Uporaba sledilnikov aktivnosti za zmanjšanje sedečega vedenja

Aktivni sledilci, kot je Fitbit (kot tudi nešteto drugih), so bili namenjeni predvsem za spremljanje telesne dejavnosti. To je smiselno, ker je redna telesna dejavnost koristna za kardiovaskularni fitnes, holesterol, glukozo v krvi, krvni tlak, uravnavanje telesne teže, duševno zdravje in preprečevanje raka.

Vendar pa nastajajoči dokazni elementi osvetljujejo, kako je nasprotni konec spektra - fizična neaktivnost ali sedeče vedenje - pomemben vidik zdravja. Namreč, več časa, ko preživite sedenje (sedenje, gledanje televizije), večja je verjetnost, da boste utrpeli resne zdravstvene posledice.

Preprosta razlaga je, da ljudje, ki sedijo več, težijo k manjšemu gibanju in imajo zato slabše zdravstvene rezultate. Toda realnost ni tako preprosta. Tudi če uresničujete eno uro na dan, je preživetje preostalega dneva na stolu še vedno slabo za vaše zdravje. Nedavna analiza več študij je pokazala, da odrasli, ki več časa preživijo v sedečem vedenju, bolj ogrožajo sladkorno bolezen tipa 2, rak, bolezni srca in ožilja ter zgodnjo smrt - ne glede na čas, ki ga preživijo. Čeprav je bil škodljiv učinek sedečega časa nekoliko nižji pri ljudeh, ki so bili fizično bolj aktivni, je sedeče vedenje ostalo pomemben napovedovalec slabih zdravstvenih izidov, neodvisno od ravni telesne aktivnosti.

Torej, tudi če redno vadite, je pomembno, da se izogibate preveč sedečemu času. Očitna rešitev je, da vstanete in se premaknete. Ampak to je lažje reči kot narediti. Tukaj je nekaj orodij za pomoč.

Naprave in aplikacije

Tukaj je odličen pregled naprav in aplikacij, ki vas opozarjajo, ko ste predolgo sedeli. Nastavite lahko interval nedejavnosti (npr. 15 minut) in ure v dnevu, ko želite, da je opozorilo aktivno.

Časovniki

Če precej časa sedite pred računalnikom, uporabite spletni časovnik, da se spomnite, da vstanete in hodite vsakih 15 do 20 minut. Ta preprost časovnik ali ta fancy timer s prilagodljivimi pisavami in opozorili. Druge možnosti so, da uporabite časovnik za pametni telefon, uro ali celo kuhinjsko uro.

Ena študija, na primer, je pokazala, da je mobilna aplikacija, ki je potisnila pisarniške delavce, da vstanejo iz mize, imela dobre rezultate. Aplikacija, imenovana SitCoach, je zagotavljala prepričljiva sporočila in spodbujala aktivne prekinitve. Dosegel je znatno zmanjšanje računalniške aktivnosti med udeleženci.

Aktivno delo in zabava

Še bolje, če lahko delate in vadite ob istem času, potem uporabite mizo za tek. Gledanje televizije ali pretočnega videa ni nujno, da je sedeča dejavnost. Na vsakih 15 minut ali med komercialnimi prekinitvami naredite nekaj push-up ali body-squats. Prav tako lahko vlagate v trenerja, kot je Lumo Lift, ki vibrira, ko začnete spuščati računalnik. To lahko kaže, da je čas, da vstaneš in se malo raztegneš.

Ljudje niso zasnovani, da bi sedeli, vendar je sodobno življenje preveč enostavno, da bi bili kavč. Ključna točka je, da ne le redno vadbo, temveč tudi zmanjšate čas, ki ga porabite za sedenje.

Čeprav obstaja veliko naprav, ki lahko spremljajo vašo dejavnost, samoocenjevanje sedečega časa še ni tako dobro zajeto. Tudi analiza tehnologij mHealth, ki je namenjena telesni aktivnosti in sedečemu vedenju, ki jo je izvedla raziskovalna skupina z Univerze v Aucklandu in Tehnične univerze v Lizboni, je pokazala, da trenutne intervencije mHealth nimajo velikega učinka na obe. Vendar pa so intervencije bolj celovite in interaktivne, zato se v prihodnosti pričakujejo več izboljšav. Druga študija, ki jo je vodila Aoife Stephenson z univerze Ulster na Severnem Irskem, je pokazala, da lahko mobilne in nosljive tehnologije zmanjšajo sedeče vedenje, vendar je učinek pogosto kratkotrajen, zato se bomo morda morali naučiti več o učinkovitih tehnikah spremembe vedenja.

Navedba komercialnega izdelka ali storitve ne pomeni potrditve.