Kako dolgo traja, da si ogledate rezultate telesne teže?

Section, Week 2 (Januar 2025)

Čas, ki ga potrebujete, da vidite (in druge, da opazite) rezultate izgube teže, se lahko razlikuje od osebe do osebe. Mnogo dejavnikov, vključno z vašo začetno velikostjo in načrtom prehranjevanja, lahko veliko razliko. Na splošno pa lahko mnogi vidijo rezultate v enem do dveh tednih, če se držijo svojega načrta.

Kako dolgo naj glej rezultate telesne teže?

Obstaja veliko različnih dejavnikov, ki vplivajo na to, kako hitro boste videli rezultate prehrane. Na žalost ni jasnega odgovora na vprašanje, kako hitro bo prikazana izguba teže. To so nekateri razlogi, zaradi katerih se rezultati lahko razlikujejo.

Začetek velikosti

Če vaša začetna teža pade v debel obseg na indeks telesne mase, vaše težo ne morete spremeniti do 20 kilogramov v enem dnevu. Ampak ta količina izgube teže morda ne bo opazna na večjem okvirju. Vendar, če ste majhna ženska in ste izgubili 20 kilogramov, je lahko ta količina izgube teže razlika med različnimi velikostmi oblačil. Bilo bi skoraj nemogoče (in grozno nevarne), vendar pa majhna ženska izgubi toliko teže v enem dnevu. Če ste manjši, verjetno boste izgubili težo in izgubili boste počasneje. Ko je velikost začetnega telesa večja, verjetno izgubite večjo težo, še posebej v prvih dneh vašega programa.

Vrsta diete

Nekatere diete so nastavljene tako, da vključujejo začetno fazo, kjer izgubite večje teže. Atkins, South Beach in številni drugi priljubljeni programi vključujejo začetek skokov na teden ali dva, ko je omejitev hrane bolj intenzivna in izgubite večjo težo. V tej začetni fazi lahko izgubite pet funtov ali več na teden. Posledično bo izguba teže prej opazna.

Vnos ogljikovih hidratov

Omejitev ogljikovih hidratov lahko povzroči hitro izgubo vode. Ko izgubite vodno težo, boste verjetno občutili in izgledali tanjši. Za nekatere ljudi lahko izgubljena teža vode razlikuje med dvema različnima velikostama oblačil. Ampak izguba teže vode je drugačna od izgube maščobe. Medtem, ko je rezanje na ogljikovih hidratih pameten pristop k izgubi teže za mnoge dietetike, mora biti del celovitega programa zdrave prehrane za trajno izgubo teže.

Kako se pogosto stehtajte sami

Večja je verjetnost, da boste videli številne spremembe števila, če ste se redkeje stehtali. Zakaj? Ker, če se stehtate enkrat na teden, bo rezultat skupno število kilogramov izgubil v sedmih dneh. Če se vsak dan stehtate, boste verjetno videli majhne spremembe in morda celo videli telesno težo.Obstaja veliko različnih razlogov, zaradi katerih vaša težnost spremeni vsak dan in ni vedno rezultat tega, kako dobro ste spremljali svojo prehrano.

Kako merite rezultate telesne teže

Ko začnete prehranjevalni program, je vaš cilj morda v majhni velikosti oblačil. Ali morda številka na lestvici pomeni več za vas. Drugi želijo videti spremembe v določenih delih telesa, kot so tanjše stegna ali lahkoten trebuh.

V večini primerov boste verjetno videli najprej spremenite lestvico, še posebej, če imate visoko tehnološko lestvico. V digitalni lestvici lahko pride do manjših sprememb v celotni telesni teži (celo frakcij funta), ki se lahko premalo opazijo na enem samem izoliranem delu telesa.Nato boste verjetno videli spremembe v oblačilih. Vaša dejanska velikost se ne bo takoj spremenila, vendar boste opazili, da se vaša oblačila bolj udobno prilegajo in se malo bolj potegnejo. Najverjetneje boste to spremembo opazili prej, če običajno nosite bolj nameščena (strožja) oblačila. Če se držite programa za zmanjšanje telesne mase, se bo sčasoma izgubila teža vašega celotnega telesa, kar bo zmanjšalo vašo velikost oblačil.Nazadnje, boste videli spremembe v vsakem delu telesa. Seveda se bodo te spremembe zgodile v celotnem procesu izgube teže. Toda morda ne opazite tanjših stegen, na primer, dokler ne izgubite več kilogramov. Večja je verjetnost, da boste prej videli spremembe telesa, če začnete program za vadbo med dieto.

Vendar ne pozabite, da ta vadba izboljša obliko vašega telesa in ga naredi strožje in privlačnejše. Ampak izboljšana mišična masa lahko povzroči povečanje telesne mase na lestvici - čeprav je vaše telo manjše in izgleda bolje.

Kako dolgo traja moja oblačila?

Eden od najboljših delov poti izgube teže je, ko greš v trgovino in se naučiš, da se prilegaš v manjše oblačilo. Za večino dietatorjev je to trenutek, ko menite, da se je vse vaše trdo delo izplačalo. Kako dolgo traja, preden boste uživali to posebno izkušnjo? Spet se spreminja. Višina ima veliko vlogo.

Če ste majhna ženska, ki je visok pet metrov, lahko izgubo teže po 10 funtov pomeni, da ste izgubili do deset odstotkov vaše telesne mase. Ta znesek izgube teže bo zelo opazen in lahko spremeni oblačila velikosti do dveh velikosti. Ampak, če ste zelo visoka atletska ženska, izgubo v višini desetih funtov verjetno ne bo opazno in morda ne bo spremenila velikosti vašega oblačila.

