Turčija Črna Bean Chili Recipe
Kazalo:
Easy Bolognese Recipe | Jamie Oliver (Januar 2025)
Poudarki hranilne vrednosti (na obroke)
Kalorije 384 maščobnih 4 g ogljikovih hidratov 57g beljakovine 32g Prikaži prehransko oznako Skrij prehransko oznako| Dejstva o hranilni vrednosti | |
|---|---|
| Obroki: 6 | |
| Količina na porcijo | |
| Kalorije | 384 |
| % Dnevne vrednosti * | |
| Skupaj Fat 4g | 5% |
| Nasičene maščobe 1 g | 5% |
| Holesterol 40 mg | 13% |
| Natrij 992 mg | 43% |
| Skupni ogljikovi hidrati 57g | 21% |
| Prehranska vlakna 17g | 61% |
| Skupni sladkorji 11g | |
| Vključuje 1 g dodanih sladkorjev | 2% |
| Beljakovine 32g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 148 mg | 11% |
| Železo 6mg | 33% |
| Kalij 1501 mg | 32% |
| *% Dnevna vrednost (DV) vam pove, koliko hranila v hrani služi za dnevno prehrano. 2.000 kalorij na dan se uporablja za splošne prehranske nasvete. |
Včasih je težko najti čas za zdravo prehrano za vašo družino, še posebej pri zunajšolskih dejavnostih. Toda ta obrok vam lahko v najkrajšem možnem času zagotovi odličen rezultat. Kako je to mogoče?
Najprej opravite nakupovanje in pripravo vnaprej, ko imate čas. Drugič, zamrznite vse sestavine v vrečki zamrzovalnika, da se po potrebi odmrznete. Tretjič, naredite načrt za to, kdaj potrebujete ta obrok. Ko veste, kateri dan vašega tedna potrebuje hiter obrok, vstavite v zamrzovalno vrečko sestavin v hladilnik, da se odmrznete približno dva dni vnaprej. Zjutraj, ko potrebujete hiter in hranljiv obrok, sestavine položite v kekpot ali počasen štedilnik, pokrijte, zavrtite navzdol in pojdite.
Izplačilo? Pridete domov v hišo, ki diši po čudovitem čiliju in veste, da lahko svojo družino hranite med vsemi dejavnostmi, domačimi nalogami in klubskimi srečanji. Nekateri ljudje uživajo kar nekaj receptov na ta način naenkrat, s ciljem, da imate med tednom na voljo več zamrzovalnih obrokov. Na ta način je v tednu potrebno minimalno nakupovanje z živili in pripravo.
Sestavine
- 1 funt pusto zemljo purana
- 1 28-gramska konzerva paradižnikove omake
- 2 pločevinici črnega fižola po 15 unč, izsušena in izprana
- 1 pločevinka s paradižnikom na 14,5 gramov, nedrenirana
- 1½ skodelice zamrznjene koruze
- 2 stroka česna, mleto
- 1 žlica paprike
- 1 žlica čilijevega prahu
- Dve čajni žlički kumine
- 1 1/2 čajne žličke mletega origana
- 1/4 čajne žličke zdrobljenih rdečih paprik
Priprava
- Označite vrečko zamrzovalnika z imenom vašega recepta, datumom in navodili za "Odmrzovanje v loncu za potapljanje na nizki temperaturi 6-8 ur."
- Če ga imate, uporabite veliko plastično posodo, ki bo pomagala vaši označeni vrečki, ko dodate sestavine.
- Dodajte vse sestavine v označeno vrečko in zamrznite.
- Če želite pripraviti ta čilije, pustite, da se vrečka sestavin odmrzne v hladilniku.
- Nato dodajte vsebino vrečke počasnemu štedilniku, jo položite na pokrov in kuhajte na nizki temperaturi šest do osem ur ali dokler je vaš čili 165 stopinj Fahrenheita.
- Razbijte purana, premešajte in postrezite z razrezanim sirom in drugimi najljubšimi prelivi.
- Za najboljše rezultate uporabite zamrzovalnik v treh do štirih mesecih.
Ocenite ta recept
Ta recept ste že ocenili. Hvala za vašo oceno! Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?Dreamy Turčija in Veggie English Muffin Recipe
Ta hiter in zdrav angleški recept za muffin pakira možgansko hrano, začenši s polnozrnatim kolačkom, s katerim pripravimo hrano, bogato s hranilnimi snovmi.
Curried White Bean in Cashew Dip Recipe
Uživajte v omaki z manj maščobe. Ta diabetes-friendly curried beli fižol in indijski dip uporablja namočeno indijsko orehovo namesto tahinija, da posodi kremasto teksturo.
Piščanec brez mlečnih izdelkov ali Turčija a la King Recipe
Uživate lahko v mlečni različici piščanca a la king s udobno hrano z uporabo sojinega ali mandljevega mleka. Naučite se, kako s tem receptom.
