Težave s prhanjem z fibromialgijo in ME / CFS

Ročna prha Silverex (Januar 2025)

Zjutraj se večina ljudi počuti kot osnovna, neškodljiva stvar. Navsezadnje vam pomaga, da začnete dan okrepljen in osvežen, kajne?

Ne, ne za nekatere od nas.

Morda ste mislili, da ste vi tisti, ki je imel to težavo, vendar ste prepričani, da ni. Tuš lahko predstavlja veliko težavo za nas z fibromialgijo ali sindromom kronične utrujenosti (ME / CFS).

Zakaj? Ker se lahko več naših simptomov združi, da bi šli naravnost iz tuša in nazaj v posteljo do konca dneva.

Kako je to mogoče?

Problem # 1: Napor

Še posebej za tiste z ME / CFS so lahko tudi majhne količine napora preveč. To je posledica simptoma, ki se imenuje post-exertional slabo počutje, ki je značilna za to bolezen. Osebe s fibromialgijo nimajo post-exertionalne slabo počutje, vendar imajo nekateri od nas podoben tip intolerance za vadbo.

Tuš potrebuje več energije, kot jo prepoznavamo. Stojiš ves čas. Naredite precej upogibanja, raztezanja in doseganja, medtem ko močno in sijate glavo in telo.Če pomislite, da moramo pogosto začeti z novo "vadbeno" rutino z dvema ponovitvama preprostega gibanja, kot je joga poziranje, lahko vidite, kako je lahko tuširanje samo preveč dela za nas.

Problem 2: preveč sprostitve

Vroča voda s tušem je lahko sproščujoča, kar je dobro, ko gre za tesne mišice in vezivno tkivo. Toda za tiste med nami, ki se ukvarjamo z globoko utrujenostjo, to verjetno ni najboljša stvar za nas v začetku dneva, ko se še vedno borimo, da se zbudimo.

Oba stanja se lahko prekrivata z motnjami spanja, vključno s nespečnostjo, apnejo med spanjem in sindromom nemirnih nog. Oba imata oboje tudi nezaslišan spanec. To nas lahko zelo podnevi podnevi. Če morate biti pripravljeni in funkcionalni, je zadnja stvar, ki jo potrebujete, da se sprostite.

Problem # 3: Temperaturna občutljivost

Medtem ko se lahko vroča voda počuti dobro, lahko tudi naša temperaturna občutljivost spravi v bližino in izniči homeostazo. Ko se tako ogrejemo, je veliko dela, da se ohladimo nazaj na normalno. Nekateri od nas se tako pregrejejo, da se po tuširanju obilno znojimo.

V nekaterih primerih lahko občutljivost na temperaturo povzroči tudi druge simptome, zato se je treba paziti in se izogniti temu simptomu.

Problem # 4: omotica

Zaradi simptoma, imenovanega ortostatska intoleranca, smo nagnjeni k omotici. V bistvu, to pomeni, da se ob stojanju omotimo. To je posledica nenormalnega padca krvnega tlaka.

Toplota prhanja v kombinaciji z gibi pranja (npr. Upogibanje za pranje nog) lahko povzroči, da vaše telo nadurno dela, da ohrani vaš občutek ravnotežja. Dizzy urok v vročem tušu? Zelo strašno, še posebej, če pomislite, kje boste pristali, če padeš!

Vzroki za omotico pri fibromialgiji so različni od tistih, ki povzročajo omotico pri ME / CFS, vendar je končni rezultat enak.

Naloga št. 5: povečan odziv živcev

Zlasti pri fibromialgiji lahko pritisk vode, ki zadene vašo kožo, vzbudi živce. Za nekatere boli, ko so pod pršilom. V drugih pa morda ne bo bolelo med prhanjem, toda stimulacija na prekomerno reaktivnih živcih lahko povzroči, da njihova telesa pošiljajo napačne signale bolečine in povzročajo bolečine.

Ta pojav imenujemo alodinija, ki je bolečina, ki jo povzroči nekaj, kar običajno ne bi prizadelo. Obstaja toplotna oblika alodinije, ki lahko povzroči, da se toplota tuširanja še težje prenaša. Alodinija je skoraj univerzalna pri fibromialgiji, nekateri ljudje z ME / CFS pa jo tudi doživljajo.

Približevanje težav

Najbolj očiten način, da se izognete nekaterim od teh težav, je kopanje. To je boljša možnost, ko govorimo o omotici, naporu in povečanem odzivu živca. In če vroča voda negativno vpliva na vas, se lahko vedno odločite za hladnejšo vodo.

Tudi kopalnica v kopalnici zmanjša količino pare, zato se boste morda lažje ohladili, ko greste ven.

Če je celo kopel preveč napor za vas, ali če to ni možnost (recimo, za nekoga, ki nima kopalne kadi), boste morda želeli pri roki očistiti robčke in suhi šampon, da se lahko osvežite. Brisače za čiščenje obraza ali, za tiste, ki imajo občutek dišav, bi lahko bile dobre možnosti.

Tudi stojalo za prho je lahko v pomoč. Če sedite navzdol, boste počutili manj upogibanja in raztezanja ter preprečili omotico in hkrati ohranili energijo.

Za tiste, ki so preveč sproščeni v kopeli ali prhanju, je morda bolje, da ga vzamete ponoči namesto zjutraj. To vam lahko pomaga spati, kar je vedno dobra stvar.