Mnogi strokovnjaki pravijo, da morate pričakovati, da boste spremenili eno oblačilo z vsakim 10-12 kg izgubo teže.

Ampak ponavadi ne izgubimo teže enakomerno po vseh telesih. Na žalost se trdovratna območja običajno najdaljše spremenijo. Tako lahko velikost modrčka postane manjša hitreje kot vaša velikost hlač. Na koncu je velikost vašega oblačila odvisna od meritev posameznega dela telesa.

Če želite spremeniti velikost hlačnic, morate zmanjšati obseg pasu za približno 1 do 1,5 palcev in velikost kolka za isto količino.

Če želite spremeniti velikost vaše velikosti, morate zmanjšati prsni koš in merjenje pasu za približno 1 centimeter v manjših velikostih (velikost 8 in manj) in 1,5 cm v srednje velikosti in velikosti (velikost 10 in več).

Če želite spremeniti svojo velikost obleke, morate zmanjšati svoje meritve pasu, poprsja in kolka za približno en palec, odvisno od sloga obleke in primernosti, ki vam najbolj ustreza.

Kako dolgo je videti izgubo telesne mase (vzorčna časovna lestvica)

Ne pozabite, da nova oblačila in manjše telo niso edini prednosti izgube teže. To so nekatere spremembe v hujšanju, ki jih boste verjetno videli, in vzorec časovnega razporeda, ko jih boste verjetno videli, če se držite zdravega načrta za zmanjšano kalorično prehrano in zmernega programa vadbe.

Prvi dan: Večina dietetikov začne ta teden videti nekaj sprememb v lestvici (ponavadi do pet funtov). Verjetno se boste počutili bolje, vendar ne vidite večjih sprememb v telesu.

Drugi dan: V drugem tednu boste verjetno začeli videti spremembe v načinu, kako vaše telo izgleda in čuti. Vaja se začne počutiti lažje in vaša obleka se bo počutila ohlapno.

Tretji dan: Tretji teden je, ko začnete počutiti zagon pri potovanju z izgubo teže. Če ste bili v svojem načrtu dosledni, se vaše telo odziva dobro in začnete počutiti, kot da je program uspešen.

Četrti teden: Do četrtega tedna je zelo možno, da ste izgubili dovolj teže (varno), da bi bili drugačna velikost oblačil.

Po četrtem tednu vaš novi načrt prehranjevanja se začne počutiti bolj kot običajno rutino. Glede na količino teže, ki jo morate izgubiti, se lahko začnete vrniti k prilagojenemu načrtu prehranjevanja za vzdrževanje telesne mase.

Želite hitreje videti rezultate hujšanja? Obstajajo načini za napolnitev vaše prehrane, tako da se število na lestvici pogosteje spreminja.

Rezultati teže in vaš videz

Veliko dietetikov vlaga v načrt za zmanjšanje telesne mase, da izboljša njihovo zdravje. Drugi pa to storijo, da spremenijo svoj videz in postanejo privlačnejši. Seveda, ali ste - ali postali privlačni, je subjektiven, vendar so raziskovalci preučevali količino teže, ki jo morate izgubiti, preden ljudje opazijo spremembo videza.

Znanstveniki na Univerzi v Torontu so ocenili izgubo telesne mase in privlačnost obraza. Njihove ugotovitve, objavljene v Socialna psihologija in osebnostna znanost kažejo, da morate izgubiti približno osem ali devet kilogramov, preden drugi opazijo razliko v obrazu. To je dobra novica. Slaba novica je, da morate dvakrat izgubiti toliko zneska, preden vas drugi privabijo.

Avtorica študija Nicholas Rule je izredni profesor in kanadski raziskovalni katedri za družbeno zaznavo in spoznavanje na Univerzi v Torontu.V sprostitvi je pojasnil, da so raziskovali očesne motnje obraza (količina maščob v obrazu), ker je "robusten pokazatelj svojega zdravja". Nadaljeval je z dobrimi novicami za ženske. "Ženska privlačnost obraza je lahko bolj občutljiva na spremembe v telesni teži," je povedal pravilo. "To samo pomeni, da ženske, ki poskušajo izgubiti težo, potrebujejo nekaj manj funtov kot moški, da jih ljudje najdejo bolj privlačne".

Beseda iz zelo dobrega

Na DipHealthu podpiramo zmeren življenjski slog, hranljivo prehranjevanje in redno vadbo, ker želimo, da so naši bralci zdravi. Toda vemo tudi, da je za večino od nas tudi videz (tudi do neke mere) pomemben.

Po nekaj tednih po diete in vadbi poiščite rezultate telesne mase, vendar bodite prijazni in potrpežljivi zase. Telo vsakega človeka je edinstveno in mera, pri kateri ste izgubili težo, je lahko drugačna kot je za nekoga drugega. Ostanite dosledni in se spomnite na številne prednosti doseganja in vzdrževanja zdrave telesne mase, tako da ostanejo motivirani za čas trajanja vaše poti.

Kako dolgo naj delam za zmanjšanje telesne teže?

Ali veste, kako dolgo bi morali imeti vadbo? Ali vsak dan delate pravilno? Pridobite takojšnje strokovne odgovore, da boste vedeli, kako dolgo boste vadili.

Kako dolgo traja rezultate liposukcije

Je trajna liposukcija, in če ne, kako dolgo traja? Kaj lahko storite, če želite spremeniti liposukcijo?

Kako dolgo traja, da si ogledate rezultate hujšanja?

Oglejte si časovni razpored, kdaj boste verjetno videli rezultate izgube teže, in ugotovite, koliko časa potrebujete za spremembo velikosti oblačil.