moram skušati ostati mirna. Naj diham globoko in poskušam biti bolj sproščena, ko pridem v kopalnico."
• "Mirnejši sem, mirnejše bo moje telo."
• "Moram imeti vero v svoje telo, da se ne bo pustil, dokler nisem varno na stranišču."

To lahko zveni malo slastno, a mantra lahko resnično pomaga. Uporabite katerokoli frazo ali besede spodbude, ki vam pomagajo ostati mirni in osredotočeni, dokler ne dosežete stranišča.

Ne poskušajte izprazniti

Nekateri ljudje z IBS-D poskušajo izprazniti črevo, saj verjamejo, da bo to zmanjšalo verjetnost za drisko. Toda čreva nikoli niso popolnoma prazna; telo vedno proizvaja novo blato. In nenehno poskušanje praznine bo vsakokrat povzročilo ohlapnejšo blato, kar je težje za telo. Torej, ko poskušate iti, dokler niste prazni, je bolj verjetno, da se bo obrnila v nasprotno smer kot na pomoč pri težavah z drisko.

Uporabite tehnike globokega dihanja

Pokazalo se je, da globoko, diaphragmatično dihanje znatno zmanjšuje začasno anksioznost. Lepa stvar pri uporabi tehnik globokega dihanja, v nasprotju z drugimi sprostitvenimi tehnikami, je, da jih lahko uporabljamo kjerkoli in kadarkoli, ne da bi kdo drug vedel. Kot vsa spretnost, bolj boste vadili, bolje boste.

Ne pozabite, da so nesreče v kopalnici redke

Za osebo s prebavnim problemom, ki povzroča drisko, vedno obstaja strah, da ne bo pravočasno prišel do stranišča. Vendar pa so takšne nesreče dokaj redke. Vaše telo je bilo trenirano, saj ste bili zelo mladi, da bi lahko držali blato, dokler ne sedite na stranišču. Torej, če se čudite, ker ne mislite, da ga lahko držite, se spomnite, da so možnosti v vašo korist.