Joga za sindrom karpalnega kanala

Joga vaje lahko pomagajo zmanjšati bolečine sindroma karpalnega kanala (CTS). Študija, objavljena v Časopis ameriškega zdravniškega združenja leta 1998 je ugotovil, da so udeleženci, ki so v osmih tednih prakticirali jogo, v primerjavi s tistimi, ki niso storili joge, izboljšali stanje. V tej študiji poudarjena joga predstavlja osredotočenost na odpiranje, raztezanje in krepitev sklepov zgornjega dela telesa. Yoga režim, vključno s temi pozami, in izogibanje tiste, ki dajejo preveč pritiska na zapestja, lahko ponujajo olajšave za bolnike s CTS. Treba je opozoriti, da nobena joga poza ne more ozdraviti CTS in da se je treba posvetovati s svojim zdravnikom, preden poskušate novo terapijo. Če imate znake CTS, je pomembno, da dobite natančno diagnozo, da bi zdravili stanje in preprečili njegovo poslabšanje.

Treba se je izogibati ali spremeniti pozade, v katerih se počiva znatno število telesne teže na zapestjih. Ti vključujejo spodnji obraz, pas in večino ravnotežij.

Spremembe vključujejo, da pozirate z zaprtimi pestmi in ne ravnimi dlani, ker to zmanjša pritisk na zapestju. Da bi se izognili kakršni koli uteži na zapestjih, lahko poskusite Downward Dog s podlakti ravno na tleh.

Izboljšajte svojo držo

Splošno izboljšanje drže vam bo pomagalo preprečiti stres, ki prispeva k CTS. Planinska postavitev - Tadasana je dobro mesto za začetek, saj ustvarja zavest o naravnih krivinah hrbtenice in dobro držo, ki jo lahko prevedemo v vsakodnevne dejavnosti, kot je sedenje za mizo.

Raztegnite zapestja

Anjali Mudra, ali molitveni položaj, je dober odsek za zapestje, saj je količina tlaka zelo enostavno nadzorovana. Če lahko v celoti zapahnete zapestje brez bolečin, namesto tega poskusite vzeti molitveni položaj za hrbet. To se imenuje Reverse Namaste ali Secret Prayer.

Odprite ramena

Položaj za roke v Cow Face Pose - Gomukhasana in Eagle Pose - Garudasana, ki se lahko opravi v sedečem položaju, se bo lepo raztezal do tesnih ramov, ki jih povzročajo uro, ki jih preživijo preboleli prek računalniške tipkovnice.

Backbend

Backbends lahko pomagajo preprečiti nagnjenost k napetosti, ki jo razvijajo pisarniški delavci. Podporni most je prijeten, nežen backbend. Več napredni jogiji lahko poskusijo Bow Pose - Dhanurasana (na sliki), popolno backbend, ki ne izvaja pritiska na zapestje, kot je Full Wheel, ki se mu je treba izogniti.

Stretch na vaši Desk

Odmor po celotnem delovnem dnevu, da bi se ta serija joge razprostirala na mizi, je dober način, da se izognete ponavljajočim se poškodbam po stresu. Te raztezanja zmanjšujejo stres in lajšajo napetost v steni (dejansko lahko postanejo produktivnejši).