Sprememba časa? Živila vam lahko pomagajo prilagoditi

Prehod iz standardnega na poletni čas spomladi in spet v jeseni lahko uniči vaš spalni vzorec. Torej bo potovanje čez nekaj časovnih pasov.

Vaše telo se bo sčasoma prilagodilo, a hrana in pijača, ki jo zaužijete, vam lahko pomagata pri boljšem spanju. Tu je pet nasvetov, ki spodbujajo spanje, vključno s tem, kaj se je treba izogniti in kaj dodati k vaši prehrani. Kliknite puščico diaprojekcije, če želite videti več.

1

Pojdi na kavo, soda in energijske pijače

Kofein je prva stvar, ki jo je treba upoštevati, če imate težave s spanjem. Tudi če ne prečkajte časovnih pasov, lahko popijete preveč kave popoldne ali zvečer, kar lahko moti spanje.

Prenehanje navade kofeina ni enostavno ali udobno. Mnogi ljudje trpijo zaradi odtegnitvenih simptomov, kot so glavobol, zaspanost, gripi podobni občutki, razdražljivost in pomanjkanje koncentracije, ko se odrečejo hladni purani.

Ti simptomi se lahko izognete s postopnim umikom. Poskusite zmešati brezkofeinsko kavo z običajno kavo. Povečajte količino kave brez kofeina čez nekaj tednov - preden potujete.

2

Ne pijte preveč alkohola

Čeprav se lahko malo alkohola počutite sproščeno in zaspano, lahko prekomerno uživanje v vaših najljubših odraslih pijačah povzroči zelo nemirno nelagodno noč. Lahko zaspite dovolj hitro, vendar je spanje pogosto prekinjeno sredi noči, kar je zadnja stvar, ki jo potrebujete, ko se skušate prilagoditi časovni spremembi.

Drži se ene pijače. To je enako 12 unč piva, pet unčic vina ali en strel alkohola. Ali pa popolnoma preskočite močne posode.

3

Jejte svetlobo ob večerji

Večerni obrok, ki je težak v maščobah in beljakovinah, lahko privede do slabe prebave in zgage, kar ne prispeva k dobremu spancu. Izogibajte se kremastim omakam, ocvrtim živilom in velikim kosom mesa. Poskrbite, da bodo deli na majhni strani - ne stvari sami.

Odločite se za nekaj svetlobe, kot so pečeni morski plošči in špinača, ki sta obogateni s triptofanom, ki ga vaše telo potrebuje za proizvodnjo serotonina, hormona, ki spodbuja sprostitev. Tritopofan ima tudi veliko čičeriko.

Druge možnosti vključujejo solato kot obrok, majhno skledo juhe in rezino polnozrnatega kruha ali ploščo mešane zelenjave.

4

Pijte Tart Cherry Juice

Sladkorni češnjev sok ima veliko melatonina - nekaj, kar vaše telo naravno proizvaja za uravnavanje spanja. Dodatni melatonin iz češnjevega soka lahko pomaga izboljšati kakovost in trajanje spanja.

Ne marate torte češnje? Orehi imajo tudi veliko melatonina. Lahko pa opravite hiter nakupovalni izlet in vzamete steklenico dodatkov melatonina - se prepričajte, da sledite navodilom z nalepkami, in če imate kakršnekoli zdravstvene težave, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.

5

Pojedite prigrizek, ki je bogat z ogljikovimi hidrati

Majhen prigrizek pred spanjem, ki vsebuje veliko kompleksnih ogljikovih hidratov, lahko poveča vašo raven serotonina in vam pomaga pri sprostitvi. Žita in mleko, sendvič z arašidovim maslom in želejem ali sir, sadje in krekerji so vsi dobri predlogi, dokler se odločite pametno. Na primer, odločite se za arašidovo maslo, ki je narejeno samo iz arašidov, želeja, narejenega samo iz sadja, in polnozrnatega kruha pri pripravi sendviča. Bodite pozorni pameten izbire prigrizkov.