Kako narediti Lunge s Twist vadbo

Exercise Library: Side Lunges (Januar 2025)

Uganka s preizkusom je odlična vaja, ki prav tako gradi manjše telesne moči in ravnotežje.

Izvedba presenečenja med držanjem in vrtenjem kroglice medicine z desne proti levi ubira štirikolesnike, glute in jedro, hkrati pa izboljša ravnovesje in proprioception.

Uporaba te vrste stabilnosti vadbe izolira vaše štirikolesnike in zadrge s potezo potopa; dodajanje gibanja zvijanja (z ali brez dodatne teže) povzroči, da se vaši gluteči bolj pogodijo, medtem ko se ukvarjajo z jedrom.

0:25

Oglejte si zdaj: Kako narediti potop z vrtenjem

Uničevanje s preobratom je tudi odličen način za izpodbijanje ravnovesja in angažiranje mišic, ki se uporabljajo med izvajanjem kakršnekoli vaje, ki jih opravljate v eni nogi, npr. Tek, tek na smučeh in celo kolesarjenje.

To lahko uporabite tudi kot ogrevalno vadbo, ki hkrati prinaša pretok krvi v več mišic.

Mišice so delovale: trebušne žleze, gluteži, štirikolesniki, upogibni kolki in ščetine

Kako narediti Lunge s Twistom

Stojte z nogami glede ramenske širine.
Držite kroglico za medicino (neobvezno) pred vami s komolci, ukrivljenimi okoli 90 stopinj. Morda boste želeli začeti to vajo brez teže in sčasoma povečati svojo moč.
Z levo nogo stopite v položaj za potop.
Bodite prepričani, da obdržite koleno čez levo nogo; ne zavijte v koleno.
S trupa obrnite zgornji del telesa na levo. Nato z levo roko spustite roke. (Pomislite na levo od gumba na trebuhu).

Ohranite počasno in nadzorovano gibanje skozi vajo.
Počasi premaknite roke v središče in stopite naprej z nasprotno nogo in zavijte na drugo stran.
Nadaljujte gibanje za približno deset korakov.
Dokončajte 2 kompleta.

Napredno Lunge S Twist:

Ker čevlji nudijo dodatno podporo, lahko to težavo povečate z bosom. To se ukvarja z majhnimi mišicami stopala in gležnje, ki stabilizirajo gleženj in vzdržujejo ravnovesje.
Obrnite to v Walking Medicine Ball Lunge z izvajanjem vaja, ko greš naprej 10 korakov.
Naredite 2 kompleta.