Glutealni kompleti za močne kolke

Glutealni kompleti so enostavne vaje, ki pomagajo izboljšati mišične kontrakcije in okrepiti glutealne mišice kolka. Močne glutealne mišice pomagajo pri podaljšanju kolka in stabilizaciji sklepa.Te vaje so zelo koristne za paciente, ki so imeli kirurški poseg ali kolena ali pa po zlomih spodnjih okončin. Vsakič, ko ste nepremični in omejeni na posteljo - kot v bolnišnici - je pravi čas, da razmislite o tem, da bi se odločili za glutealne komplete.

Zakaj so nastavki za glutere pomembni po operaciji

Ko boste operirani, boste morda morali nekaj dni preživeti. Včasih po večji operaciji, kot je operacija na srcu, popolno koleno ali popolna zamenjava kolka, se morda ne boste mogli dobro gibati. Če se to zgodi, imate lahko povečano tveganje za nastanek krvnega strdka, imenovanega globoka venska tromboza (DVT). Če se DVT mobilizira v vaših žilah, lahko potuje v pljuča in je smrtna.

Izvajanje stiskanja in sproščujočega delovanja vaših glutealnih mišic lahko pripomore k ohranjanju gibanja krvi v bokih in nogah. Slikajte svoje mišice kot spužve; stiskanje pomaga izboljšati cirkulacijo. To je tisto, kar se dogaja, ko naredite glute set. Upogibanje gležnjev navzgor in navzdol lahko pomaga tudi v premikanju krvi v spodnjih nogah.

Po operaciji kolka boste morda morali izvesti glutealne komplete, da začnete nežno kontraktirati mišice, ki jih je moral vaš zdravnik prerezati, da bi prišli do kolka. Morda ne boste mogli silovito pogoditi vaših mišic z glutejem, toda izvajanje neženih glutealnih kompletov vam lahko pomaga pri zagonu krogle z vašo rehabilitacijo kolka.

Kako narediti glute nize

Glutealni kompleti so enostavna vaja. Pred začetkom tega ali s katerim koli drugim vadbenim programom se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da boste prepričani, da je vaja varna za vas. Če želite narediti niz gluterov, sledite tem preprostim korakom:

1. Ležite na hrbtu s koleni, upognjenimi v kotu 10 do 15 stopinj
2. Stisnite hrbtne mišice skupaj
3. Zadrži pet sekund
4. Sprostite se
5. Ponovi še desetkrat
6. Opravite tri sklope po deset, trikrat na dan

Ne pozabite, da morate prekiniti vadbo, če čutite močno bolečino v bokih ali nogah. Če se to zgodi, obiščite zdravnika ali fizioterapevta. Ostra bolečina je lahko znak poškodbe ali težave, ki lahko zahteva zdravniško pomoč.

Povečanje izziva

Z nekaj prilagoditvami lahko ustvarite drugačen izziv za glutealno vajo. Najprej rahlo stisnite glutealne mišice in jih zadržite nekaj sekund. Potem pa stisnite malo bolj čvrsto in še tesneje, dokler ne morete držati vaših glutezov vse strožje. Počasi se sprostite. To zaporedje lahko ponovite za deset do pet ponovitev.

Druga sprememba je, da hitro potisnete in sprostite glutone. Vaše mišice kolka običajno delujejo tako, da se hitro skrčijo in sproščajo, in posnemanje te vrste krčenja lahko pripomore k hitremu začetku vaših rehabilitacijskih sej in ustvarjanju funkcionalne situacije, v kateri delajo vaše zadnjice. S spreminjanjem vaših serumov glutealnega telesa bo vaše telo še vedno izzvano in boste lahko v največji meri uživali v glutealnem setu.

Ko se glutealni kompleti enostavno izvedejo, boste morda želeli nadaljevati z napredno krepitvijo kolka. Tudi vaje, kot so mostovi in ​​nagnjena dviganja nog lahko pomagajo izboljšati moč vaših zadnjic. To lahko pomaga izboljšati mobilnost postelje, hojo in splošno funkcionalno mobilnost.

Word From DipHealth

Glutealni kompleti so enostavna vadba, s katero lahko spravite hip hipodrom na pravo pot. Ohranjanje močnih bokov lahko vodi do povečane mobilnosti, glutealna vaja pa vam lahko pomaga, da ne boste doživeli DVT po operaciji ali med dolgim ​​obdobjem počitka. Oglejte si pri svojem zdravniku in fizioterapevtu ter se naučite, kako pravilno narediti vašo glutealno vajo, da bi bili vaši boki močni.