Kako delujejo motorne enote in vplivajo na krepitev moči

Ko se potopite v dviganje teže, kardio ali kateri koli drug vadbeni program, lahko slišimo izraz "motorna enota". Kaj to točno pomeni? V bistvu motorna enota nadzira skeletne mišice in je gonilna sila vsakega gibanja, ki ga naredite. To vključuje prostovoljna gibanja, kot so hojo ali tek, kot tudi neprostovoljne, kot je dihanje.

Kaj je motorna enota?

Mišice človeškega telesa so izredno kompleksne in odgovorne za vsako gibanje, ki ga naredimo. Vaja jih lahko naredi močnejša in nedejavnost jih bo oslabila.

Mišice so sestavljene iz različnih vrst vlaken. Priloženi so kosti s veznim tkivom in to mora biti še močnejše od mišične sile.

Motorna enota je sestavljena iz ene živčne celice ali nevrona, ki innervira skupino skeletnih mišic. Nevroni prejemajo signale iz možganov in spodbujajo vsa mišična vlakna v tej določeni motorni enoti.

Motorne enote se razlikujejo glede na to, kje so in kaj delajo. Prihajajo tudi v različnih velikostih. Obstajajo majhne motorne enote, ki lahko spodbujajo le pet ali deset vlaken, da naredijo stvari, kot so utripanje ali njuhanje. Imate tudi motorne enote, ki vključujejo na stotine mišičnih vlaken. Ti so odgovorni za velike premike, kot so brcanje ali skakanje.

Kako delujejo

Takoj ko motorna enota dobi signal iz možganov, se vsa mišična vlakna v tej enoti hkrati s polno močjo sklenejo. Ne morete iti na pol poti z motornimi enotami - to je vse ali nič. Količina sile, ki jo proizvedete v določenem času, je odvisna od števila motornih enot, ki jih vaše telo zahteva.

Če na primer vzamete svinčnik, bodo vaše enote motorja ustvarile le toliko moči, kot jo potrebujete, da bi vzeli ta svinčnik. Recimo, da vzamete kegljišče. Uporabljate enake motorne enote, toda tokrat potrebujete veliko večje sile, da si vzamete težjo težo.

Če imate večje, močnejše mišice, lahko ustvarite več sile. To se lahko zgodi, če redno dvigujete uteži in se osredotočite na preobremenitev mišic z večjo težo, kot jo lahko obvladajo.

Motorne enote in prilagajanje

Namen dviganja uteži je izzvati vaše mišice. S tem se prilagajajo novim izzivom in postajajo močnejši. Motorne enote so velik del te prilagoditve.

Ko prvič začnete s treniranjem moči, se vaši možgani odzovejo z zaposlovanjem več in več motornih enot vsakič, ko sklenete mišice. Ko nadaljujete z delom, lahko ustvarite več sile in motorne enote požar hitreje. Zaradi tega so vaša gibanja hitrejša in učinkovitejša.

Ko ustvarite to razmerje med možgani, mišicami in motornimi enotami, ta odnos ostane, tudi če nehate delati. Pot se bo vedno vrnila k vadbi.

Ne glede na to, kako dolgo boste vzeli odmor, se bo vaše telo vedno spominjalo, kako narediti, recimo, bicep curl ali čučanj. Seveda to ne bo imelo tvojih mišic enake moči. Še vedno morate zgraditi kakršno koli moč ali vzdržljivost, ki ste jo morda izgubili. Spomin o tem gibanju ostaja.

Uporabi ali izgubi

Ključ do poučevanja vašega telesa za zaposlitev več motornih enot, ustvarjanje večje sile in vzdrževanje mišične mase je redno dvigovanje uteži.

Splošne smernice predlagajo dvigovanje uteži za vse mišične skupine dva do tri nespremenljive dni v tednu. Doslednost je pravi ključ za vzdrževanje mišične mase in rednih progresijskih jamstev, da ne boste zadeli frustrirajočih platojev.

Če ste šele začeli, dajte začetni skupni telesni vadbi poskusiti. Čutili boste razliko v približno enem tednu in bodo imeli dober začetek na usposabljanju teh motornih enot.