Kako narediti Skandasana (Side Lunge) Joga Pose

Ko iščete odličen položaj za hip-odpiranje, obrnite se na stransko potezo (skandasana). To je skupna joga poza, ki raztegne vaše boke in zadrge in pomaga pri gradnji vaše jedrne moči.

To je sorazmerno preprosta poteza, zaradi česar je kot nalašč za začetnike in redno prakso. Napredni učenci bodo imeli tudi nekaj zahtevnih sprememb.

• Vrsta Pose: Stoj, Hip Opener
• Koristi: Izboljša ravnovesje in jedrno moč, raztegne konice in boke

Side Lunge je samo eden, ki ga imenuje Skandasana

Skandasana, ki jo gledamo, je globoka stranska poteza. Vendar to ni edina joga poza, ki gre s tem imenom.

V "Svetlobi na jogo", B.K.S. Iyengar kaže zelo različno situacijo, ki se imenuje tudi skandasana. To je naslon za naprej, z enim nogom, zaklenjenim za glavo. Stalna različica te iste poze (naprej ovinek z nogo za glavo) je vključena v zahtevno tretjo serijo Ashtanga joge. V tem se je očitno tudi imenoval skandasana Pattabhi Jois.

Te dve pozi imajo dovolj skupnega, da jih je treba obravnavati kot odstopanja od skupnega izvora. Vendar pa je različica stranske razstave precej drugačna. Verjetno je, da je bilo samo imenovan za istega hindujskega vojnega boga, Skanda.

Čeprav je lahko zmedeno, to ni vse, kar je nenavadno pri več jogi, da ima isto ime, ali pa, da ima več različnih imen. Velik del tega je posledica različnih načinov, kako se je praksa joge asana razvila.

Navodila za stransko potopitev

To različico skandasane je popularizirala Shiva Rea v njenih zaporedjih trans-dance plesa.

1. Začni prasarita padottanasana, široko nogi pregib.
2. Spustite levo koleno v polovico. Držite desno nogo naravnost in upognite nogo, tako da prsti zapustijo tla, tako da boste počivali na desni peti.
3. Obstaja veliko možnosti za spremembe v roki. Roke držite na tleh, če jih potrebujete za ravnovesje. V nasprotnem primeru poskusite upogniti komolce in priti v roke anjali mudra (Dlani skupaj) z levim komolcem v levem kolenu v nekakšni polovici venci (malasana).
4. Spustite roke na tla za podporo in preklopite na drugo stran.

Nasveti za začetnike

• Ostanite na levi strani noge, če ne morete udobno priti v polno čučanj. Prav tako lahko poskusite postaviti valjano odejo pod peto za podporo.
• Vadba malasane vam bo pomagala navaditi na čevlje.

Nasveti za napredne prakse joge

Obstaja veliko načinov za vključitev te pozicije v tok, ki bo deloval vašo osnovno moč. Na primer, poskusite stopiti korak nazaj in nazaj do skandasane iz gorskega položaja na sprednji strani vašega preproge, ne da bi pri tem uporabljali roke na tleh.

Ko lahko udobno dvignete roke s tal, kot je opisano v 3. koraku zgoraj, lahko začnete delati v smeri povezovanja z rokami.

1. Zavihajte levo roko pred levo stranico in upognite komolec, da prinese levo roko za hrbet.
2. Dosegni svojo desno roko, da se veže z levo.
3. Obrnite prsni koš na desno in odprite srce proti stropu.