Kako ravnati z napadom IBS

Kot vsakdo, ki živi s sindromom razdražljivega črevesja (IBS), ve, da je napad IBS lahko tako fizično kot čustveno izpraznjen. Poleg bolečin in neugodja, ki jih pogosto prizadenejo, se ljudje z IBS pogosto znajdejo v paniki, da bi našli kopalnico ali pa jih skrbi, da bi bili popolnoma nepripravljeni.

Na srečo obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da bi ublažili simptome napada (in jim celo pomagali preprečiti v prihodnosti).

Uporabljajte toploto za zdravljenje spazmov

Med napadom IBS pomaga aplicirati toploto na trebuh z električno grelno blazino ali s steklenico za vročo vodo. Nežna toplota ni le prijetna, ampak pomaga tudi pri spodbujanju pretoka krvi in ​​sprostitvi gladkih mišic debelega črevesa, zmanjševanju krčev in krčev.

Poskrbite, da boste med seboj in vir toplote namestili brisačo ali kos oblačila, da ne boste opekli.

SIP IBS prijazni čaji

Piti lepo skodelico IBS prijaznega čaja je lahko pomirjujoče in dodatno pomaga ublažiti boleče krče in krče. Čaji, prijazni do IBS, niso fermentirani in ne vsebujejo nobenih sestavin, ki lahko sprožijo ali povečajo simptome IBS. IBS-prijazni čaji vključujejo poprove mete, črni čaj, beli čaj in zeleni čaj.

Nasprotno, čaji, za katere menite, da so varni (npr. Kamilica, chai, regrat in nekateri zeliščni čaji), lahko postanejo problematični, če jim dovolite, da se strmo dolgo zadržujejo. Če se odločite, da boste pili te čaje, pustite, da sedijo le minuto ali dve za šibko strmo.

Dihajte globoko in se sprostite

Telo lahko povzroči dramatičen učinek na vaš IBS in sproži sproščanje stresnih hormonov (kot so kortizol in adrenalin), ki lahko povečajo simptome IBS. To lahko storite na več načinov:

• Globoko vdihavanje ne le pomaga pomiriti živce, temveč pošlje močna sporočila v možgane in mu pove, da je vse v redu in da ni potrebe po odzivu v sili.
• Posebej koristno je dihanje pranajame, praksa joge, v kateri nadzirate pretok in hitrost dihanja. Pogosto je vključena v nekatere meditacijske prakse.
• Vodeni posnetki so še ena tehnika sprostitve, v kateri ustvarjate mentalne podobe, ki spodbujajo miren občutek in s tem nežno prestavite svoje misli s področij fizičnega nelagodja.

Imejte dnevnik s simptomi

Spremljanje vaših simptomov vam lahko pomaga ugotoviti vzorce v napadih IBS, ne glede na to, ali so hrana, ki jo jeste, dejavnosti, ki jih izvajate, ali rutine, ki povzročajo stres (npr. Priprava na sestanek ali pripravljanje otrok za šolo).

Poznavanje, na primer, da boste zjutraj bolj verjetno doživeli napade, vam lahko pomaga pri načrtovanju vašega dneva. Z identifikacijo in zapisovanjem teh vzorcev lahko iz svojega življenja odstranite veliko "kaj, če" in bolj samozavestno sodelujete v dejavnostih.

Spoznajte svoj FODMAPS

FODMAPi so skupina ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v vsakdanjih živilih in prispevajo k simptomom IBS. Ti ogljikovi hidrati se slabo absorbirajo v črevesju in na njih lahko vplivajo črevesne bakterije, kar vodi do povečanega plina, napihovanja, bolečine in vodnega blata.

Z osredotočanjem na živila, ki imajo nizko vsebnost FODMAP-ov, lahko zmanjšate občutljivost prebavil in si zagotovite prepotrebno olajšanje po napadu IBS.

Ne smete se omejiti na živila z nizko vsebnostjo FODMAP-a za dolgo časa. Omejevanje prehrane lahko vodi do prehranskih pomanjkljivosti, ki ne samo škodujejo vašemu zdravju, ampak lahko paradoksalno povečajo vaše simptome IBS.

Namesto tega se osredotočite na zmernost in jejte manjše obroke, da se izognete pretiranemu prebavnemu sistemu.

Delo z zdravnikom

Ni treba trpeti v tišini. S sodelovanjem z zdravnikom lahko bolje določite posebnosti vašega IBS in poiščete strategije, ki združujejo način življenja, lajšanje stresa in zdravila, ki lahko nudijo boljši in bolj trajnosten nadzor nad vašimi simptomi IBS.

Obstaja vedno večje število zdravil, ki lahko zdravijo tako IBS, ki prevladuje diarejo, kot tudi IBS, ki prevladuje v zaprtju. Mednje spadajo spazmolitiki za lajšanje krčev, veziva žolčnih kislin za zmanjševanje driske in osmotskih laksativov za lajšanje zaprtja.

Novejše generacije zdravil, kot je Viberzi (eluxadolin) in Xifaxan (rifaksimin), so posebej zasnovane za zdravljenje IBS in nudijo večjo kontrolo simptomov kot kdajkoli prej.