Živila, ki vam pomagajo izgorevati maščobe

1

Živila, ki vam pomagajo izgubiti maščobe

Zdrava prehrana je težka - potrebujemo vso dodatno motivacijo, ki jo lahko dobimo. Dodajanje jedi, ki porabijo maščobo, v vaše obroke ali obroke, imajo dvojno dolžnost: so zdravi dodatki in sami po sebi in pomagajo spali kalorij. Poskusite naslednje:

2

Berserk za fižol

En fižol, dva fižola, rdeči fižol, modri fižol. In ko rečem "rdeča" in "modra", mislim "pinto" in "mornarica". Ne glede na vrsto fižola je vaš osebni najljubši, lahko računate na eno stvar - strokovnjaki vztrajajo, da bo super pomagati telesu gorijo maščobe. Fižol je neverjeten, ker vsebuje veliko beljakovin in vlakno.Jedenje beljakovin je eden najboljših načinov, kako spodbuditi telo k izgorevanju maščob: povečuje vaš metabolizem in pomaga, da se počutite polni in energizirani. Kje pride vlakno? Študije kažejo, da lahko prehranska vlakna pomagajo uravnavati apetit in upočasnjujejo prebavo, ki sta odlična za nadzor telesne teže. Poleg tistih mornariških in pinto fižolov, se založite z drugimi zrnami, ki sežigajo z maščobami, kot sojina zrna, garbanzo fižol, črni fižol, beli fižol, fižol v zrnju in lima fižol.

Bonus: Fižol je izjemno cenovno ugoden. Kdo tega ne mara?

3

Odpuščen za ribe

Ampak ne samo ribe! Medtem ko je večina vrst morskih sadežev pametna izbira, niso vse superzvezde, kot so losos in tuna. Verjetno ste slišali, da so losos in tuna odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Zakaj bi ti bilo mar? Ker omega-3 ne pomagajo pri rasti vaših las in nohtov, stimulirajo beljakovinski hormon v telesu, imenovan leptin, pospeši vaš metabolizem in uravnava apetit. Kdo je za suši?

4

Lačni za cela zrna

Ste kukavico za ogljikove hidrate? Potem mi dovolite, da vam predstavim nove najboljše prijatelje: quinoa, rjavi riž, ovs in koruzo. Ta živila se štejejo za cela zrna (t ne zamenjati z rafiniranimi belimi ogljikovimi hidrati, ki so v bistvu nasprotje živil, ki porabijo maščobo), in jih obogatiti z gorivom, ki ga telo potrebuje s prepotrebnimi vlakni in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. To je "zapleten" del, ki pomaga pri izgorevanju maščobe: 1) Kompleksni ogljikovi hidrati se razgrajujejo počasneje kot preprosta sorta, kar pomeni, da se vaša energijska raven ne bo zrušila, in 2) imajo stabilno raven insulina, kar je dobro, ker insulinski konici spodbujajo telesu, da se drži maščobe. Dvignite se in sijte in spali maščobo z enim od naših receptov za rezanje, z rastlinsko posodo iz ovsene moke.

5

Delicious Dairy

Če je quinoa vaš novi najboljši prijatelj, bi moral jogurt priti na drugo mesto. Mlečni izdelki vsebujejo beljakovine in kalcij, ki pomagajo ohraniti vašo mišično maso nedotaknjeno in hkrati spodbujajo izgubo teže. Še ena dobra novica o mlekarni: Študije kažejo, da je skupina, ki je vključevala mleko v svojih dietah, izgubila večjo težo kot skupina brez mlečnih izdelkov. In, kot da bi potrebovali več razlogov za gojenje mlečnih brkov, raziskave kažejo, da se probiotiki, ki jih najdemo v nekaterih lahkih mlečnih izdelkih, borijo proti maščobam.

Mleko je lahko strašljivo, ker običajno vsebuje maščobe, vendar ni težko držati se brez maščob in lahkih sort mleka, jogurta in sira. Obstaja toliko okusnih možnosti tam zunaj.

6

Pripravljeni na rdeča grozdje (in vino)

Kot da bi potrebovali še en razlog za pijačo rdečega vina. Najboljše za zadnje sem shranil: Nedavna študija je pokazala, da lahko rdeče vino (iz izvlečkov iz določene vrste rdečega grozdja) pomaga telesu, da se bojuje z maščobo. Študija je pokazala, da so se ljudje, ki so jedli veliko maščob, kopičili manj maščobe, ko so uživali tudi Muscadine grozdje. Nasprotno, skupina, ki prav tako uživali v prehrani z veliko maščobami ni porabijo rdeče grozdje, nakopičeno količino maščobe, ki bi jo pričakovali na podlagi izbire hrane. Rezultati se večinoma pripisujejo nečemu, ki se imenuje elagična kislina, spojina, ki jo najdemo v grozdju Muscadine. Muscadine grozdje se goji predvsem v jugovzhodnih Združenih državah Amerike, in se uporabljajo za izdelavo nekaterih ameriških vin. Na zdravje!

_{Za recepte brez krivde, najdbe hrane, trike za nasvete in še več se prijavite za brezplačne dnevne e-pošto ali obiščite Hungry Girl!}