Kaj je odvajanje cirkadijskih ritmov v spanju?

Cirkadni ritmi lahko zmedejo. Pri spoznavanju osnovnih pojmov je še posebej pomembno: vanje. Kaj je vlečenje cirkadianih ritmov in kako lahko vpliva na spanje? Naučite se, kako se pojavlja vdajanje in kako lahko izpostavljenost svetlobi in melatonin olajšata nespečnost z vplivom na čas spanja.

Kratek uvod v cirkadijske ritme in spanje ter budnost

Cirkadijski ritmi opisujejo vzorce telesnih funkcij, ki sledijo skoraj 24-urnemu ciklu. Mednje spadajo telesna temperatura, hormonska nihanja in čas spanja in budnosti.

V genetiko vsake celice v telesu je vgrajena ura, ki v notranjem okolju spreminja notranje procese.To optimizira funkcijo do razpoložljivosti virov. Skoraj vsi znani organizmi na planetu imajo podobne mehanizme. Čeprav je programirana v naše gene, ta notranja ura morda ne odraža natančno dolžine geološkega dne. Z drugimi besedami, naše notranje ure so izklopljene.

Večina naših notranjih ur namesto 24 ur deluje v nekoliko daljšem intervalu. (Zanimivo je, da so redki ljudje, ki pravzaprav delajo malo kratek.) Ta razlika med notranjo uro in zunanjo dolžino dneva noči se spreminja. Lahko se izklopi le nekaj minut vsak dan - ali včasih celo dlje.

Krožni ritem globoko vpliva na željo po spanju in deluje kot opozorilni signal za vzdrževanje budnosti. Prirojena razlika v času z uro, ki teče dolgo, bi povzročila, da bi posameznik želel ostati malo pozneje vsako noč in se vsako jutro zbudil malo kasneje. Nekaj ​​je potrebno za ponastavitev te težnje, in to je tisto, kjer pride vanje.

Kaj je Entrainment?

Zadrževanje je sinhronizacija ali poravnava notranjega biološkega urnega ritma, vključno z njegovo fazo in obdobjem, na zunanje časovne signale, kot je naravni cikel temne svetlobe. Preprosto povedano, to je način, kako se naše notranje ure ponastavijo, da odražajo naravna obdobja dneva in noči, ki se pojavljajo v našem okolju. Zadrževanje lahko vpliva na celoten čas spanja in budnosti. Lahko ima tudi vlogo pri omejevanju celotne dolžine epizod spanja.

Kako se odvija vnos in zakaj ne

Vnos se najpogosteje dogaja z izpostavljenostjo svetlobi, ki vpliva na suprachiasmatic jedro možganov. Po prebujanju lahko jutranja sončna svetloba močno vpliva na začetek procesa trajne budnosti in konča obdobje spanja. Poleg tega lahko ponastavi čas spanja in ga premakne nekoliko prej. Posledično se tudi želja po spanju nekoliko spremeni, kar lahko olajša nespečnost.

Brez zaznavanja svetlobe, kot se dogaja pri popolnoma slepih, se lahko razvijejo cirkadiane motnje. Melatonin je lahko v tej populaciji koristen kot zunanji signal za sprožitev procesov, ki spodbujajo spanje. Na žalost je lahko melatonin sorazmerno šibka pomoč za spanje med opaženimi in izpostavljenimi svetlobo, ki ima lahko pomembnejšo vlogo.

Motnje, povezane z izgubo vnosa

Pri motnjah vnosa notranjih procesov v zunanje okolje lahko pride do nekaterih motenj spanja v cirkadianem ritmu. Tej vključujejo:

• Zapoznel sindrom faze spanja
• Napreden sindrom faze spanja
• Non-24
• Neenakomeren ritem spanja

Poleg tega nekateri ljudje doživljajo simptome časovnega zamika, kadar potovanje v več časovnih pasovih desinhronizira notranje ritme z zunanjim okoljem.

Glede na čas notranje nagnjenosti k spanju ali budnosti, lahko pogosto pride do nespečnosti in dnevne zaspanosti.

Če menite, da imate težave z motnjo cirkadianega ritma, poskusite obdržati reden urnik spanja in po prebujanju preživite 15 do 30 minut sončne svetlobe. Izogibajte se danju in pojdite spat, ko ste zaspani. Poskusite pridobiti dovolj časa za počitek, za večino odraslih, to pomeni 7 do 8 ur spanja ponoči.

Če se še naprej borite, se pogovorite z zdravnikom za spanje o dodatnih možnostih zdravljenja.